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Combate el estrés para que no frustre tu pérdida de peso con estos tips

Como te he mencionado en mis artículos anteriores: el estrés puede frustrar por completo todos tus intentos de ponerte en forma.

Esto se debe a que cuando estás bajo estrés, puede ser mucho más difícil comer sano.

Además, durante los momentos particularmente estresantes, muchas personas tienden a recurrir a la comida para satisfacer sus necesidades emocionales, esto se conoce como comer guiado por las emociones o hambre emocional.

Lo grave es que lo que más deseas en esos momentos difíciles no son precisamente zanahorias sino alimentos altos en calorías y azúcares, aún en momentos en que no sientes hambre.

Lo que sucede en tu cuerpo cuando estás bajo mucho estrés es que tu cerebro desencadena la liberación de una cascada de productos químicos, incluyendo adrenalina, CRH y cortisol.

Tu cerebro y tu cuerpo se preparan para manejar la amenaza haciendo que te sientas alerta y listo para la acción.

A corto plazo, la adrenalina te ayuda a sentirte menos hambriento mientras tu sangre fluye lejos de los órganos internos y de tus músculos grandes para prepararse para enfrentar al enemigo.

Sin embargo, una vez que los efectos de la adrenalina se desgastan, el cortisol “la hormona del estrés”, comienza a señalarle al cuerpo que debe reponer su suministro de alimentos.

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Luchar contra los animales salvajes, como debían hacerlo nuestros antepasados, consumía mucha energía, por lo que sus cuerpos necesitaban más reservas de grasa y glucosa.

El humano de hoy, en cambio, no necesita tanta energía para lidiar con las situaciones estresantes, pero su sistema neuroendocrino continúa funcionando como el de sus antepasados, indicándole que recurra a la comida híper-calórica y azucarada.

El resultado de esto es que estamos propensos a almacenar grasa, y especialmente a obtener una capa extra de “grasa visceral” en el vientre, dado que este posee un amplio suministro de vasos sanguíneos y receptores de cortisol para hacer que todo el proceso fluya más eficientemente.

La grasa en la zona abdominal es bastante difícil de eliminar y es la más peligrosa, pues aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes.

Por supuesto, esto puede arruinar todo intento de dieta e incluso ponerte en riesgo de padecer sobrepeso u obesidad y las respectivas enfermedades que estas dos condiciones desencadenan.

Para evitar el aumento de peso durante momentos de estrés y reducir el riesgo de obesidad, es importantísimo que halles la manera de controlar esas emociones negativas que se producen en los momentos difíciles y que te conducen a sobrecargarte de estrés.

Verás cómo, al sentirte menos estresado y más en control de tu vida, será más fácil para ti seguir hábitos saludables de alimentación y ejercicio.

La Clínica Mayo recomienda las siguientes técnicas para combatir el aumento de peso relacionado con el estrés:

  • Aprende a reconocer las señales de advertencia del estrés, como la ansiedad, la irritabilidad y la tensión muscular.
  • Antes de comer, pregúntate por qué estás comiendo. ¿Estás realmente hambriento o es que te sientes estresado o ansioso?
  • Si estás tentado a comer cuando no tienes hambre, encuentra una distracción.
  • No te saltes las comidas, especialmente el desayuno.
  • Identifica los alimentos a los que típicamente recurres para reconfortarte y mantenlos fuera de tu hogar u oficina.
  • Lleva un registro de tu comportamiento y hábitos alimenticios para que puedas buscar patrones y conexiones, y luego averiguar cómo superarlos.
  • Aprende habilidades de resolución de problemas para que puedas anticipar los retos y hacer frente a los contratiempos.
  • Practica habilidades de relajación, como yoga, estiramiento, masaje, respiración profunda o meditación.
  • Realiza actividad física ejercicio regularmente.
  • Duerme adecuadamente.
  • Busca apoyo en tus amigos y familiares

Otra técnica que te puede ayudar es el  comer conscientemente, con la cual se busca obtener control sobre los hábitos alimenticios.

Se ha demostrado que esta técnica causa pérdida de peso, reduce el impulso de atracarte de comida y te ayuda a sentirte mejor.

Según el Centro para el comer consciente, los principios del comer conscientemente son:

  • Permitirte tomar conciencia de las oportunidades positivas y nutritivas que están disponibles a través de la selección y preparación de alimentos respetando su propia sabiduría interior.
  • Usar todos tus sentidos en la elección de comer alimentos que es a la vez satisfacer y nutrir a su cuerpo.
  • Reconocer tus respuestas a los alimentos (gustos, aversiones o neutralidad) sin juicio.
  • Tomar conciencia de las señales del hambre física y de la saciedad para guiar tus decisiones al comenzar y terminar de comer.

¿Crees que puede ayudarte a ti? Muchas personas encuentran útil asistir a un seminario, curso en línea o taller sobre el comer consciente.

Sin embargo, hay muchas maneras simples en las que puedes empezar, algunas de las cuales pueden tener beneficios poderosos por su cuenta:

  • Come más lentamente y no apresures tus comidas.
  • Mastica bien.
  • Elimina las distracciones apagando el televisor y dejando el teléfono a un lado.
  • Come en silencio.
  • Concéntrate en cómo te hace sentir la comida.
  • Deja de comer cuando te sientas lleno.
  • Pregúntate por qué estás comiendo. ¿De verdad tienes hambre? ¿Es saludable?

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Para empezar, es una buena idea que elijas una comida al día para aplicar estos puntos.

Con la práctica, la consciencia se volverá más fácil, entonces podrás centrarte en aplicar estos hábitos en más comidas.

Por otro lado, si definitivamente necesitas una pequeña dosis de dulce en tu vida de vez en cuando, te recomiendo muchísimo mi e-book 5 postres deliciosos para disfrutar sin remordimientos.

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Si intentas estas técnicas de manejo del estrés, pero no parecen estar funcionando, considera la posibilidad de buscar ayuda profesional a través de la psicoterapia o asesoramiento.

Por último, recuerda en situaciones de estrés ese viejo proverbio que dice: “Si un problema tiene solución ¿para qué preocuparse? Y si no tiene solución ¿entonces, para qué preocuparse? ¡Y no permitas que los problemas te impidan ver lo bonito de la vida!

¿Conoces otras formas efectivas de lidiar con el estrés? Compártelas con nosotros en la sección de comentarios, ¡y no olvides compartir este artículo!

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Written by Ingrid Macher

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.