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    Huevos marrones o huevos blancos ¿Cuáles son mejores?

    El huevo es un alimento tan nutritivo, que es considerado por muchos como una súper comida.

    Si eres una de esas personas a las que no les puede faltar éste en su alimentación (como a mí), entonces seguro has escuchado decir que los huevos marrones o rojos, como les llaman en algunos lugares, son más nutritivos que los huevos blancos… y si además eres curiosa (como yo) definitivamente te has preguntado cuál es la diferencia entre ambos tipos. ¡Pues te invito a que resolvamos juntas este delicioso misterio! 

    Primero quiero que conozcas las diferencias entre ambos y su causa:

    Grosor

    El grosor de las cáscaras de los huevos puede ser un factor visualmente relacionado con la calidad de éste. Algunas cáscaras son gruesas y protectoras y otras son más delgadas.

    Los científicos dicen que, no importa si el huevo es marrón o si es blanco, el grosor es relativamente el mismo y las diferencias tienen más que ver con la edad de la gallina. Las gallinas jóvenes típicamente ponen huevos con cáscaras más duras y más gruesas mientras que las viejas ponen huevos más delgados.

    Color

    Es intuitivo pensar que las gallinas que ponen huevos blancos son generalmente blancas o de color claro, lo cual es cierto, pero hay otra razón para esto, y es que éstas también deben tener glóbulos blancos.

    Los huevos de color marrón por el contrario son comúnmente colocados por gallinas de color rojo, marrón o de color oscuro, esta vez con glóbulos rojos.

    Como te dije antes, este cambio en la apariencia no tiene nigún efecto en la calidad nutricional de los huevos, entonces, ¿porqué unos son mas costosos que los otros?

    Precio

    Por supuesto debes haber notado que los huevos rojos o marrones tienden a costar más que los huevos blancos, y quizás ésta sea la razón por la que muchas personas creen que son más saludables. Tú también podrás pensar, si vale más debe ser mejor…

    Pues, ¡la respuesta es otra! Resulta que las gallinas de glóbulos rojos tienden a ser más grandes que sus homólogas de glóbulos blancos, por lo que comen más y vale más dinero su mantenimiento. Los agricultores necesitan ser reembolsados de alguna manera por el alimento extra, por lo que les suben el precio.

    Calidad

    Ahora, el factor que verdaderamente es determinante a la hora de hablar de la calidad de los huevos y que definitivamente debemos tener en cuenta al comprarlos, es la alimentación de las gallinas, pues ésta si afecta el sabor, el color de la yema y el valor nutricional del huevo.

    Independientemente de si la gallina es marrón o blanca, si son alimentadas igual, el valor nutricional, sabor y color de las yemas serán idénticos.

    La mayoría de las gallinas criadas industrialmente, ya sea que pongan huevos marrones o blancos, se alimentan de la misma manera inapropiada (que te explicaré luego), por lo que el sabor entre ellos no es muy diferente. Sin embargo, si alguna vez has probado huevos puestos por gallinas criadas en pasturas, ya sabrás que puede haber una diferencia enorme entre estos huevos y los huevos baratos de supermercado común con sus yemas casi blancas.

    Chicken. Chicken At Chicken Farm Eating Grass. Chicken At Ecolog

    ¿Entonces, cómo sabes si los huevos que compras son buenos para ti? Debes ir más allá de lo orgánico, preguntando por las gallinas criadas en pastizales, y no te dejes confundir por la gran variedad de términos en los empaques como “criadas en pastizales” o “libre de jaulas”, pues las leyes de etiquetado permiten que los productos muestren estos términos incluso si las gallinas pasan poco o nada de tiempo al aire libre.

    Así que lo mejor que puedes hacer es buscar un mercado pequeño, hablar con tu tendero o con el productor de gallinas y averiguar cómo se criaron.

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    Tal vez te estés preguntando “¿Para qué tomarse tantas molestias?”, pues déjame decirte que los huevos de gallinas alimentadas industrialmente son TERRIBLES para tu salud.

    En primer lugar, estas gallinas son criadas en condiciones espantosas e increíblemente insalubres, y en algunas ocasiones los criaderos están tan repletos que hay algunas gallinas que tienen sus patas a duras penas tocando el suelo. 

    Estas granjas también son un caldo de cultivo para enfermedades. Las gallinas allí se alimentan generalmente de maíz transgénico (GE) y soya en lugar de tener su alimentación natural de plantas verdes, semillas, insectos y gusanos. Esto fomenta enfermedades y, por si fuera poco, los subproductos de procesamiento  como plumas  y otras partes animales pueden ser añadidos regularmente a su alimentación. ¿Quieres saber más?

    Además, para prevenir la propagación de enfermedades, a las gallinas se les administra rutinariamente antibióticos y en ocasiones hormonas que afectan tu salud, aunque en muchos países su uso esté prohibido.

    Así que, como lo ves, no se trata solamente de compasión con los animales, !sino de tu propia salud!, es por esto que la cuestión de si hay una diferencia nutricional entre los huevos de las gallinas criadas industrialmente, alimentadas con granos transgénicos (GE), suplementadas con vitaminas y posiblemente tratadas con antibióticos es tan importante.

     Todo cambia entre aquellos huevos que comúnmente encontramos los supermercados estándar; y los huevos orgánicos de gallinas criadas en pastizales, aunque se diga aún que hay poca diferencia en la calidad nutricional de ambos…Esto es evidentemente falso.

    Como ves el problema no está en escoger huevos marrones o blancos…

    ¿Cómo distinguirlos?

    Distinguir la calidad del huevo es fácil, !solo necesitas abrirlo!

    Si el huevo es de una gallina criada en un pastizal, bien alimentada y cuidada, la yema del huevo será de un color naranja brillante y la clara tendrá más consistencia.

    Si el huevo proviene de una gallina enjaulada y alimentada mediante procesos industriales, la yema será pequeña y pálida y la clara muy líquida.

    ¡Cuida tu salud! y deja de consumir productos industriales que hacen daño a tu cuerpo.  ¿Necesitas más razones para buscar y comer solo huevos de pastizales?

    Si disfrutaste este artículo te recomiendo que descargues completamente GRATIS mi Ebook con Recetas de Desayunos Saludables y Nutritivos Para Quemar Grasa, para que sepas como incluir los huevos organicos en deliciosas y saludables comidas

    ¡Hasta la próxima!

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    ¡Alerta! El agua que bebes puede contener esta sustancia potencialmente tóxica

    Me imagino que alguna vez en tu vida has bebido agua directamente del grifo. Pues déjame contarte que ésta práctica puede ser perjudicial para ti por un químico añadido a la misma.

    En muchos países se utiliza la fluorización del agua potable, aunque varios gobiernos lo han prohibido debido a los riesgos que presenta para la salud. A nivel mundial, se estima que al menos 50 millones de personas beben agua fluorada a niveles elevados.

    La fluorización del agua potable es la adición controlada de fluoruro al suministro público de agua para reducir la caries dental.  Aún es aprobada en paises como Estados Unidos, España y México. 

    En la página Mercola, se mencionan diferentes razones, consignadas en el libro “El caso en contra del flúor”, por las cuales se debería eliminar la fluorización del agua potable:

    • No es nutriente; ningún proceso bioquímico en el cuerpo humano necesita fluoruro.
    • El nivel de fluoruro en la leche materna es extremadamente bajo.
    • Una vez que el fluoruro se añade al suministro de agua, no hay manera de controlar la dosis; llega a todos independientemente de su edad, peso, salud, necesidad o estado nutricional.
    • El flúor se acumula en el hueso y otros tejidos calcificados durante toda la vida, los primeros síntomas de intoxicación por fluoruro de los huesos son idénticos a la artritis. Puede hacer que los huesos sean frágiles y propensos a la fractura.
    • Se sabe que el flúor tiene propiedades tóxicas a dosis bajas.
    • Los niños de los países fluorizados están siendo excesivamente expuestos al fluoruro.
    • La eficacia de tragar fluoruro para reducir la caries dental nunca ha sido demostrada por un ensayo controlado.
    • La fluorización está diseñada para tratar una enfermedad (caries dental) pero nunca ha sido aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA)
    • La mayoría de las autoridades dentales ahora están de acuerdo en que el beneficio predominante del fluoruro es tópico.
    • Según la Organización Mundial de la Salud, la caries dental de los niños de 12 años está descendiendo igual de rápido, si no más, en los países no fluorizados 

    Por otro lado, de acuerdo a un artículo de Organic and Healthy, investigadores de la Universidad de Kent encontraron que el fluoruro puede estar aumentando el riesgo de hipotiroidismo, o una tiroides hipoactiva, una condición en la cual la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, dando como resultado síntomas como fatiga, obesidad y depresión.

    El estudio, publicado en la Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria, incluyó la población más grande que se haya analizado en relación con el consumo de fluoruro.

    Los datos se recogieron del 99% de las 8.020 prácticas médicas generales en Inglaterra, y los resultados mostraron que las zonas con agua fluorizada eran 30 % más propensas a tener altos niveles de hipotiroidismo, en comparación con áreas con bajos niveles naturales del producto químico en el agua.

    Te puede interesar: Este material que utilizas diariamente está contribuyendo a que aumentes de peso.

    Según The Telegraph, esto significa que hasta 15.000 personas podrían estar sufriendo de depresión, aumento de peso, fatiga y dolor de los músculos, que podría ser curado si el problema de fluoruro se resolviera.

    Para contrarrestar este estudio, sorprendentemente, un informe de Salud Pública de Inglaterra afirmó que “no hay evidencia de daño a la salud en zonas fluorizadas”, y no se encontraron diferencias entre las áreas fluorizadas y no fluorizadas con respecto a las tasas de fracturas de cadera, osteosarcoma, cánceres en general y el nacimiento de bebés con síndrome de Down, aunque estas son enfermedades muy diferentes de las que se concentró el estudio la Universidad de Kent. Por si fuera poco, el fluoruro ha sido añadido a la lista de sustancias químicas que causan “drenaje cerebral” (junto con el mercurio y el plomo).

    Hay 37 estudios humanos que vinculan las exposiciones de fluoruro bastante moderadas con inteligencia reducida y 12 estudios humanos que vinculan el fluoruro con déficit neuroconductual. También hay tres que vinculan la exposición al fluoruro con el deterioro del desarrollo del cerebro fetal y aproximadamente 100 estudios en animales que lo vinculan con daño cerebral.

    En diversos países en los que la fluorización aún continúa existen grandes movimientos ciudadanos que buscan prohibir esta práctica insalubre, así que, si estás interesado en formar parte de este cambio, infórmate donde están en tu país.

    Ten en cuenta que, si no estás segura si en tu ciudad o país fluorizan el agua, puedes averiguar poniéndote en contacto con tu empresa de agua local.

    Ahora, de acuerdo a la organización Fluoride Alert, existen formas en las que puedes reducir tu exposición al agua fluorizada:

    Filtros de agua: una manera de evitar el fluoruro del agua del grifo es comprar un filtro de agua. Sin embargo, no todos los filtros de agua eliminan el fluoruro. Los tres tipos de filtros que pueden eliminar el fluoruro son la ósmosis inversa, los desionizadores (que utilizan resinas de intercambio iónico) y la alúmina activada.

    Cada uno de estos filtros debe ser capaz de eliminar alrededor del 90% del fluoruro. Por el contrario, los filtros de “carbón activado” (por ejemplo, Brita & Pur) no eliminan el fluoruro.

    Agua de manantial: otra forma de evitar el fluoruro del agua de grifo es comprar agua de manantial. La mayoría de las marcas de agua de manantial contienen niveles muy bajos de fluoruro.

    Algunas marcas, sin embargo, contienen altos niveles, por eso, antes de consumir agua embotellada debes verificar que el contenido de fluoruro sea inferior a 0,2 ppm e idealmente inferior a 0,1 ppm.

    Si en la etiqueta del agua no lo dice, puedes comunicarte con la línea de atención al cliente de la empresa, que por lo general tienen esta información a la mano.

    Destilación del agua: una tercera manera de evitar el fluoruro es comprar una unidad de destilación. La destilación de agua eliminará la mayor parte, si no la totalidad del fluoruro. El precio varía ampliamente dependiendo del tamaño.

    Si has consumido agua fluorizada tu cuerpo puede estar lleno de toxinas. Para evitar los riesgos colaterales y limpiar tus órganos puedes comenzar una desintoxicación gradual y natural. IM Detox Body Purifier es un suplemento que contribuye a fortalecer el sistema inmunológico y el buen funcionamiento de los órganos. Tiene resultados rápidos y sin dietas.

    ¿Encontraste útil esta información? Si así fue, por favor, ¡no olvides compartirla!

    De paso déjame tu comentario sobre el tema, me interesa mucho leer tus opiniones, ¡hasta la próxima!

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    7 alimentos que te harán lucir más joven

    Ninguna de nosotras queremos arruguitas, por eso intentamos de todo para lucir más jóvenes. Costosas cremas, maquillaje pesado y hasta químicos rejuvenecedores que afectan nuestra salud. No podemos negar que somos algo vanidosas, y lucir jóvenes y hermosas siempre va a ser una prioridad para nosotras…Por eso, hoy quiero contarles una manera más fácil de lograrlo, ¡comiendo!

    No puedo dejar de repetirles que muchos de los daños de la piel se dan por el estilo de vida. Al no mantener una alimentación balanceada, una hidratación constante, fumar, tomar licor y no dormir, tendemos a acelerar la aparición de las líneas de expresión y algunas manchas. Eso sin contar que es primoridal hidratar y tonificar la piel, regalándole uno que otro cariñito, tal vez una exfoliación y una mascarilla nutritiva.

    Además de ésto, existen factores como el sol o los radicales libres que se encuentran en el ambiente y que hacen de las suyas en nuestra apariencia, mayormente cuando no nos cuidamos con un buen protector solar y bastante agua. Hidratarse es importante para lucir bien.

    Dejando claro todo esto, hablemos de la alimentación y los ingredientes rejuvenecedores.

    Existen muchos alimentos con bondades antienvejecimiento que podemos aprovechar si queremos lucir una piel más joven. Para que nuestro plan funcione, debemos agregar a las limpiezas nocturas y al protector solar, una alimentación llena de vitaminas e ingredientes que nos ayuden a sobrellevar los efectos causados por el paso del tiempo. Voy a mostrarles los más efectivos: 

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    El Aceite de Oliva y las Aceitunas

    Todos sabemos que el aceite de oliva viene de las aceitunas, ese es su fruto. Juntos nos aportan una buena cantidad de ácidos grasos monoinsaturados y oleicos, que renuevan la salud arterial al reducir la presión sanguínea y normalizar los niveles de grasa en la sangre.

    Este aceite preciado es bastante consumido en la gastronomía mediterránea por eso las personas de estas poblaciones lucen frescas y tienen una expectativa de vida bastante alta.

    Ambos ingredientes ayudan a mantener la piel hidratada y sana, además le agregan un toque delicioso a las ensaladas.

    El Ajo

    Tiene algunas propiedades muy similares a la cebolla, por esta razón deberíamos comerlos juntos. Las sustancias volátiles derivadas del azufre, que son las que provocan el característico aroma, son nuestras gran aliadas en la salud y la estética.

    Los flavonoides que aporta el ajo, (al contrario de los que contiene la soya) pasan rápidamente por el torrente sanguíneo y se expelen a través de la piel y los pulmones. Éste, además de ser un excelente antioxidante, fluidifica la sangre, regula la presión sanguínea y elimina hongos y bacterias.

    La Cúrcuma

    Éste condimento se caracteriza por su color anaranjado y ese sabor especial que le aporta a las comidas, contiene fitoquímicos que actúan como antiinflamatorios y tiene propiedades antienvejecimiento; agrégale una pizca de cúrcuma a tus comidas favoritas y te verás mucho más joven… además, hace bien a tu salud por ser un potente anticancerígeno según investigaciones.

    Por sus grandes beneficios para la piel, la cúrcuma también es usada como tratamiento para el acne y la piel grasa. Conoce más en mi artículo sobre sus propiedades de belleza

    La Avena en Hojuelas  

    Además de servir como mascarilla facial exfoliante, este cereal consumido al desayuno con un poco de yogurt griego, sirve para perder peso y quemar grasa, pues aporta fibras solubles que nos ayudan a comer menos. La avenina es su sustancia más importante y es la que nos ayuda a vernos más jóvenes, radiantes y energéticas.

    Las Bayas

    Moras, fresas, arándanos, cerezas, frambuesas y grosellas,  también famosas como “frutos rojos o frutos del bosque”, tienen un alto  contenido de antioxidantes, de ahí vienen sus colores intensos. Éstas son fuentes de muchos nutrientes, ricos en Vitaminas E y C, excelentes para la salud de la piel. La cereza en especial, es la mejor fruta antienvejecimiento que existe.

    El Brócoli  (llamado brécol) y toda la familia de las coles tienen sustancias que previenen la aparición y expansión de tumores, el brócoli activa la eliminación de toxinas y células cancerígenas.

    Además, éste tiene glucorafanina una sustancia que repara la piel y vitamina C, que combate los radicales libres impidiendo que se envejezca la misma.

    Sumado a la alimentación y el cuidado para lucir jóvenes, es importante limpiar nuestro organismo de toxinas. La mayoría de éstas que ayudan al envejecimiento están acumuladas en el colon, generando una oxidación prematura de las células y así favoreciendo al envejecimiento rápido. Por eso prueba mi IM Colon Cleanse, un producto natural que te ayudará a lucir y a sentirte mejor. 

    Cuéntame si consumes alguno de estos alimentos o qué haces para mantener hermosa…

    !Hasta la próxima!

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    Adelgaza sin dejar las hamburguesas

    ¿Comerte una hamburguesa mientras buscas adelgazar? Es posible

    El tema de los “cheat meals” o comidas trampa divide bastante a las personas interesadas en la salud, ejercicio y nutrición. Algunos expertos exigen dietas estrictas que te matan de hambre y otros te aseguran que puedes adelgazar comiendo de manera poco saludable cada día. Básicamente, no se ponen de acuerdo en decir si éstas trampas pueden ayudarte no.

    Yo personalmente creo que confundir al cerebro y al organismo con una comida de trampa Como una Hamburguesa, es necesario para que tu cuerpo no se acostumbre a una rutina y así entres en estancamiento, una pausa en la que dejas de quemar grasa y calorías. ¿No me crees?, sigue leyendo

    Pero antes, también quiero que sepas que la reacción de tu cuerpo a éstas depende de factores como el carácter, el estilo de vida y hasta el tipo de plan alimenticio que estés siguiendo.

    Todo va en la moderación.  La regla 90/10 funciona al 100%

    Según Body Building, la regla 90/10 significa que el 90% del tiempo debes comer de acuerdo a tu plan de nutrición basado en tus metas específicas, y el 10% del tiempo puedes disfrutar de algo que no está en este plan.

    Según ésta, si consumes comidas trampa de esta manera, no te descarrilarás en tu pérdida de grasa o metas de acondicionamiento físico. Al contrario, la impulsarás. 

    Según expertos, el período posterior al entrenamiento es el mejor momento para hacer trampa. ¿Por qué? Pues, durante la ventana de post-entrenamiento, la comida trampa tiene una mayor posibilidad de ser utilizada por los músculos en lugar de ser almacenada como grasa.

    Necesitas una comida trampa para no volverte loca

    Comerlas puede ayudarte psicológicamente, pues es difícil para cualquiera estar en una alimentación regulada 7 días a la semana sin hacer trampa. Por eso las estrictas dietas pueden producir irritación y frustración. Pasas todo el día hambrienta, pensando en comer chocolate o grasa y eso no es saludable…

    Una comida fuera de tu plan puede ayudarte a calmar la ansiedad y no perder la cordura tratando de apegarte estrictamente a éste.

    Según esta regla, mientras estés siguiendo el 90 por ciento de tu plan de alimentación, puedes incluir 1 o 2 comidas trampa por semana, teniendo en cuenta que estas comidas están destinadas a satisfacer tus papilas gustativas, no a llenarte de comida. No exageres…

    Una comida trampa es exactamente eso: una comida, no un día entero de trampa.

     

    Diet Progress

     

    Te puede interesar: Una opción súper saludable y deliciosa. ¡Conócela!

     

    En caso de adicción ¿qué pasa con la comida de trampa?

    La comida chatarra puede ser altamente adictiva. Este problema parece ser común, y las personas que tienen problemas con los antojos y la ingesta compulsiva probablemente deban abstenerse de estos alimentos tanto como sea posible.

    Te explico, si sigues consumiendo algo a lo que eres adicto, sólo conseguirás mantener la adicción. En este caso, comer todo con moderación no es una buena idea, ya que, si sigues cediendo a estos antojos, sólo lograrás que se vuelvan más fuertes.  Evitar estos alimentos por completo hará que los antojos disminuyan con el tiempo, así que la abstinencia es lo único que funciona para la adicción. Pero antes debes visitar un médico para asegurarte.  

    Sirven o no los cheat meals

    Como te dije antes, después de mucho estudio, yo recomiendo a las mujeres que me preguntan ingerir una trampita vez a la semana. Una sola comida muy específica, por ejemplo, una porción de pizza o una galleta  (no un combo completo con papitas fritas, helado y gaseosa). Esta pequeña ingesta extra de calorías no va a afectar tu pérdida de peso, por el contrario va a confundir a tu cuerpo para que no se acostumbre a una runtina. Esto se llama el principio de “confusión metabólica de los carbohidratos” en el que comes diferente cada día y así continuas quemando grasa y calorías. Aprende más sobre la confusión en Mi Bikini Body Program

    Por último quiero que sepas que un plan saludable es el primer paso para cambiar tu vida, pero eso no significa que tengas que vivir de comida insípida o que debas aguantar hambre… puedes cocinar hasta deliciosos y saludables postres con mi receta gratis 5 Postres Deliciosos Para Disfrutar SIN Remordimiento y sin afectar tu peso

    Comenta si te han servido las trampitas y comparte ésta información para que muchas de tus amigas dejen de pasar hambre.

    ¡Hasta la próxima!

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    Esto está causando daños irreversibles en tu piel ¡Detenlo ahora!

    Después de un día agotador lo último que queremos las mujeres es tener que quitarnos el maquillaje del rostro, y es que ¿cuántas veces no has llegado en la noche, agotada y con sueño y te has ido a dormir sin limpiarte lo que queda de rimel o labial primero? ¡Una placentera imprudencia!

    Digo placentera porque nos evita ese tedioso paso de desmaquillarnos cuando lo único que queremos es irnos derechitas a la cama. Pero es una imprudencia Y Grande porque ni te imaginas todo el daño que le estamos haciendo a nuestra piel… quédate conmigo para descubrir cuáles son los efectos de dormir maquillada. 

    De acuerdo a la página Style Caster, cuanto más duermes usando tu maquillaje, mayor es el daño que se genera en tu piel. Ésta, como el resto de nuestro cuerpo, funciona en el ritmo circadiano. Por la noche, su función más importante es renovarse, así que el uso de maquillaje (especialmente de la base)  impide el proceso de renovación, causando daños a la piel como coloración dispareja, enrojecimiento y resequedad.

    Y hay más. A lo largo del día estamos expuestas a radicales libres que se aferran a nuestro maquillaje, y si no lo removemos en la noche, mientras dormirmos estaremos expuestas a éstos por más tiempo. Estos radicales  descomponen el colágeno de la piel, creando líneas finas en nuestro rostro y causando el envejecimiento prematuro.

    !Ojo! no creas que por que eres una “ofensora” ocasional te vas a salvar de las consecuencias, pues inclusive hacerlo de vez en cuando puede tener efectos negativos en tu piel.

    ¿Por qué la base es tan mala?

    La base o “foundation” (sobre todo si de aceite) es espesa y generalmente está superpuesta a otros productos que usamos. Al dormir todos éstos se quedan en tu piel. 

    Las partículas grandes y los pigmentos de la base se descomponen durante el día en tu piel, exponiéndola a contaminantes ambientales, bacterias, mohos y ácaros desde el exterior. Te explico, todas las toxinas del aire se pegan a la crema o polvo y evitan la microcirculación, que ayuda a renovar la piel. Esto puede resultar en la descomposición del colágeno, dando lugar a arrugas y poros obstruidos que se aferran a las bacterias y resultan en acné.

    ¿Y qué hay de las sombras, delineadores y máscaras de pestañas?

    Aunque creas que son menos perjudiciales que la base, las partículas de estos cosméticos obstruyen los folículos de las pestañas causando irritación en los párpados. Si esta irritación ocurre, la hinchazón puede causar blefaritis y dar paso a las bacterias que causan conjuntivitis u orzuelos. Mientras más tiempo permanezcan las partículas, más riesgo tienes de enfermarte. 

    Además, la máscara, rimel o pestañina, puede causar que tus pestañas se vuelvan frágiles y se rompan fácilmente. ¿Ninguna quiere eso, verdad?

    Lo peor es que durante la noche una de éstas partículas pueden entrar a tu ojo, creando riesgo de abrasiones en la córnea.

    Pero los labiales deben ser seguros… ¿crees?

    De hecho, no. Dormir con cualquier tipo de lápiz labial resultará en resequedad y fisuras en los labios.  Sumado a esto, el lápiz labial regado puede extenderse por la cara, obstruir los poros y crear espinillas.

    Otro daño colateral de dormir con el maquillaje puesto (como si los dichos fueran pocos) es que seguramente vas a manchar las fundas de tus almohadas y sábanas con productos difíciles de remover. Y tendrás más trabajo…

    ¡Así que hazle el enorme favor a tu piel y a tu ropa de cama y desmaquíllate antes de irte a dormir!

    Ustedes preguntarán, ¿Pero, qué podemos hacer las mujeres que llegamos con energía 0 al final del día? El consejo de los expertos es mantener un paquete de paños para desmaquillar en la mesa de noche o cerca de la cama, para tenerlos fácilmente a la mano y así evitar saltarnos este importante paso del ritual nocturno.

    Si no confían en esos productos químicos que venden en el mercado para sacar el maquillaje pueden usar: 

    • Leche tibia natural: calienta por unos segundos unas cucharadas de leche. Aplica en el rostro con pequeños golpecitos. No te olvides de enjuagar bien después de terminar.
    • Aceite de almendras: sirve para los ojos sensibles. Viértelo en un algodón y frótalo por toda la piel.
    • Fresas trituradas en un yogur: usa fresas frezcas y yogurt sin saborizantes

    Ya saben, si quieren mantener su piel jóven e hidratada deben vencer la pereza y usar una de estas recetas para desmaquillarse diariamente. Además, para comenzar la mañana siguiente con toda la energía, un buen desayuno es fundamental, así que te invito a descargar completamente gratis mis Recetas de Desayunos Saludables y Nutritivos Para Quemar Grasa.

    Ahora es tu turno de comentar qué te pareció este artículo y cuál ha sido tu experiencia.

    No olvides compartir esta información con tus amigas y familiares, ¡hasta la próxima!

     

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    4 cosas que tienes que hacer si quieres perder peso

    Entrenar duro, ir con regularidad al gimnasio y obtener resultados es algo que nos hace sentir especialmente orgullosas, con el tiempo la meta comienza a volverse cada vez más exigente, queremos bajar más, sudar más y fortalecer cada músculo.

    Adquirir más fuerza es algo importante, esto es lo que nos ayuda a tener más definición, construir músculo y aumentar el metabolismo. Pensarás, me he ejercitado por mucho tiempo y ahora mi cuerpo no cambia… Pues es por que después de un tiempo de ejercicio y alimentación balanceada, el cuerpo comienza a acostumbrarse a la rutina a la que lo están sometiendo y tristemente deja de quemar grasa. Una investigación en Current Biology, dice que este proceso de adaptación hace que quememos menos calorías durante el entrenamiento. Como te he dicho antes tu cuerpo se acostumbra rápidamente. 

    Un estudio en el que examinaron 300 hombres y mujeres, los científicos evaluaron específicamente sus niveles de actividad física y el número de calorías que quemaban cada día, así encontraron que las personas moderadamente activas quemaban alrededor de 200 calorías más al día, que la mayoría de las personas físicamente activas.

    Si todos los días te esfuerzas por registrar millas en la banda, o  en la clase de spinning con la esperanza de quemar calorías, y estás notando que tu cuerpo se está estancando y no estás quemando lo que realmente deberías, ten en cuenta que  éste te está pidiendo que hagas algunas variaciones entre tu rutina de entrenamiento y tu alimentación.

    El entrenador Californiano Mike Donavanik, CSCS dice “piensa en tu trabajo, cuando empezaste habían algunas curvas de aprendizaje, y necesitabas más energía y más tiempo para adaptarte y aprender con precisión tu labor, pero con el tiempo te volviste más eficiente”.  ¿Y esto que tiene que ver? El ejercicio funciona de la misma manera, tu cuerpo se adapta a una demanda específica, así que se vuelve cada vez más eficiente y utiliza menos energía en las sesiones de entrenamiento para satisfacer esa demanda.

    Nunca desistas ni te desanimes, que esto no es razón para renunciar al ejercicio.

    Te mostraré la manera para que te asegures que en cada sesión de entrenamiento pierdas mucha más grasa aunque tu cuerpo ya no quiera, estas cuatro reglas obligarán a tu organismo a quemarla. Si estás preparada para agregarle más rutinas de entrenamiento divertidas y diferentes a tus ejercicios, te recomiendo implementar mi Bikini Body Program, diseñado para tener un cuerpo espectacular en solo 28 días sin estancamiento. 

    • Reta a tu cuerpo para que no se estanque: cuando se trata de que tu cuerpo no se ponga lo suficientemente cómodo en los entrenamientos, debemos acudir a los principios básicos del entrenamiento funcional intenso, que son: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo (FIIT), estos cuatro factores  determinan el estrés exacto al que estás sometiendo a tu cuerpo durante un entrenamiento determinado, al cambiar cualquiera de éstos principios, sorprenderás y desafiarás a tu cuerpo de una mejor manera.

    Siempre y cuando tu cuerpo se vea obligado a adaptarse a entrenamientos progresivamente desafiantes, quemará más calorías durante cada sesión. Si te enfocas en cambiar una o dos, de éstas cuatro variables, cada cuatro o seis semanas, tu cuerpo seguirá perdiendo grasa y no se estancará.

    • Incluye con más regularidad el cardio HIIT: este entrenamiento es uno de los más exitosos y es el paso a seguir para que quemes muchas más calorías. Un estudio realizado por el laboratorio de rendimiento humano realizado por la Universidad Wisconsin-La Crosse, determinó que un grupo de personas que realizaron un entrenamiento de cardio hiit durante 20 minutos, quemaron 15 calorías por minuto, casi el doble de lo que hicieron durante largos recorridos.

    Además, con este tipo de entrenamientos, tu cuerpo sigue quemando grasa, puedes quemar hasta un 40% más durante el día siguiente o hasta que tu cuerpo se recupere, dice Donavanik.

    • Prioriza tu alimentación: si eres de las personas que se matan muchas horas en el gimnasio, pero dejaron de ponerle especial cuidado a la comida, por más cardio hiit que hagas, no vas a lograr el objetivo que deseas. Es más, comer “comida basura” logrará que tus entrenamientos sean mucho más difíciles de realizar, si tú crees que en tu entrenamiento estás dando el máximo de tu nivel, realmente no lo estás haciendo si tu alimentación no la estás complementando.

    Limita el consumo de azúcares y grasas, concéntrate en comer más proteína, grasas saludables y carbohidratos enteros durante el día como las frutas, verduras y los granos.

    • Enfócate a que tu peso sea más músculo que grasa: una libra de grasa quema solo dos calorías por día, mientras que una libra de músculo quema seis calorías por día, y ocupa menos espacio en tu cuerpo, es decir, lo que le da más volumen a tu cuerpo es la grasa. Por ende, más músculo equivale a más calorías quemadas.

    Una porción de IM Whey Protein, potencializará tu entrenamiento, ayudando a metabolizar mejor los alimentos y quemando mucha más grasa, sin dejar de regalarle más nutrientes a tus músculos, para que crezcan y tu cuerpo se vea mucho más tonificado y estilizado.

     

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    ¡Atención! Estas señales indican que tu tiroides no está funcionando correctamente

    La tiroides es una glándula endocrina en forma de mariposa que se encuentra ubicada en la parte frontal baja del cuello. Ésta toma el yodo que obtenemos de los alimentos para convertirlo en varias hormonas, llamadas colectivamente hormonas tiroideas. La hormona principal es la tiroxina, también llamada T4 y es de gran importancia cuando quieres bajar de peso.

    Las hormonas tiroideas actúan en todo el cuerpo, influenciando el crecimiento y el desarrollo del mismo, éstas determinan con qué velocidad se queman las calorías,  controlan el metabolismo y regulan algunas funciones como el ritmo cardíaco, la respiración, el sistema nervioso central y periférico, la temperatura corporal, la fuerza muscular, los ciclos menstruales y los niveles de colesterol, entre muchas otras.

    Los trastornos de la tiroides pueden variar desde un bocio (glándula agrandada) pequeño e inofensivo que no necesita tratamiento hasta un cáncer. Pero no te preocupes, los problemas más comunes de tiroides implican una producción anormal de hormonas tiroideas y son controlados y tratados por un especialista. Estos son:

    El hipotiroidismo: baja producción de hormonas tiroideas.
    El hipertiroidismo: demasiada producción de hormonas tiroideas.

    Es importante que sepas que las mujeres somos diez veces más propensas a sufrir un trastorno de la tiroides, y se estima que una de cada ocho presenta problemas en el funcionamiento de esta glándula. Lo grave es que millones de mujeres tienen problemas de tiroides sin diagnosticar, así que presta mucha atención a los siguientes síntomas descritos en Health, que pueden indicar que algo no anda bien con la tuya:

    Te sientes exhausta todo el tiempo

    Sentirse cansada y no tener energía son dos problemas asociados con muchas condiciones, pero estos síntomas están fuertemente vinculados con el hipotiroidismo. Si te sientes cansada en la mañana o a lo largo del día después de una noche de sueño completo, esto puede indicar que tu tiroides no está lo suficientemente activa.

    Las hormonas tiroideas estimulan el cerebro, así que una deficiencia de esta hormona en el torrente sanguíneo hace que las funciones del cuerpo se ralenticen, haciendo que te sientas débil y sin energía.

    Te sientes deprimida

    Sentirte inusualmente deprimida o triste también puede ser un síntoma de hipotiroidismo. ¿Por qué? Se cree que la insuficiente producción de hormona tiroidea puede tener un impacto en los niveles de serotonina en el cerebro, la hormona vinculada al bienestar y la felicidad. Así que si has estado baja de ánimo sin razón aparente puede ser la alerta a un problema más profundo.

    Te sientes nerviosa y ansiosa

    La ansiedad y los nervios se asocian al hipertiroidismo, que ocurre cuando la glándula tiroides está produciendo demasiadas hormonas tiroideas. El exceso de estas hormonas hacen que tu metabolismo y cuerpo trabajen excesivamente generándote esa sensación de no poder relajarte.

    Stress

    Tienes problemas con tu peso

    ¿Te ejercitas diariamente y comes saludable pero no has logrado cambiar tu peso?, ¿aunque tomes proteína no puedes subir tu masa muscular o por el contrario no adelgazas a pesar de cambiar tu rutina? La culpable puede ser tu tiroides.

    El hipotiroidismo hace lento el metabolismo, así que, cuando tu cuerpo convierte menos calorías en energía, produce aumento de peso o impide el adelgazamiento.

    Con el hipertiroidismo ocurre lo contrario. Un exceso de hormonas tiroideas suele generar aumento del apetito, pero como el metabolismo está trabajando excesivamente se compensa el impacto calórico y el resultado final no es el aumento de peso, de hecho, es posible que lleve a la pérdida de unos cuantos kilos.

    Para lograr regular el peso en uno de estos casos se debe equilibrar la produccion de hormonas tiroideas.

    Te puede interesar: Esta hormona “quemagrasa” se activa cuando te ejercitas

    Sientes tu mente nublada

    Puede deberse a la privación del sueño, el envejecimiento, o el estrés, pero cuando no logras asosiar ningún otro padecimiento con tus síntomas, examina tu tiroides.  El funcionamiento cognitivo también puede perjudicarse cuando ésta está fuera de control.

    Demasiada hormona tiroidea (hipertiroidismo) puede causar dificultad para concentrarse y muy poca hormona (hipotiroidismo) puede causar olvidos constantes y niebla cerebral general.

    Muchas mujeres piensan que es solo algo normal, descuido o menopausia, pero descartar algún desequilibrio hormonal cuando no puedes recordar o concentrarte es la mejor decisión

    Tu piel está seca

    Si tu piel se ha tornado seca y sientes picazón esto puede ser un síntoma de hipotiroidismo. El cambio en la textura y apariencia de la piel es probablemente debido al metabolismo lento (causado por la poca producción de hormonas tiroideas), que puede reducir la sudoración.

    Una piel sin suficiente humedad puede tornarse rápidamente seca y escamosa. Del mismo modo, las uñas pueden volverse frágiles y pueden desarrollar estrías.

    Tus intestinos son impredecibles

    Las personas con hipotiroidismo a veces se quejan de estreñimiento. La interrupción en la producción de hormonas probablemente es la causa de una ralentización de los procesos digestivos.

    Por otro lado, una glándula tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) puede causar diarrea o movimientos intestinales más frecuentes.

    Tus periodos han cambiado

    Los periodos menstruales más largos, con un flujo más pesado y más calambres pueden ser un signo de hipotiroidismo, donde las hormonas tiroideas son escasas.

    También, la baja producción puede traer  períodos más seguidos.

    Con el hipertiroidismo, los altos niveles de hormonas tiroideas causan irregularidades menstruales de una manera diferente. Los períodos son más cortos, más alejados y pueden ser muy ligeros.

    Tienes dolores inexplicables en extremidades o músculos

    Si sientes un hormigueo misterioso o repentino, entumecimiento o dolor en tus brazos, piernas, pies o manos, esto podría ser un signo de hipotiroidismo. Con el tiempo, la baja producción de hormona tiroidea puede dañar los nervios que envían señales a tu cerebro y médula espinal a través de tu cuerpo. Los resultados son esos calambres y dolores súbitos e inexplicables.

    Tu termostato interno está descontrolado

    ¿Todo el mundo te dice que tienes el termostato dañado? Sientes frío aunque estés en la playa o calores repentinos en temperaturas templadas? Puede ser que tu cuerpo te está mostrando una alerta.

    Sentir frío o tener escalofríos aún en temperatura ambiente alta se asocia con el hipotiroidismo. La ralentización del sistema causada por una tiroides insuficientemente activa significa que menos energía está siendo quemada por las células. Menos energía equivale a menos calor.

    Por otro lado, una tiroides hiperactiva pone las células productoras de energía en sobre marcha. Es por eso que las personas con hipertiroidismo a veces sienten demasiado calor o sudan profusamente, aún en temperaturas bajas.

    Tienes presión arterial alta

    La presión arterial elevada puede ser un síntoma de un trastorno de la tiroides. Tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo han sido identificados como culpables. Según algunas estimaciones, las personas con hipotiroidismo tienen de dos a tres veces más el riesgo de desarrollar hipertensión.

    Una teoría es que las bajas cantidades de hormona tiroidea pueden disminuir el latido del corazón, lo que puede afectar la fuerza de bombeo y la flexibilidad de la pared de los vasos sanguíneos. Ambos pueden causar un aumento en la presión arterial.

    Blood Preasure Measurement

    Tienes colesterol alto

    Los altos niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) que no han respondido a la alimentación, el ejercicio o la medicación se han relacionado con el hipotiroidismo.

    Los niveles elevados de colesterol “malo” pueden ser causados por una tiroides insuficientemente activa y son motivo de preocupación. El hipotiroidismo no tratado puede conducir a problemas del corazón, incluyendo un corazón agrandado e insuficiencia cardíaca.

    Tu cabello se está adelgazando o cayendo

    Sí, el cabello seco y quebradizo, que se rompe o se cae, puede ser un signo de hipotiroidismo. Producir muy poca hormona tiroidea interrumpe el ciclo de crecimiento del pelo y pone demasiados folículos en el modo de “descanso”, dando por resultado la pérdida del pelo, en ocasiones inclusive el vello de tu cuerpo, cejas, pestañas.

    Una tiroides hiperactiva también puede perjudicar tu cabello. Provoca que nazca débil y grasoso.

    Tienes problemas de sueño

    ¿Quieres dormir todo el tiempo aunque hayas pasado una buena noche?  Podría ser hipotiroidismo. Una tiroides lenta tiende a frenar tus funciones corporales hasta el punto en que deseas dormir incluso durante el día.

    ¿No puedes dormir? Podría ser hipertiroidismo. Una tiroides hiperactiva puede causar ansiedad y pulso rápido, lo que puede hacer difícil conciliar el sueño o incluso puede causar que te despiertes en medio de la noche.

    Si crees que presentas uno o más de estos síntomas, lo ideal es que acudas a tu médico y le solicites los exámenes necesarios.

    Aunque no tengan un desbalance, los especialistas recomiendan a las mujeres apoyar su producción de hormonas tiroideas. Si estás buscando algo que refuerce el funcionamiento de esta importante glrándula, o sospechas que padeces uno de los dos problemas que mencioné, entonces lo que necesitas es IM Thyroid Adrenal Support, un suplemento con una fórmula única y natural basada en plantas y hierbas hecho especialmente para regular la producción de éstas hormonas.

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    Con estos 7 ejercicios sigues quemando grasa todo el día

    Cuando quieres adelgazar, quemar grasa o acabar con las calorías consumidas en exceso, existen dos factores importantes que debes aplicar de forma correcta para ver resultados duraderos y en poco tiempo sin afectar tu salud: la alimentación y el ejercicio.

    Sabes que soy enemiga número uno de las dietas extremas, de dejar de comer, de solo tomar suplementos dietarios y de aniquilar el cuerpo con productos extraños e invasivos. Está claro y lo digo por experiencia propia, que la clave de un cuerpo saludable, bonito, tonificado y esbelto está en comer de manera saludable y elegir una actividad física como complemento.

    Antes que nada, me gustaría hacerte una recomendación breve y efectiva en cuanto a la alimentación… si empiezas a adoptar un estilo de vida sano, comienzas a agregarle a tus platos muchos más vegetales, hidratos de carbono sanos y agua en abundancia, notarás como tu cuerpo te lo agradecerá, porque empezarás a sanarlo desde adentro hacia afuera.

    Ahora sí empecemos…En artículos anteriores te he hablado sobre cómo llevar una alimentación correcta, qué alimentos te ayudan a quemar mucha más grasa, qué tipo de suplementación le puedes agregar a tu plan de alimentación y qué ejercicios generales puedes hacer incluso desde casa. Por eso hoy voy a hablarte de los 7 mejores ejercicios para perder peso. !Sigue leyendo y a sudar!

    Éstos, según el entrenador Noam Tamir, CSCS de New York city propietario de TS Fitness, aceleran el efecto postcombustión, de manera que tu cuerpo puede seguir quemando calorías a una velocidad mayor muchas horas después del entrenamiento.

    A pesar de su efectividad, no serán movimientos desconocidos para tí, ¿te acuerdas cuando tenías 9 años?

    • Saltar la cuerda: realizar mínimo 120 saltos por minuto, puedes quemar entre 667 a 990 calorías por hora.

    Este ejercicio probablemente era uno de tus favoritos cuando estabas pequeña, y sí, es bastante efectivo. Trata de mover los brazos completos incluyendo los hombros para aumentar un poco el nivel de dificultad y quemar más calorías por el esfuerzo realizado.

    • Correr: si lo haces durante 10 minutos, estarías quemando entre 566 y 839 calorías por hora.

    Si corres en un paso constante, continuarás quemando calorías adicionales durante el resto del día, es recomendable mantener una proporción de descanso de 2 a 1, por ejemplo si corres 60 segundos, camina 30 segundos, así obtienes mayor postcombustión.

    • Intervalos de Kettlebell: con este ejercicio quemas entre 554 a 822 calorías por hora.

    Un circuito de Hiit usando Kettlebell, puede mantener la postcombustión durante 36 horas después de entrenar.

    • Kickboxing: con este súper ejercicio, puedes quemar de 582 a 864 calorías por hora.

    Debes mantener periodos de descanso: 30 segundos de descanso por 90 segundos de combate.

    • Bicicleta estática o spinning: solo sirve si lo haces a un ritmo vigoroso, puedes quemar entre 498 a 738 calorías por hora.

    Para obtener la mayor cantidad de postcombustión, debes comenzar con 10 segundos de pedaleo intenso y 50 segundos de descanso, luego 10 segundos de sprints y 45 segundos de descanso y después hacer 20 segundos de sprints y 40 segundos de descanso. ¡No olvides de subir la resistencia a medida que avanzas!

    • Escaleras: debes dar como mínimo 77 pasos por minuto, estarías quemando de 452 a 670 calorías por hora.

    Este ejercicio lo puedes realizar en el StairMaster de tu gimnasio o al aire libre a lo Rocky, proporciona una buena mezcla de ejercicio aeróbico y anaeróbico.

    • Remo con máquina: estarías quemando de 481 a 713 calorías por hora.

    Para obtener el máximo beneficio, realiza intervalos súper rápidos de un minuto y periodos de descanso activo entre 30 y 60 segundos. Esta máquina no solo sirve para tonificar los músculos de tus brazos y tu espalda sino también para quemar grasa de forma poderosa.

    Recuerda que aunque hacer ejercicios es muy importante para adelgazar, el 50% de tu proceso dependerá de una buena alimentación, para eso conoce en mi E book con 120 deliciosas y saludables recetas para bajar de peso.

    Cuéntame en los comentarios si practicas alguno de estos ejercicios y los resultados que has obtenido con ellos. Comparte este artículo con tus amigas y familiares que estén en plan de pérdida de peso, para que sepan cuáles ejercicios fáciles y sin tomar horas les pueden ayudar.

     

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    Sigue estos tips infalibles si no quieres subir de peso en Navidad

    En Navidad es aún más dificil mantener nuestra figura moldeada. ¡Pedimos a Santa el milagro de levantarnos más delgadas el 26 de diciembre pero nunca se nos cumple! Con todas las invitaciones a comer, a fiestas y  la cantidad de deliciosas resetas que solo salen para este mes… bajar de peso termina sumándose a nuestras promesas incumplidas para fin de año.

    Pues no más, te tengo unos tips para que la Navidad no se convierta en tu pesadilla a la hora de adelgazar:

    1. En esos días que no tienes compromisos importantes, cocina ligero y retoma las recetas deliciosas que has sostenido durante todo el año.  yo sé que en Navidad salimos mucho más y así estamos más propensas a comer comida chatarra, pero esas pequeñas oportunidades en casa, aprovéchalas para comer sano y balanceado
    2. Hazle trampa a esas cenas grandes y ostentosas cargadas de grasas, azúcares y carbohidratos. Elige pavo o pollo sin piel y cambia el postre por frutos rojos y yogurt.
    3. Antes de las comidas tómate dos vasos de agua para que tu estómago se llene mucho más rápido o si es en el día, cómete una o dos manzanas verdes, así sentirás saciedad en menos tiempo y disfrutarás moderadamente después.
    4. Aunque los dulces navideños de siempre son los más populares y apetecidos, mi recomendación es que elijas algunos saludables y bajos en azúcar, como yogurt griego o galletas de proteína.También puedes encontrar deliciosas recetas para postres en mi libro Ponte en forma cocinando con Ingrid Macher
    5. Baila o camina luego de comer, esto te ayudará a sudar y a quemas las calorías en exceso.

    !Ojo! El consumo de grandes cantidades de alimentos durante estas fechas, provoca un sobreesfuerzo del aparato digestivo, que genera algunas secuelas, como ardor, acidez, pesadez, flatulencias, hinchazón abdominal, digestiones lentas y en algunos casos indigestión, de hecho es normal ver los centros médicos saturados de personas como consecuencia de una ingesta excesiva. Controla tus porciones. Si sientes malestar  toma agua con unas gotas de limón. 

    A raíz del afán entre reuniones, fiestas y comidas, los nutrientes necesarios no llegan de manera adecuada al organismo, produciendo mucha más fatiga, decaimiento y cansancio, de tal modo que el tono vital disminuye y a muchas les da más pereza hacer ejercicio.

    Boxing Day Buffet Lunch Christmas Tree And Log Fire

    Pero no te preocupes, además de las anteriores recomendaciones especialistas en el tema, aconsejan tomar precauciones como:

    1. No saltes ninguna comida. Mejor agrégale ensaladas, zumos y frutas, de manera que compenses los excesos. Come despacio, mastica bien los alimentos.
    2. Trata que tu plato tenga una ración equilibrada y evita repetir, incluye verduras crudas, te ayudarán a facilitar la digestión. Consume muchos más alimentos con grasas insaturadas como el aceite de oliva, los frutos secos y el salmón. 
    3. La ingesta de fibra debe estar mucho más presente en estas festividades, porque te proporciona más sensación de saciedad, además favorece al tránsito intestinal, evita la pesadez y a elimina toxinas.
    4. Intenta no consumir licor, éste contiene las mismas calorías que alguna comida chatarra e intoxica mucho más el organismo.
    5. Deja de lado las bebidas con café y crema durante las épocas. Elige zumos naturales, agua o mi Té IM Oolong. Este producto te quita el hambre y hace que comas menos. Es el mejor aliado en la Navidad para no subirte de peso y no enfermar tu organismo.

    Comparte ésto para que muchas otras personas sepan cuáles son los mejores hábitos para acompañar las festividades. !Feliz Navidad!

     

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    Tomar uno de estos es como si comieras…

    Nos dejamos engañar. Desde pequeñas hemos creído que las bebidas de cualquier tipo contienen menos calorías que los alimentos que consumimos… Por eso cuando queremos estar delgadas dejamos de comer hamburguesas, dulces, chocolates, y grasas, pero seguimos bebiendo lo mismo, sodas, cafés, jugos químicos y hasta licor, pensando que éstas no interfieren “tanto” en nuestro peso.  Pues estudios demuestran que el 21% de las calorías que consumimos diariamente se deben a las bebidas que ingerimos.

    En diciembre ésto se pone peor, con las fiestas, el frío y las bebidas dulces de “Holidays” que salen por temporada nuestra rutina se descontrola.  Queremos dar un paseo, tomarnos un chocolate con una amiga, sentarnos en una tienda a disfrutar de un café o una cerveza mientras leemos… todo eso pensando que si no pedimos una donnut o un pan con chocolate estamos cumpliendo nuestra meta calórica, pues déjame decirte que es un !grave error!

    Tengo un secreto sobre las bebidas Navideñas del mercado que te va a sorprender. Pero primero hablemos del alcohol, que por supuesto te van a ofrecer en todas las celebraciones de fin de año.

    El exceso de alcohol afecta tus funciones cerebrales, te hace propensa a las cardiopatías, destruye tu hígado y tu páncreas, debilita tu sistema inmunológico, aumenta tu riesgo de padecer algunos tipos de cáncer como el de boca, esófago, garganta, hígado y seno; y por supuesto, te engorda…

    Te voy a dar un ejemplo de la mano de Green Field Fitness Systems para que entiendas las razones por las que el alcohol contribuye en gran medida a que aumentes de peso:

    Supón que te tomas una copa. A medida que el alcohol entra en digestión, se divide en dos compuestos: grasa y acetato. La grasa se toma a través del torrente sanguíneo y se almacena en nuestras caderas, abdomen o en el lugar que la grasa tienda a almacenarse en tu cuerpo.

    El acetato se toma en el torrente sanguíneo y se utiliza como el combustible primario de la energía en tu cuerpo. Esto significa que, en lugar de quemar carbohidratos, proteínas o grasas como combustible, tu cuerpo depende del acetato para obtener energía. 

    Así que, de repente, tienes un exceso de carbohidratos, proteínas y grasa circulando en el cuerpo, que debe almacenarse en algún lugar.

    Pero este no es el único efecto del alcohol, pues éste también es un potente aperitivo. Existen varios estudios que muestran un fuerte aumento en la ingesta calórica cuando una bebida alcohólica se consume antes de una comida (en comparación con un vaso de agua, ¡o incluso una soda!).

    Lo peor, una sola noche en la que bebas mucho basta para aumentar los niveles de la hormona cortisol, mientras que disminuye significativamente los niveles de la hormona testosterona. El cortisol hace que el cuerpo descomponga el músculo y suprime la recuperación luego del ejercicio, mientras la baja de testosterona hace menos probable que el cuerpo construya músculo magro y queme grasa como combustible.

    Por último Ten en cuenta que el alcohol en sí contiene alrededor de siete calorías por gramo, casi el doble que los carbohidratos o proteínas, que contienen sólo cuatro calorías por gramo. Sin embargo, éste no tiene nutrientes beneficiosos, vitaminas o minerales. El eggnog, o ponche, por ejemplo contiene hasta 350 calorías y grandes cantidades de azucar. 

    Pero no todo el acohol es malo, si bebes una copa grande de vino tinto cada noche con la cena, ¡consumirás más de 1000 calorías adicionales por semana!

     

     

    Cafés y chocolates de Navidad

    Según estudios, el café al ser una bebida endulzada e irritante del sistema digestivo impulsa la aparición de diabetes, úlcera y reflujo gástrico.  ¿Quieres una hermosa sonrisa? Déjalo, pues éste por su color oscuro también puede mancharte de amarillo el esmalte de los dientes.

    Se sabe que el consumo crónico de éste estimulante aumenta la resistencia a la insulina, una situación en la que el cuerpo no puede administrar glucosa eficazmente en las células, así la insulina que ayuda a transportar la glucosa no puede hacer bien su trabajo pues éstas son menos receptivas,lo que significa mayor liberación.

    Por desgracia, éste es un ciclo que se produce actualmente en millones de personas alrededor del planeta. Combinar la dieta occidental estándar alta en carbohidratos refinados con estrés y un alto consumo de cafeína, es hacer una receta potencial para el desastre metabólico. Puede causar inflamación y crear desequilibrios en los neurotransmisores serotonina, dopamina y GABA, lo que puede conducir a problemas de humor como la depresión leve, baja motivación, irritabilidad y deterioro de la cognición.

    La cafeina, ingrediente principal de los lattes, expresos y mocas que tomamos en Navidad,es un estimulante que además de mantenernos despiertos y activos durante el día, puede generarnos adicción y trastornos del sueño.

    Como te dije antes el café detiene tu proceso de adelgazamiento …Las bebidas cafeinadas, dulces, frías y calientes que comercializan por estas fechas tiendas como Starbucks o Dunnkin Donuts son una mala opción si intentas bajar de peso, éstas tienden a poseer grandes cantidades de azúcares y calorías, aún consumiéndolas en pequeñas porciones. Incluso, ¡Pueden tener la misma cantidad que una porción entera de comida rápida!

     

     

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    Te voy a dar algunos ejemplos de las bebidas Navideñas más consumidas y poco saludables con ayuda de Buzzfeed:

    1. Tomarte un Chestnut Praline Latte en Starbucks es lo mismo que consumir una quincena de chocolates Hersheys en una sola sentada. Este latte contiene 330 calorías, 40% de grasa saturada y 39 gramos de azucar en un vaso grande.
    2. El Peppermint Mocha contiene 410 calorías, las mismas que una hamburguesa mediana, pero además posee 54 gramos de azucar.  Tomarse uno grande viene siendo como comerse 21 chocolates Kisses juntos.
    3. Eggnog Latte tiene 60% de grasa saturada, osea más que…¡tres donuts glazeadas!
    4. ¿Crees que los Nuggets son una mala opción pero sigues tomando café?  El Caramel Bruleé, un latte comercializado por Starbucks durante las fiestas de Navidad, contiene más azucar, grasas y calorías (440) que una porción pequeña de Nuggets de MC Donalds.
    5. Iced Peppermint Mocha puede compararse con ingerir casi dos hamburguesas con queso, pero agregándole 55 gramos de azucar en un vaso mediano.
    6. ¿Dejaste el dulce? Pues tomarte un Toffee Nut Latte regular es como atragantarte con 16 dulces Jolly rojos. Es una exageración que afecta tu salud

    No se trata de dejar todas las bebidas festivas porque estás adelgazando, en mi libro Sácale jugo a tu vida podrás encontrar recetas de bebidas ricas y saludables para seguir disfrutando de la Navidad.

    !Espero te haya gustado mi secreto, compártelo con todas tus amigas!

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    Libérate del estrés en 6 pasos

    Frustrated Businesswoman With Stack Of Folders

    Para todas nosotras es casi imposible eliminar por completo el estrés. Éste es una reacción natural, física y mental  a las experiencias buenas y malas, que en pocas cantidades puede ser beneficiosa para tu salud y seguridad.  Sin embargo, el agitado estilo de vida que llevamos actualmente puede causar que los niveles de estrés de nuestro cuerpo se mantengan elevados por mucho más tiempo y ahí viene el problema…

    ¿Por qué es bueno en pequeñas cantidades?

    Tu cuerpo responde al estrés mediante la liberación de hormonas y el aumento del ritmo de tu corazón y de tu respiración. Tu cerebro obtiene más oxígeno, lo que le da una ventaja en la respuesta a un problema. A corto plazo, el estrés te ayuda a lidiar con situaciones difíciles. 

    Por el contrario, el estrés crónico, que no controlamos, genera una variedad de síntomas físicos y mentales que afectan tu salud y bienestar en general.

    En tu cuerpo: puede causar dolores de cabeza, tensión o dolor muscular, dolor de pecho, fatiga, malestares estomacales, y problemas de sueño.

    En tu estado de ánimo: el estrés puede hacer que te sientas ansiosa, inquieta, sin motivación, distraída, abrumada, irritable, triste o deprimida.

    En cuanto a tu comportamiento, éste puede ser el causante de que comas en exceso o comas muy poco, que tengas explosiones de ira, que sientas ansiedad. Puede impulsar el abuso del alcohol o tabaco,  aislarte socialmente y a mantenerte poco activa.

    Tal vez ahora sientas que tus problemas son tan grandes que no hay manera de eliminar tanto estrés de tu vida, el trabajo, los niños, la salud, la vida social te absorben… pero la verdad es que tienes mucho más control de lo que piensas. 

    El manejo del estrés se trata de tomar el control: de tu estilo de vida, pensamientos, emociones, y la forma en que lidias con los problemas.

    No importa lo estresante que parezca tu vida, hay pasos que puedes tomar para aliviar la presión y recuperar el control, y yo te los voy a enseñar de la mano de Help Guide

    Consejo 1: Identificar hábitos y comportamientos que aumentan el estrés

    Es fácil identificar fuentes de estrés después de un evento importante de la vida, como cambiar de trabajo, mudarse de casa o perder a un ser querido, pero identificar las fuentes del estrés cotidiano puede ser más complicado.

    Es fácil pasar por alto tus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos que contribuyen a tus niveles de estrés. Claro que sabes que estás constantemente preocupada por los plazos de trabajo o las tareas de los niños, pero tal vez es tu dilación (retraso o demora), en lugar de las demandas lo que está causando el estrés.

    Para identificar tus verdaderas fuentes de estrés, observa de cerca tus hábitos, actitud y excusas:

    ¿Explicas el estrés como algo temporal (“sólo tengo un millón de cosas pasando ahora mismo”) aunque no recuerdes la última vez que tomaste un respiro?

    ¿Defines el estrés como una parte integral de tu trabajo o vida en el hogar (“las cosas siempre están locas por aquí”) o como parte de tu personalidad (“tengo mucha energía nerviosa, eso es todo”)?

    ¿Culpas por tu estrés a otras personas o eventos externos, o lo ves como algo completamente normal?

    Hasta que aceptes la responsabilidad por el rol que juegas al crear o mantenerlo, tu nivel de estrés permanecerá fuera de tu control.

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    Un diario del estrés puede ayudarte a identificar los factores de estrés regulares en tu vida y la manera en que lidias con ellos.

    Cada vez que te sientas estresado, escríbelo en tu diario. Al guardar un registro diario, podrás comenzar a ver patrones y temas comunes. Anota:

    • Qué causó tu tensión (haz una conjetura si no estás segura)
    • Cómo te sentiste, tanto física como emocionalmente
    • Cómo fue tu respuesta
    • Lo que hiciste para sentirte mejor

    Sugerencia 2: reemplaza las estrategias de afrontamiento no saludables

    Piensa en las formas en que actualmente manejas el estrés en tu vida. Tu diario de estrés puede ayudarte a identificarlos.

    ¿Son tus estrategias de afrontamiento saludables o insalubres, útiles o improductivas? ¿Enfrentas el estrés de forma natural, eliges maneras que son buenas para tu cuerpo?

    Desafortunadamente, muchas personas hacen frente al estrés de formas que agravan el problema. Buscan sentirse bien en el momento sin importar las consecuencias posteriores.  Estas estrategias pueden reducir temporalmente el estrés, pero causan más daño a largo plazo:

    • Fumar
    • Usar pastillas o medicamentos para relajarse
    • Beber en exceso
    • Dormir demasiado
    • Atorarse de comida chatarra o confort
    • Procrastinar
    • Ensimismarse durante horas mirando el teléfono
    • Colmar cada minuto del día para evitar problemas
    • Alejarse de amigos, familia y actividades
    • Desquitar el estrés con los demás

    Te puede interesar: ¡Aprovecha esta increíble técnica para combatir los impulsos de comer chatarra!

    Si tus métodos para hacer frente a la tensión no están contribuyendo a una mayor salud emocional y física, es hora de encontrar acciones más sanas. Concéntrate en lo que te hace sentir tranquila y en control.

    Ningún método funciona para todos o en cada situación, así que experimenta con diferentes técnicas y estrategias; yo te voy a dar otros 3 consejos que pueden servirte. 

    Consejo 3: ponte en movimiento

    La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención de los efectos del estrés, pero no tienes que ser un atleta o pasar horas en un gimnasio para experimentar los beneficios.

    Casi cualquier tipo de actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y quemar la ira, la tensión y la frustración.

    El ejercicio libera endorfinas que aumentan tu estado de ánimo y te hacen sentir bien, y también puede servir como una distracción valiosa para tus preocupaciones diarias.

    Mientras que el beneficio máximo proviene de hacer ejercicio durante 30 minutos o más, puedes empezar poco a poco y aumentar tu nivel de condición física gradualmente.

    Las ráfagas breves de 10 minutos de actividad que elevan tu ritmo cardíaco y te hacen estallar en sudor pueden ayudarte a aliviar el estrés y darte más energía y optimismo.

    Incluso actividades muy cortas pueden sumarse en el transcurso de un día. El primer paso es levantarse y moverse. Éstas son algunas maneras fáciles:

    • Poner algo de música y bailar alrededor
    • Llevar a tu mascota a dar un paseo
    • Caminar o ir en bicicleta al supermercado
    • Usar las escaleras en lugar de un ascensor
    • Estacionar el carro en el punto más lejano del terreno y caminar por el resto del camino
    • Emparejarse con un compañero de ejercicio y alentarse mutuamente a entrenar  

    Una vez que tengas el hábito de ser físicamente activa, trata de incorporar el ejercicio regular en tu horario diario.

    Las actividades que son continuas y rítmicas, y requieren mover tanto los brazos como las piernas, son especialmente eficaces para aliviar el estrés. Caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta y las clases aeróbicas son buenas opciones.

    Elige una actividad que disfrutes, para que sea más probable que te apegues a ella.

    En lugar de seguir centrándote en tus pensamientos mientras haces ejercicio, haz un esfuerzo consciente por centrarte en tu cuerpo y las sensaciones físicas (y a veces emocionales) que experimentas a medida que te mueves. La adición de este elemento de atención plena a tu rutina de ejercicio te ayudará a salir del ciclo de pensamientos negativos que a menudo acompaña al estrés abrumador.

    Consejo 4: conéctate con otras personas

    Socializar es la manera más rápida y eficiente de frenar el estrés y evitar reacciones exageradas a eventos internos o externos que percibes como amenazantes.  Expresar lo que estás pasando puede ser muy catártico, incluso si no hay nada que puedas hacer para alterar la situación estresante.

    No hay nada más calmante para tu sistema nervioso que comunicarte con otro ser humano que te hace sentir segura y comprendida.

    El oído interno, la cara, el corazón y el estómago están conectados en el cerebro, por lo que interactuar socialmente con otra persona cara a cara (hacer contacto visual, escuchar atentamente, hablar) puede calmar rápidamente las respuestas de estrés defensivo de “lucha o huida”. También puede liberar hormonas que reducen el estrés, incluso si no eres capaz de alterar la situación estresante en sí.

    Por supuesto, no siempre es realista tener un amigo cerca para apoyarte cuando te sientas abrumada por el estrés, pero al construir y mantener una red de amigos cercanos puedes mejorar tu resistencia a los factores de estrés de la vida.

    Por otro lado, cuanto más solitaria y aislada estés, mayor será tu vulnerabilidad al estrés.

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    Consejo 5: haz tiempo para la diversión y la relajación

    Más allá de un enfoque de hacerse cargo y una actitud positiva, puedes reducir el estrés en tu vida mediante el tiempo que te dedicas a ti misma. No te quedes atrapada en el ajetreo y el bullicio de la vida y te olvides de cuidar de tus propias necesidades.

    Cultivarse es una necesidad, no un lujo. Si regularmente tomas tiempo para divertirte y relajarte, estarás en un lugar mejor para manejar los estresores de la vida.

    Separa el tiempo de relajación. Incluye descanso y relajación en tu horario diario. No permitas que otras obligaciones te invadan. Este es tu tiempo para tomar un descanso de todas las responsabilidades y recargar tus baterías.

    Haz algo que disfrutes cada día. Tómate el tiempo para actividades de ocio que te generen alegría.

    Mantén tu sentido del humor. Esto incluye la capacidad de reírte de ti misma. El acto de reír ayuda a tu cuerpo a combatir el estrés de varias maneras.

    Consejo 6: mantén el equilibrio con un estilo de vida saludable

    Además del ejercicio regular, hay otras opciones de estilo de vida saludable que pueden aumentar tu resistencia al estrés: mantén una alimentación saludable. Los cuerpos bien nutridos están mejor preparados para hacer frente al estrés, así que ten cuidado con lo que comes.

    Comienza bien tu día con un buen desayuno y mantén tu energía y mente clara con comidas equilibradas y nutritivas durante todo el día.

    Para esto, te recomiendo mi libro Ponte en forma cocinando con Ingrid Macher, con más de 100 deliciosas recetas para llevar una alimentación saludable sin necesidad de hacer grandes sacrificios.

    Reduce la cafeína y el azúcar. Los “altos” temporales que la cafeína y el azúcar proporcionan a menudo terminan en un colapso en el estado de ánimo y la energía. Al reducir o eliminar la cantidad de café, refrescos, chocolate y bocadillos de azúcar en tu alimentación, te sentirás más relajado y dormirás mejor.

    Evita el alcohol, los cigarrillos y las drogas. La automedicación con alcohol o drogas puede proporcionar un fácil escape del estrés, pero el alivio es sólo temporal.

    No evites el tema en cuestión; lidia con los problemas de frente y con una mente clara.

    Duerme lo suficiente. Un sueño adecuado alimenta tu mente, así como tu cuerpo. Sentirte cansada aumentará tu estrés porque puede hacer que pienses de forma irracional.

    Espero que te haya servido esta información y puedas aplicar estos consejos en caso de que los necesites, recuerda que no hay problema por el que valga la pena poner en riesgo tu salud.

    ¡Hasta la próxima!

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    Si aún no has podido adelgazar ¡lee esto!

    ¡Me siento estancada y no logro bajar de peso! Es una de las afirmaciones que más escucho y es bastante frecuente sobre todo en personas que les gusta hacer ejercicio… O te has preguntado ¿Por qué he adelgazado pero aún tengo mucha grasa en el abdomen?, generalmente esto ocurre porque has perdido mucho músculo y poca grasa. ¡Ojo! Adelgazar no es perder peso, es disminuir la acomulación de grasa.

    Probablemente estás pasando por alto algunos factores que influyen al estancamiento de tu peso, y te estás sintiendo frustrada, pero para casi todo en la vida hay solución, y esta situación no es la excepción. Sigue leyendo si te sientes identificada con esto, te tengo una solución…

    Existe la posibilidad de que estés comiendo poca o nada proteína, la falta de proteína ayuda a que tu organismo no trabaje a toda máquina para quemar calorías, muchas personas compran comidas reemplazantes con 9 gramos de proteína por porción, si no tienes tiempo y necesitas reemplazar una comida, debes hacerlo con un producto que tenga por lo menos 20 gramos de proteína por porción. Si estás en déficit calórico para adelgazar y mantener tus músculos, debes aumentar la ingesta proteica, de esta forma tus medidas disminuirán significativamente y tus músculos harán que tu cuerpo se vea esbelto y tonificado.

    Yo nunca recomiendo que reemplaces comidas por suplementos dietarios, jamás un suplemento de estos hará la función de una comida principal, es mucho mejor usarlo como complemento. Una excelente opción para complementar una comida principal, en la que no hubo suficiente cantidad de proteína es añadir un scoop de IM Whey Protein en agua, con abundantes verduras, o también tomarlo entre las comidas principales, hará que tu gasto calórico sea mayor.

    El no consumir proteínas después de hacer ejercicio, hará que sea mucho más lento el proceso de adelgazar. Cuando entrenas, los músculo pierden aminoácidos, quiere decir que es importante consumir un producto anticatabólico (que no te deje perder músculo), o por lo menos consumir 0.5 gramos de proteína por kilogramo de peso después de entrenar. Por ejemplo IM Whey Protein, contiene 20 gramos de proteína por porción, si pesas 80 kilos, con dos scoop de proteína sería más que suficiente.

    Si no haces ejercicio cardiovascular de alta intensidad, estás estancando tu proceso, en artículos anteriores hablaba de los beneficios del cardio hiit, ya que es una de las maneras más efectivas que existen para activar la resistencia y quemar grasa, mejorando la capacidad del cuerpo para oxidar la glucosa y el tejido adiposo. El IM Oolong Tea, te dará toda la energía que necesitas para tu entrenamiento sin subirte de peso, te quita el hambre y hace que comas menos, acelera tu metabolismo de una manera increíble y además quemas el doble de grasa.

    Por otro lado he hablado del gran error de no comer a horas y de ayunar por largos periodos de tiempo, tres comidas al día no son suficiente para un óptimo rendimiento del organismo, esto provoca un bajón en el metabolismo y hace que tu cuerpo utilice las proteínas de tus músculos como fuente de energía.

    Dejar de comer probablemente hará que tu báscula marque algunos kilos o gramos perdidos, pero la realidad es que son menos kilos de músculo y más kilos de grasa, como lo expliqué al inicio del artículo. Tal vez te estás preguntando ¿tomar proteína y hacer ejercicio harán que me vea como un hombre? La respuesta es ¡NO!, jamás tu cuerpo tendrá la misma producción de testosterona que el de un hombre, tomar proteína, alimentarte bien y hacer ejercicio, solo logrará que tus músculos se tonifiquen y tu cuerpo se vea esbelto y armonioso, logrando una figura atlética y femenina.

    En el proceso de bajar de peso, no vale hacer unas cosas bien y otras no, pues los resultados no van a llegar o por lo menos no como los deseas o visualizas…

    Recuerda que lo ideal es que al final del día llegues con un déficit calórico, quiere decir que en la noche cuando te acuestes, hayas gastado más calorías que las que te comiste durante el día, así que las comidas del día, en especial el desayuno, son sagradas. Recuerda desayunar hidratos de carbono complejos que te den la suficiente energía para aguantar durante el día combinado con proteína y fibra.

    No se te olvide que debes incluir en tu plan de alimentación mucho más vegetales, sobre todo los verdes, éstos aparte de tener un alto contenido en fibra ayudarán a que tu digestión y metabolismo sea mejor y la quema de grasa se active con mayor efectividad.

    Por último ten presente que, aunque algunos alimentos sean bajos en grasas no quiere decir que sean saludables, muchas veces estos alimentos están llenos de sodio y aditivos químicos que sustituirán los azúcares y las grasas que has eliminado, sé consciente de lo que comes en cada momento y lo que estos alimentos te aportan, recuerda que lo que importa es la calidad y no la cantidad.

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