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9 súper poderosas estrategias con las que bajas de peso y controlas el estrés

Te levantas muy temprano en las mañanas, preparas la lonchera de los niños, haces el desayuno, los alistas para llevarlos al colegio, luego tomas una ducha, te preparas para ir al trabajo, sales y los dejas en la escuela…

Luego de un día ajetreado en la oficina, buscas a los niños en el colegio, los ayudas a hacer las tareas y aun tu día no termina…

Si yo sé el tiempo no te alcanza y quisieras que el día tuviera más horas…

Si hay algo que genera estrés es no poder terminar todo lo que tenías planificado…

Cuando sientes estrés, tu cuerpo comienza a producir más cortisol, la hormona que controla el estrés y adivina que… es en ese momento comienzas a engordar…

Cuando el cortisol se eleva la masa muscular se desgasta y se acumula grasa en el abdomen.

El cortisol estimula el apetito y los antojos de alimentos dulces densos en calorías y alimentos altos en carbohidratos.

La buena noticia es que los niveles de cortisol puedes nivelarlos consumiendo algunos alimentos que de manera natural te ayudan a recuperar los niveles de esa hormona.

Hoy te voy a dar 12 tips con los que podrás bajar los niveles de cortisol de una vez por todas.

 

1.Consume proteínas y vegetales en cada comida

Si últimamente has sentido ganas de comer a cada momento es probable que tengas el cortisol alto.

En el desayuno trata de comer de dos a 3 claras de huevo con una sola yema.

Mi recomendación es que planifiques tus comidas y que durante el día consumas carne magra, pollo o pescado y vegetales.

Combinando alimentos altos en proteínas estarás disminuyendo tus niveles de cortisol y te sentirás satisfecha por mucho más tiempo evitando los antojos.

 

2. Come sano y libre de grasa

Muchas veces les he dicho que el cuerpo usa las grasas de la comida para producir hormonas…

Entonces cuando el organismo tiene un alza de cortisol y bajas la cantidad de grasas a tus comidas también estarás contribuyendo a la nivelación de hormonas.

La clave está en que ingieras grasas buenas como como el omega 3 que proviene del pescado, el aceite de coco, nueces, semillas y aguacate.

 

3. Come carbohidratos buenos y alimentos nutritivos

La idea es eliminar por completo los carbohidratos que tienden a convertirse en azúcar como las harinas blancas por ejemplo… y que rápidamente hacen que barriga crezca…

En su lugar come granos, arroz integral o salvaje y el camote, siempre en porciones adecuadas y preferiblemente no los comas en la cena.

También puedes combinar frutas como las moras, fresas, kiwis que son faltamente nutritivas y bajas en azúcar.

 

4. No saltes comida y evita la comida rápida

Recuerda que debes evitar saltarte alguna comida, si lo haces, le estas creando estrés a tu cuerpo por lo que comienza a generar cortisol y sentirás antojos.

Cuando tienes ansiedad por comer, por lo regular es cuando caes en la tentación y te comes una hamburguesa con papitas fritas, una soda gigante o una pizza.

Esta combinación fatal de grasa, sal y azúcar no solamente daña tu salud si no que te engorda.

Lo mejor es que comas entre 5 y 6 veces al día de forma saludable para que mantengas tu metabolismo activado y así niveles tus hormonas.

 

5. Mantente hidratada

La deshidratación también eleva los niveles de cortisol por eso es importante que mantengas tu cuerpo hidratado.

A parte de tomar agua, frutas como la sandía y vegetales como el pepino están compuestas por agua y también ayudan a hidratar tu cuerpo.

 

6. Evita la cafeína

Estudios han demostrado que la cafeína causa ansiedad y estrés mental.

Además, está comprobado que la cafeína puede elevar los niveles de cortisol.

Así que ya sabes ve disminuyendo el consumo del café hasta que logres dejarlo por completo.

 

7. Magnesio y Vitamina B

El magnesio y la vitamina B son excelente para nivelar el cortisol

Por ejemplo, el magnesio te ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y también combate el insomnio.

La vitamina B es especialmente efectiva para desintoxicar el organismo y hace que el cuerpo se recupere más rápido luego de una situación de estrés extremo.

 

8. Relájate

Relajarse y pasarla bien es la manera más poderosa de combatir el estrés, sal con tu familia a dar un pase por el parque.

Ve a la playa, sal a trotar al aire libre, escucha música

Comparte con tus amigos o haz cualquier actividad que te guste y te ayuda a escapar de la rutina.

 

Ya verás que cuando niveles el estrés y el cortisol, podrás adelgazar mucho más rápido y te sentirás mejor contigo misma.

Comparte esta nota con dos o tres amigas que sabes que al igual que tú se han sentido estresadas.

Si estas estresada cuéntame que es lo que esta hace sentir así y escríbeme tus comentarios.

 

 

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Written by Ingrid Macher

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.