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    Descubre Las 7 Mejores Fuentes De Proteína Vegetal Y Cómo Te Pueden Ayudar A Adelgazar

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    Descubre Las 7 Mejores Fuentes De Proteína Vegetal Y Cómo Te Pueden Ayudar A Adelgazar

    Aún si no eres vegetariana, y buscas reducir el consumo de carne para mejorar tu salud, entonces continúa leyendo este artículo, hablaremos de las 7 mejores fuentes de proteína de origen vegetal y sus beneficios. Continue reading

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    7 Vegetales Ricos En Proteína Y Perfectos Para Adelgazar

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    Todos sabemos que los vegetales contienen grandes cantidades de minerales, vitaminas y nutrientes. Pero ¿sabías que también existen vegetales muy ricos en proteína?

    Así es, hay muchísimas frutas y vegetales repletas de proteína, y si tú estás tratando de bajar de peso, estos alimentos te pueden facilitar este proceso. Continue reading

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    Descubre Los Beneficios Del Nuevo Vegetal De Moda – Kalettes

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    Al parecer la col rizada pasó a la historia como el “nuevo vegetal de moda” y una versión más pequeña es la nueva protagonista, la Kalette.

    Las kalettes lucen como unos mini repollitos que caben en la palma de tu mano, tienen hojas pequeñas similares a las hojas de la col rizada con nervaduras color púrpura. De hecho las Kalettes son una combinación de la col rizada y coles de Bruselas, aunque su sabor no es igual. Este nuevo vegetal, tiene un sabor dulce y a nuez, son mucho más versátiles para cocinar que la col rizada tradicional. Las puedes saltear, asar, comer crudas y hasta cocinar a la parrilla. Tu imaginación es el límite. Continue reading

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    Desaparece Esos Kilos Con Estas Comidas Llenas De Proteínas

    No todas las comidas son iguales.

    Si estamos tratando de perder peso… sentirnos bien… y ser saludables, entonces tenemos que comer algunas comidas más que otras.

    Sabemos que los carbohidratos son un excelente recurso de energía. Son buenísimos para acompañar cualquier plan dietético, siempre y cuando comamos las cantidades correctas. Continue reading

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    25 nuevas y poderosas formas de adelgazar rápido

    El año apenas está comenzando y por supuesto en los programas de chismes, las revistas y los supermercados, están hablando de las nuevas tendencias de salud, nutrición y ejercicios.  Para que no seas la única que aún no ha cambiado su rutina con las nuevas tendencias, me di a la tarea de recopilar las mejores y que sé dominarán el 2017

    ¿Estás lista para descubrirlas?

    1. No más medicamentos para la inflamación

    Seguramente te has sentido hinchada luego de comer un gran trozo de carne, haber ingerido leche o gluten, o simplemente cuando has estado en tus días. Pues, este año los medicamentos para estos síntomas pasaron a la historia, los alimentos naturales para combatir la inflamación son la solución número uno entre las mujeres que los sufren.

    ¿Cómo sé esto? Pues, en parte, se ha analizado gracias a las redes sociales y buscadores web. Por ejemplo, se reportó que los ingredientes antiinflamatorios son tendencia en Pinterest. ¡Lo natural es lo mejor!

    No es ninguna coincidencia que muchas tendencias de alimentos saludables, como el zoodle (fideos de zucchini), el arroz de coliflor, las leches de nueces y el queso vegano, estén sustituyendo cada vez más los ingredientes inflamatorios como el gluten, los granos y los productos lácteos.

    Si quieres conocer las Mejores Comidas Antiinflamatorias haz clic

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    2. Adiós a la proteína animal

    Se acabó la idea de que la proteína tiene que provenir de un animal. Las proteínas de los guisantes y el cáñamo están apareciendo por todas partes, en polvos para batidos, en bares de nutrición, en gimnasios y hasta en los restaurantes orgánicos de moda.

    De hecho, algunos expertos se atreven a afirmar que las plantas son el futuro de las proteínas. Al parecer, los millennials (que nacieron entre 1982 y 1994) tienen mucho que ver en esta tendencia.

    ¡Así que a comer vegetales! Su proteína ya no es exclusiva para los veganos o atletas… más considerando el impacto negativo que tiene la carne roja en la salud de nuestro corazón.

    Te recomiendo que leas mi artículo Descubre Las 7 Mejores Fuentes De Proteína Vegetal Y Cómo Te Pueden Ayudar A Adelgazar.

    3. El colágeno se volverá fundamental

    Seguramente has escuchado de los beneficios del colágeno antes, todas las cremas para el cuidado de la piel lo contenían y los estilistas lo mencionaban en sus programas, pero para este año, el colágeno se ha convertido en un nutriente fundamental que según expertos debemos agregar a nuestro plan si queremos tener una piel y un cabello hermosos

    Y esto no es ninguna sorpresa, dado que la mayoría de nuestro cuerpo produce colágeno…El problema es que después de los 25 años, el cuerpo se vuelve menos eficiente para producirlo y es por esto que debemos obtenerlo de otras fuentes, desafortunadamente en occidente son pocos los alimentos y preparaciones ricos en éste.

    Y es aquí cuando se da el boom de los caldos de hueso (sí, como lo oyes), los polvos y suplementos ricos en colágeno y las bebidas enriquecidas con colágeno.

    Si quieres saber cómo mantener tu colágeno alto de manera natural haz clic

    4. Este será el año de cocinar la comida “del tallo a la raíz”

    Esta tendencia es simple: en lugar de usar sólo las partes bonitas de las frutas y verduras, los cocineros caseros y chefs están comenzando a incorporar también todos los subproductos o partes que antes se tiraban a la basura. Cosas como los tallos de las zanahoria y remolachas y tallos de brócoli, el jugo de garbanzos y las sobras de suero del yogur.

    Aunque, a primera vista, estos elementos pueden parecerte desagradables, hay un montón de maneras creativas para hacerlos sabrosos. Por ejemplo ¿sabías que puede utilizar el jugo de garbanzo como claras de huevo vegano?

    Todos los beneficios de esta tendencia aquí

    5. Las algas marinas serán los nuevos vegetales verdes

    Todo parece indicar que los entrenadores y expertos en alimentación están empezando a utilizar las algas por sus beneficios, según el sitio web Self. Las algas kelp por ejemplo, son digestivas, depuradoras, favorecen el ritmo del metabolismo, están llenas de antioxidantes y además, son excelentes para las personas con problemas de tiroides por su cantidad de yodo.

    Si quieres saber más sobre cómo usar las algas haz clic aquí

    6. Volverán granos antiguos de los que aún no has oído hablar

    Que se hagan a un lado la quinua y farro, pues este será el año de otros granos antiguos como el tef, que es más alto en proteína y fibra que algunos otros granos. De hecho, una sola taza tiene 10 gramos de proteína y 7 gramos de fibra. El sorgo es otro grano que no deberás perder de vista, pus es aún mayor en proteínas y fibra que el primero (una taza tiene 22 gramos de proteína y 12 gramos de fibra).

    No te pierdas los mejores granos antiguos para adelgazar aquí

    7. El coco estará en todos lados, todo el tiempo…

    Ya nos encanta el aceite de coco, el agua de coco, la leche de coco, el coco… pero, sorpresivamente, este alimento favorito de la salud viene en muchas otras formas que ignoramos. Hasta ahora, la última novedad es la harina de coco. Es una gran opción libre de gluten, más fácil de digerir que la harina blanca regular, y alta en proteínas y fibras.

    Conoce 3 increibles beneficios del agua de coco

    8. Menos azúcar, más endulzantes naturales

    Todo parece indicar que los edulcorantes naturales como la miel, la stevia, los dátiles, el néctar de coco y la miel de arce sustituirán el azúcar procesado como endulzantes preferidos este año ¡ya era hora!

    No uses más azucar en tus comidas, conoce uno de los mejores endulzantes naturales aquí 

    9. El agua de sandía será la bebida hidratante del año

    Con su combinación de sabor refrescante y nutrientes potentes como licopeno, potasio y azúcar natural, el agua de la sandía es una digna rival del agua de coco como bebida post-entrenamiento ideal.

    Prueba esta Refrescante Receta de Agua de Sandía con Limón.

    10. La tecnología fitness llegó para quedarse

    Las pulseras de actividad y los relojes inteligentes te ofrecen información sobre tu ritmo cardíaco, los pasos que has dado, la distancia que has recorrido, seguimiento GPS de tus rutas, recordatorios de movimiento, calidad de sueño y algunos inclusive te crean rutinas personalizadas de ejercicio y mucho más. Estos dispositivos son definitivamente el futuro del fitness.

    Si estás pensando en comprar uno, dale una mirada a esta lista de las mejores pulseras de actividad.

     

    11. Nada de equipos, para entrenar todo lo necesitarás es el peso de tu propio cuerpo

    Es fácil ver por qué los entrenamientos sin equipo se han vuelto tan populares: son relativamente fáciles de aprender, puedes modificarlos para adaptarlos a tu nivel de habilidad y puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar. Además, los ejercicios de peso corporal son una forma eficaz de ponerse en forma sin gastar dinero.

    Esta increíble rutina la puedes realizar desde la comodidad de tu casa

    12. El HIIT seguirá siendo tendencia este año

    El HIIT te ayuda a quemar calorías rápidamente al alternar ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso cortos. Se puede encontrar en todos los tipos de entrenamientos, desde el Pilates al CrossFit y con este en 8 minutos quemarás más calorías que en una hora en la caminadora.

    Realiza esta efectiva rutina HIIT en tan solo ocho minutos

    13. Los gimnasios ya no serán el mejor lugar para ponerse en forma

    Los expertos en fitness recomiendan la actividad al aire libre como una nueva forma de mejorar tu estado físico general. Esto incluye actividades como kayaking, senderismo, camping y la escalada de rocas. Por ejemplo, puedes quemar más de 530 calorías en una hora de senderismo, y aún más si la resistencia del viento es alta, y un gran bono es que tu salud mental también se verá muy beneficiada.

    Descubre todos los beneficios de ejercitarse al aire libre en este video

    14. La recuperación ahora es regla para los amantes del fitness

    Como te dije, los entrenamientos de alta intensidad siguen siendo uno de los más populares y de rápido crecimiento. Pero, al parecer, la obsesión con ellos ha llevado a un exceso de entrenamiento y de lesiones, marcando el comienzo de una nueva mentalidad de “vamos más despacio” que va a seguir extendiéndose. Esto no quiere decir que los entrenamientos fuertes se estén desvaneciendo, sino que las personas al fin se están enfocando en tener buenos hábitos, tomar clases de recuperación y usar productos de autocuidado para compensar su esfuerzo físico.

    Dale un vistazo a estos10 Consejos para una Rápida Recuperación Después del Ejercicio

    15. Los rodillos de flexibilidad y movilidad serán un artículo indispensable

    Estirar antes y después de un entrenamiento es fundamental para evitar lesiones y lograr una mejor recuperación desde hace tiempo, pero los rodillos de espuma, que ofrecen más acción de masaje de tejido profundo, se han vuelto populares en los últimos años. Estas herramientas, que vienen en cilindros lisos o levantados, mejoran la circulación y alivian la tensión muscular y van muy de la mano con la tendencia de la recuperación como regla.

    Conoce más del foam roller y cómo utilizarlo aquí

    16. Tu lugar de trabajo será un espacio más saludable

    Las empresas están empezando a darse cuenta de que un empleado saludable es un empleado feliz y más productivo, y que la creación de programas y servicios que promueven conductas positivas como ejercitarse, dejar de fumar y perder peso, en última instancia controla los crecientes costos del cuidado de la salud. Así que, si tu empresa aun no te ofrece cosas como clases de yoga, reembolso del gimnasio, o pulseras de actividad, seguro verás más de eso en este 2017.

    10 ejercicios para perder preso desde tu trabajo

    17. Las Apps de ejercicios y nutrición seguirán aumentando su popularidad

    En este punto, creo que son pocas las bellas que no han probado una de estas aplicaciones fitness para smartphones que al parecer seguirán siendo la moda en el 2017. Puedes encontrar apps para planificar tus comidas, medir la ingesta de calorías, criar rutinas de entrenamiento y mucho más. El problema, sin embargo, sigue siendo su falta de exactitud.

    Estas son algunas de las mejores aplicaciones fitness para smartphones

    18. Las mediciones de resultados serán la herramienta para el éxito

    Puede que nunca hayas oído hablar de esta tendencia antes, pero hay una posibilidad de que la hayas usado. Se trata básicamente de utilizar los números para medir tu progreso y mantenerte enfocada en cumplir tus objetivos de salud. Por ejemplo, puedes usar tu peso como una medida de resultado si tu objetivo es bajar unas cuantas libras.

    Conoce la mejor manera de medir tu progreso

    20. El entrenamiento de circuitos será popular en los gimnasios

    Aunque es similar al HIIT, es una opción de menor intensidad en comparación con un entrenamiento sin interrupciones. Normalmente funciona así: 10 ejercicios son elegidos y completados uno tras otro en un circuito con descanso entre cada ejercicio. A continuación, se repite el circuito.

    Rutina de circuitos para estar en forma rápido

    21. Cuidar la mente será tan importante como ejercitar el cuerpo

    El “mindfulness” o la atención plena tiene que ver con ganar una mayor conciencia de la conexión profunda entre la mente y el cuerpo y el 2017 va a ser el año en que las personas se vuelvan verdaderamente conscientes del poder del ejercicio consciente, es decir, del efecto positivo del ejercicio en el bienestar mental y físico.

    Si te interesa conocer más de esta tendencia puedes leer este artículo.

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    22. El ejercicio se mudará de la tierra al agua

    No estoy hablando de aeróbicos en la piscina sino de entrenamientos duros tipo HIIT con resultados efectivos como el ciclismo en piscina o el aquarunning, que ofrecen grandes beneficios de la natación como mejora de la aptitud cardiovascular, aumento de la resistencia en general y la construcción de fuerza y definición muscular.

    ¿Ya conocías el aquarunning? Entérate aquí de qué se trata

    23. Volarás por los aires para ponerte en forma

    Bueno, no es exactamente que vayas a volar, pero si decides inscribirte en clases de aeroyoga podrás obtener todos los beneficios físicos y mentales del yoga pero con 0 impacto en tus articulaciones y ligamentos porque estarás suspendida en el aire. Y lo mejor de todo es que esas difíciles poses del yoga convencional podrás dominarlas fácilmente en el aeroyoga. Suena interesante ¿no? 

    conoce más aquí

    24. Deberás sacar tu instinto animal en el gimnasio

    Al menos eso es lo que se espera que hagas si decides practicar ZUU, un nuevo tipo de entrenamiento que de seguro estarás viendo pronto en todos los gimnasios, el cual toma la inspiración de sus ejercicios de los animales para lograr un entrenamiento funcional que te obligue a explorar todo el rango de posibilidades de movimiento que tiene tu cuerpo y con el que podrás quemar 300 calorías en 20 minutos.  

    ¿Estás interesada en liberar tu animal interior? Entonces descubre aquí todo sobre el ZUU

    25. Podrás entrenar como bailarina de ballet profesional, más o menos

    El barre es una de las tendencias fitness de las que todos están hablando en este momento. Es un tipo de entrenamiento que se inspira en el ballet pero también incorpora movimientos de otras disciplinas, incluyendo yoga y Pilates.

    No quiero adelantarte mucho, mejor te invito a que leas aquí qué es el barre y qué puede ofrecerte

    26. El Sh’Bam será el nuevo Zumba del 2017

    ¿Amas el ejercicio que no parece ejercicio? Si es así pues te tengo una buena noticia, porque en una clase de Sh’Bam sentirás que estás bailando en una disco al son de los mejores éxitos del momento y rodeada de tus amigas.

    Imposible que la curiosidad no te haya picado, así que mira este artículo sobre el Sh’Bam con todo lo que tienes que saber de este divertido entrenamiento Haz clic aquí para verlo

     

    Para estar al tanto de qué sucede con estas y otras tendencias, no dejes de seguir este blog, y si aún no lo has hecho SUSCRÍBETE a mi canal de YouTube Quemando y Gozando con Ingrid Macher para disfrutar de recetas, rutinas de ejercicio y todos mis consejos.

    ¿Qué opinas de estas tendencias, estás siguiendo alguna o te gustaría hacerlo? Déjame tu comentario, ¡y no dejes de compartir este artículo!

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    Las 10 mejores especias para adelgazar

    Las deliciosas hierbas y especias no solo llenan nuestra comida de sabor, algunas de ellas tienen propiedades para la salud y la belleza realmente sorprendentes. ¡Descubrí que pueden ser tu solución para perder peso!

    ¿Quieres saber cuáles no te pueden faltar en tu hogar?, quédate para averiguarlo.

    Canela para adelgazar y combatir la diabetes

    Seguramente has usado la canela en alguna receta, tiene un delicioso sabor y siempre la tenemos a mano. Pero, ¿sabías que tiene un compuesto llamado cinamaldehído, que es el responsable de sus propiedades medicinales?

    Sí, consumir canela te ayuda a verte joven, delgada y saludable por su potente actividad antioxidante y su excelente capacidad para combatir la inflamación.

    Además, se ha demostrado que reduce el colesterol y los triglicéridos en la sangre.

    ¿Te parece poco?

    Esta deliciosa especia puede bajar el azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, protegiéndote de enfermedades tan graves como la diabetes tipo II

    Los estudios han demostrado que la canela puede disminuir el azúcar en sangre en ayunas en un 10-29% en los pacientes diabéticos, una cantidad bastante significativa. La dosis efectiva es típicamente 0,5-2 cucharaditas de canela por día, o 1-6 gramos.

    Si quieres conocer más de los beneficios de la canela te invito a que leas Los Beneficios De La Canela Que Pueden Salvar Tu Vida

    Salvia: Pierde peso y mejora tu memoria

    La salvia posee grandes propiedades para adelgazar pues es diurética, que te ayuda a eliminar la retención de los líquidos y a desintoxicar tu cuerpo. ¿Sabías que puedes ganar hasta 3 kilos de peso solo por retener agua? bueno, puedes deshacerte de todas este peso de más usando la salvia.

    Propiedades digestivas: ayuda a eliminar el estreñimiento

    Antiinflamatorias: te ayuda a eliminar los gases, que provocan que se te inflame el abdomen y no puedas usar el vestido ceñido que habías sacado de tu clóset.

    La investigación además indica que puede ser capaz de mejorar la función cerebral y la memoria, especialmente en las personas con enfermedad de Alzheimer. 

    Hierbabuena: para aliviar los dolores de estómago y la inflamación

    Si me siguen en mis redes sociales, saben que uso esta hierba en muchas de mis recetas. Me encanta su olor fresco, su sabor, además que disminuye los dolores estomacales, elimina los gases y mejora la irritación de los intestinos.

    La hierbabuena tiene grandes cualidades relajantes, y te preguntarás ¿eso por qué sirve cuando quiero perder peso? Pues cuando estás estresada en tu cuerpo se produce más cortisol haciéndote comer compulsivamente y alejándote de tu meta. 

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    Cúrcuma: vientre plano y cuerpo saludable

    Se ha demostrado que la cúrcuma puede incrementar los índices de termogénesis, el proceso mediante el cual nuestro sistema nervioso central quema grasa, al comerla esta calienta tu organismo, y te obliga a acelerar el metabolismo para mantener la temperatura corporal normal.

    Contiene varios compuestos con propiedades medicinales como la curcumina, un antioxidante potente que ayuda a combatir el daño oxidativo y estimula las propias enzimas antioxidantes del cuerpo. Esto es importante, porque se cree que éste es uno de los mecanismos clave detrás del envejecimiento.

    Si estás hinchada puedes usar la cúrcuma para eliminar los síntomas, ésta es fuertemente anti-inflamatoria, tiene la misma eficacia que algunos medicamentos químicos que venden en el mercado. 

    Los estudios sugieren que puede mejorar la función cerebral, combatir la enfermedad de Alzheimer, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, y aliviar la artritis, por nombrar algunos.

    Te invito a leer mi artículo Esto no te puede faltar en tu arsenal de belleza, así que toma nota para que descubras todo lo que puede hacer la cúrcuma por tu piel

    Albahaca sagrada: para combatir infecciones y potenciar la inmunidad

    No debe confundirse con la albahaca regular o la albahaca tailandesa. La albahaca sagrada, también conocida como tulsi o albahaca morada, se llama así por ser considera una hierba sagrada en la India.

    Los estudios muestran que la albahaca sagrada puede inhibir el crecimiento de una serie de bacterias, levaduras y mohos. También puede aumentar la función del sistema inmunológico al aumentar ciertas células inmunes en la sangre.

    Esta hierba  está relacionada con la reducción de los niveles de azúcar en la sangre antes y después de las comidas, así como con el tratamiento de la ansiedad y la depresión relacionada con la ansiedad.

    Pimienta de Cayena: para reducir el apetito y Adelgazar Rápido

    Como les he contado antes, la pimienta roja o cayena reduce el apetito y aumenta la quema de grasa. Es un ingrediente esencial cuando quieres perder peso pues además:

    • · Suprime los antojos
    • · Acelera el metabolismo
    • · Es laxante natural (combate el estreñimiento)

    Algunos estudios también han encontrado que la capsaicina puede ayudar a combatir ciertas formas de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón, hígado y próstata. 

    Jengibre: para controlar las náuseas y la grasa abdominal 

    ¡Otro de mis grandes favoritos! El jengibre es una especia popular usada por años en la medicina alternativa para curar enfermedades.

    Los estudios han demostrado consistentemente que 1 gramo o más de jengibre puede tratar con éxito las náuseas. Esto incluye náuseas matinales, por quimioterapia y mareo. 

    Y si te parece poco también:

    • Ayuda contra la gastritis y el reflujo
    • Suprime la producción de cortisol (lo que evita la acumulación de grasa abdominal)
    • Reduce el apetito naturalmente

    Alholva: para controlar el azúcar en sangre

    La alholva, también conocida como fenogreco. Conocí esta hierba cuando estudié nutrición holística, se usaba comúnmente en Ayurveda, particularmente para aumentar la libido y la masculinidad.

    Aunque sus efectos sobre los niveles de testosterona no son concluyentes, el fenogreco parece tener efectos beneficiosos sobre el azúcar en la sangre. Contiene la proteína vegetal 4-hydroxyisoleucine, que puede mejorar la función de la hormona insulina.

    Muchos estudios en humanos han demostrado que al menos 1 gramo de extracto de fenogreco por día puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, especialmente en los diabéticos.

    Romero: para eliminar lo que no necesitas y mejorar las alergias

    Una buena digestión es fundamental para bajar de peso. así podrás aprovechar los nutrientes de tus alimentos, eliminando todos los deshechos que tu organismo no necesita y que además te impiden estar en forma.

    Además, se ha demostrado que el ácido rosmarínico elimina las respuestas alérgicas y la congestión nasal.

    Ajo: para combatir la enfermedad

    A lo largo de la historia antigua, el principal uso del ajo no fue en la cocina, sino como medicina. Ahora sabemos que la mayoría de estos efectos en la salud se deben a un compuesto llamado alicina, que también es el responsable del olor distintivo del ajo 

    También hay pruebas convincentes de los efectos beneficiosos que tiene sobre la salud del corazón. Para los que tienen colesterol alto, la suplementación de ajo parece reducir el colesterol total y LDL en un 10-15%.

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    Muchas de estas deliciosas hierbas y especias pueden ser ingeridas solas o en deliciosas preparaciones, si necesitas ideas para agregarlas a tu plan, te recomiendo que adquieras mi E-book Ponte En Forma Cocinando Con Ingrid Macher 

    ¿Cuál de estas hierbas y especias te falta por probar, cuál te encanta y por qué, cuál otra recomiendas? ¡Déjame tu comentario y comparte este artículo para que tus amigas se enteren de las maravillas que pueden hacer con estos sencillos ingredientes!

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    Descubre Los Numerosos Beneficios De Esta Sencilla Comida

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    El arroz y los frijoles, como plato de comida, es una cultura en sí misma. De hecho, es un plato simbólico que caracteriza a algunos países alrededor del mundo. Es una comida que es accesible, deliciosa, y como te darás cuenta a continuación tiene un inmenso valor nutricional para tu cuerpo.

    Si el arroz y los frijoles son una comida básica en tu hogar, y estás pensando en eliminarlos con la esperanza de adelgazar y ser más saludable, lee este artículo primero antes de tomar esta decisión. El arroz con frijoles está cargado de muchas vitaminas, enzimas y minerales. Continue reading

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