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Con estos 7 ejercicios sigues quemando grasa todo el día

Cuando quieres adelgazar, quemar grasa o acabar con las calorías consumidas en exceso, existen dos factores importantes que debes aplicar de forma correcta para ver resultados duraderos y en poco tiempo sin afectar tu salud: la alimentación y el ejercicio.

Sabes que soy enemiga número uno de las dietas extremas, de dejar de comer, de solo tomar suplementos dietarios y de aniquilar el cuerpo con productos extraños e invasivos. Está claro y lo digo por experiencia propia, que la clave de un cuerpo saludable, bonito, tonificado y esbelto está en comer de manera saludable y elegir una actividad física como complemento.

Antes que nada, me gustaría hacerte una recomendación breve y efectiva en cuanto a la alimentación… si empiezas a adoptar un estilo de vida sano, comienzas a agregarle a tus platos muchos más vegetales, hidratos de carbono sanos y agua en abundancia, notarás como tu cuerpo te lo agradecerá, porque empezarás a sanarlo desde adentro hacia afuera.

Ahora sí empecemos…En artículos anteriores te he hablado sobre cómo llevar una alimentación correcta, qué alimentos te ayudan a quemar mucha más grasa, qué tipo de suplementación le puedes agregar a tu plan de alimentación y qué ejercicios generales puedes hacer incluso desde casa. Por eso hoy voy a hablarte de los 7 mejores ejercicios para perder peso. !Sigue leyendo y a sudar!

Éstos, según el entrenador Noam Tamir, CSCS de New York city propietario de TS Fitness, aceleran el efecto postcombustión, de manera que tu cuerpo puede seguir quemando calorías a una velocidad mayor muchas horas después del entrenamiento.

A pesar de su efectividad, no serán movimientos desconocidos para tí, ¿te acuerdas cuando tenías 9 años?

  • Saltar la cuerda: realizar mínimo 120 saltos por minuto, puedes quemar entre 667 a 990 calorías por hora.

Este ejercicio probablemente era uno de tus favoritos cuando estabas pequeña, y sí, es bastante efectivo. Trata de mover los brazos completos incluyendo los hombros para aumentar un poco el nivel de dificultad y quemar más calorías por el esfuerzo realizado.

  • Correr: si lo haces durante 10 minutos, estarías quemando entre 566 y 839 calorías por hora.

Si corres en un paso constante, continuarás quemando calorías adicionales durante el resto del día, es recomendable mantener una proporción de descanso de 2 a 1, por ejemplo si corres 60 segundos, camina 30 segundos, así obtienes mayor postcombustión.

  • Intervalos de Kettlebell: con este ejercicio quemas entre 554 a 822 calorías por hora.

Un circuito de Hiit usando Kettlebell, puede mantener la postcombustión durante 36 horas después de entrenar.

  • Kickboxing: con este súper ejercicio, puedes quemar de 582 a 864 calorías por hora.

Debes mantener periodos de descanso: 30 segundos de descanso por 90 segundos de combate.

  • Bicicleta estática o spinning: solo sirve si lo haces a un ritmo vigoroso, puedes quemar entre 498 a 738 calorías por hora.

Para obtener la mayor cantidad de postcombustión, debes comenzar con 10 segundos de pedaleo intenso y 50 segundos de descanso, luego 10 segundos de sprints y 45 segundos de descanso y después hacer 20 segundos de sprints y 40 segundos de descanso. ¡No olvides de subir la resistencia a medida que avanzas!

  • Escaleras: debes dar como mínimo 77 pasos por minuto, estarías quemando de 452 a 670 calorías por hora.

Este ejercicio lo puedes realizar en el StairMaster de tu gimnasio o al aire libre a lo Rocky, proporciona una buena mezcla de ejercicio aeróbico y anaeróbico.

  • Remo con máquina: estarías quemando de 481 a 713 calorías por hora.

Para obtener el máximo beneficio, realiza intervalos súper rápidos de un minuto y periodos de descanso activo entre 30 y 60 segundos. Esta máquina no solo sirve para tonificar los músculos de tus brazos y tu espalda sino también para quemar grasa de forma poderosa.

Recuerda que aunque hacer ejercicios es muy importante para adelgazar, el 50% de tu proceso dependerá de una buena alimentación, para eso conoce en mi E book con 120 deliciosas y saludables recetas para bajar de peso.

Cuéntame en los comentarios si practicas alguno de estos ejercicios y los resultados que has obtenido con ellos. Comparte este artículo con tus amigas y familiares que estén en plan de pérdida de peso, para que sepan cuáles ejercicios fáciles y sin tomar horas les pueden ayudar.

 

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Written by Ingrid Macher

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.