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Despídete de los gorditos post-embarazo de una vez por todas

Para una madre no hay mayor satisfacción que ver la sonrisa de su precioso bebé. Es simplemente la mejor recompensa a tantos sacrificios que vienen con la maternidad. Uno de estos sacrificios son los gorditos y kilitos de más que muchas veces pareciera que llegaron con el embarazo para quedarse eternamente.

Esto es aún más frustrante cuando vemos a las cantantes, actrices y supermodelos con cuerpos de Barbie a solo unas cuantas semanas de haber dado a luz. Es demasiado frustrante, lo sé.

Pues te cuento que decirle adiós a los gorditos y reclamar tu cuerpo de vuelta, no es solo posible para las ricas y famosas, ¡tú también puedes lograrlo! Y hoy, con la ayuda de la Clínica Mayo, te voy a contar cómo.

  • Considera tus hábitos alimenticios

Cuando estabas embarazada, probablemente ajustaste tus hábitos alimenticios para apoyar el crecimiento y desarrollo de tu bebé.

Después del embarazo, la nutrición adecuada sigue siendo importante, especialmente si está amamantando. Tomar decisiones acertadas puede promover la pérdida de peso saludable después del embarazo.

  • Enfócate en comer frutas, verduras, grasas monoinsaturadas y granos enteros. Estos alimentos ricos en fibra te proporcionan muchos nutrientes importantes y te ayudan a sentirse más lleno.
  • Come porciones más pequeñas. Comer porciones más pequeñas está relacionado con la pérdida de peso y el mantenimiento del peso con el tiempo. Eso sí: no te saltes las comidas ni limites la cantidad de frutas y verduras en tu dieta (te recomiendo entre 4 y 5 porciones de estos al día) porque puedes perder nutrientes vitales.
  • Trata de esparcir tus comidas. Comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día mantendrá los niveles de azúcar en la sangre constantes y evitará que comas en exceso. Ten en cuenta que, si tus calorías se distribuyen a lo largo del día, se metabolizan de manera más eficiente y tienen menos probabilidades de almacenarse como grasa.

Evita la tentación rodeándote de alimentos no-saludables. Si la comida chatarra es simplemente demasiado atractiva como para resistirse, mantenla fuera de casa.

No intentes soluciones rápidas. No hay una forma mágica para perder peso.

Te recomiendo mi artículo ¡29 simples formas de reducir calorías! Con consejos que pueden serte muy útiles en esta situación.

pregnant woman and refrigerator with health food vegetables and

  • Incluye actividad física en tu rutina diaria

En el pasado, a las mujeres se les decía a menudo que esperaran al menos seis semanas después de dar a luz para empezar a hacer ejercicio. Hoy, sin embargo, la espera ha terminado.

Si te ejercitaste durante el embarazo y tuviste un parto natural sin complicaciones, generalmente es seguro comenzar un ejercicio ligero dentro de los días posteriores al parto o tan pronto como te sientas lista.

Si tuviste una cesárea o un parto complicado, habla con tu médico acerca de cuándo te recomienda comenzar un programa de ejercicios.

Si tienes la aprobación de tu médico, puedes comenzar aplicando los siguientes consejos:

  • Siéntete cómoda:

Si está amamantando, alimenta a su bebé justo antes de hacer ejercicio para evitar molestias causadas por los pechos llenos. Usa un sujetador de apoyo y ropa cómoda.

  • Empieza despacio:

Comienza con ejercicios simples que fortalezcan los grupos musculares principales, incluyendo los músculos abdominales y los de la espalda.

Añade gradualmente ejercicios de intensidad moderada, como caminatas rápidas o andar en bicicleta sobre una superficie nivelada.

Te puede interesar: Esta planta te ayudará a lograr el abdomen plano que tanto deseas

  • Incluye a tu bebé:

Si tienes problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicios, incluye a tu bebé en tu rutina. Lleva a tu bebé a una caminata diaria en un cochecito o porta bebé.

Coloca a tu bebé a tu lado mientras te estiras en el piso, o incluye a tu bebé en actividades de entrenamiento de fuerza, como sostener a tu bebé en el pecho y hacer estocadas (también conocidos como lunges) , hacer estocadas detrás del cochecito mientras caminas, o acostarte sobre tu espalda, sosteniendo al bebé sobre tu pecho, y lentamente empujarla hacia el techo varias veces.

Puede que creas que esto no servirá de mucho, pero empujar un cochecito 1 o 2 millas durante 30 minutos quema 150 calorías. Lo mismo al subir y bajar escaleras por 15 minutos, ¡así que no te desanimes!

Si no estás segura de los que está haciendo, puedes contratar a un entrenador personal con certificación en fitness prenatal y postnatal durante unas semanas para que te indique el camino correcto.

  • No lo hagas sola:

Invita a tus amigas mamás a que se te unan para una caminata diaria, o prueba una clase de ejercicio postparto. Trabajar con otras mujeres que compartan tu objetivo puede ayudar a motivarte y mantenerte firme en tu objetivo.

Recuerda beber mucha agua antes, durante y después de cada entrenamiento y deja de hacer ejercicio si sientes dolor. Esto podría ser una señal de que estás exagerando.

  • Duerme lo suficiente:

Esto puede ser un pedido complejo para una madre con un nuevo bebé, pero se ha demostrado que dormir lo suficiente, entre 7 y 9 horas, ayuda con la pérdida de peso porque no te ves tentada a consumir comidas altas en calorías y azúcar para conseguir energía.

Ciclos de sueño extraños, como los forzados por un recién nacido, pueden alterar tu metabolismo y hacer más difícil que pierdas peso durante el embarazo.

Toma una siesta en cualquier momento que lo haga tu bebé, de esa manera, no terminarás con un déficit de sueño a largo plazo, y mantendrás tus niveles de energía y tus antojos bajo control.

Hagas lo que hagas, no sacrifiques el sueño por el tiempo de ejercicio en esas primeras semanas. De todas formas, si no duermes lo suficiente, no tendrás suficiente energía para satisfacer los entrenamientos.

Pero si definitivamente tantas horas de sueño son imposibles de conseguir y los antojos de dulce o grasas parecen incontrolables te recomiendo mi IM Craving & Impulse Control, que aumentará tu energía, facilitará la pérdida de peso y reducirá tus antojos ¡entre otros beneficios!

  • Aprecia la gratificación de la lactancia

Ten en cuenta que la lactancia también puede ayudarte a perder peso ganado durante el embarazo. Esto se debe a que cuando amamantas, utilizas células de grasa almacenadas en tu cuerpo durante el embarazo, junto con las calorías de tu dieta, para aumentar tu producción de leche y alimentar a tu bebé.

  • Establece objetivos realistas de pérdida de peso

La mayoría de las mujeres pierden más de 10 libras (4,5 kilogramos) durante el parto, incluyendo el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico.

Durante la primera semana después del parto, perderás peso adicional a medida que viertes líquidos retenidos, pero la grasa almacenada durante el embarazo no desaparecerá por sí sola.

A través de la dieta y el ejercicio, es razonable perder hasta 1 libra (0,5 kilogramos) a la semana. Podrías tomar seis meses o incluso más tiempo para volver a tu peso antes del embarazo, sin considerar si estás amamantando o no.

Incluso entonces, tu peso podría ser distribuido de forma diferente a como estaba antes del embarazo.

Por último, se amable contigo misma a medida que aceptas los cambios en tu cuerpo. Por encima de todo, siente orgullo de tu estilo de vida saludable ¡y recuerda que aquí me tienes para ayudarte a cumplir tu meta!

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Written by Ingrid Macher

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.

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