pollo

Desaparece Esos Kilos Con Estas Comidas Llenas De Proteínas

Agosto 21st, 2012 por Ingrid Macher

No todas las comidas son iguales.

Si estamos tratando de perder peso… sentirnos bien… y ser saludables, entonces tenemos que comer algunas comidas más que otras.

Sabemos que los carbohidratos son un excelente recurso de energía. Son buenísimos para acompañar cualquier plan dietético, siempre y cuando comamos las cantidades correctas.

Ahí está el secreto.

Si no comes suficientes carbohidratos, te sentirás sin energía. Pero si comes muchos, entonces comenzarás a engordar.

Es lo mismo que con las grasas.

Algunos expertos dicen que tienes que evadir, a como dé lugar, las grasas.

Pero como tú has venido siguiendo mi blog, sabes que eso no es verdad.

Tú sabes lo importante que es comer estas grasas saludables para mantener equilibrado tu estado de ánimo y tu salud mental. Tu cerebro las necesita. Tus coyunturas también. Si las eliminas de tu dieta sería un desastre. Pero al igual que los carbohidratos, tienes que comer las cantidades correctas…

Asi que si estas comiendo carbohidratos en ciertas comidas… y grasas en otras…

¿Qué más nos queda?

Bueno, solo nos queda un macro nutriente…

La comida que te servirá como tu arma secreta para perder peso y ser saludable.

Está llena del combustible que tus músculos necesitan para repararse. Mantiene tu metabolismo elevado, para que estés constantemente quemando grasa…a toda hora… sin tener que pensar en eso.

Estoy hablando de las proteínas.

Este es el poderoso nutriente, lleno de aminoácidos, que cada célula del cuerpo necesita para funcionar, mantenerse y crecer.

¿Por qué es tan importante la proteína?

Bueno… la razón por la que tu cuerpo la necesita… ¡es porque es de lo que la mayoría de tu cuerpo está hecho!

Aparte del agua, la proteína es una sustancia que se encuentra más que todo en el cuerpo humano. La proteína hace los músculos, el cabello, las uñas, todos los órganos vitales. Además, los aminoácidos que contiene se utilizan para crear encimas, hormonas, células de sangre, etc.

No quiero complicar mucho todo esto. El importante papel que juega la proteína no tiene fin, es necesario para vivir…

Pero quiero llegar a lo bueno.

¡Quiero decirte como te hará ver y sentir genial!

Asi que, solo tienes que saber que la proteína es muy importante.

Es más, es tan importante que…

¡Tienes Qué Comerla En Cada Comida!


Cuando estás tratando de perder peso, la proteína es lo más importante que debes comer.

Existen dos razones.

La primera razón ya la sabes. La proteína acelera tu metabolismo. Asi que si comes proteínas cada cierto tiempo (en cada comida) haces que tu metabolismo se mantenga en constante acción todo el día.

Pero la segunda razón es algo que la gente no sabe. Es algo muy importante si quieres bajar de peso y tener el cuerpo de tus sueños.

La razón es que… ¡La proteína preserva tu músculo! Entre comer sano y hacer ejercicios, tu cuerpo va a perder peso. Pero eso no es suficiente cuando se trata de verte excelente…

Tienes que perder el peso correcto…. ¡en los lugares correctos!

Si no consumes suficientes proteínas, tu cuerpo comenzará a destruir tu tejido muscular magro… esos músculos que te permiten verte bien, en forma y tonificado.

Asi que si le permites a tu cuerpo que destruya esos músculos… la balanza bajará…

Pero te verás más blando que nunca.

¡Te verás peor! No estarás ni cerca de lo que deseas.

Pero cuando comes proteínas, tu tejido muscular se mantiene. Y hace que tu cuerpo pierda peso utilizando la grasa almacenada. De esta forma encontrarás un músculo magro y delgado más rápido.

Ok… Entonces, ¿Cómo nos aseguramos de que has comido suficientes proteínas?

Bueno, sé que cuando la gente escucha la palabra proteína, muchas piensan en los polvos de proteínas de suero que venden en las tiendas.

A pesar de que son una excelente opción para consumir las proteínas necesarias cuando estás corto de tiempo…

¡Es bueno que las proteínas que consumas vengan de comidas reales!

Las carnes magras son excelentes fuentes de proteínas.

Pollo…pavo…pescado…y cortes magros de carne o cochino…

Todas son excelentes opciones para comer. Especialmente las carnes blancas, ya que son bajas en grasas.

Son tantas las comidas que puedes crear con un poco de pollo o carne mechada…

Puedes preparar un sofrito con vegetales.

Puedes colocárselo a una ensalada.

Puedes agregarle un poco de queso y salsa fresca (pico de gallo) y lo envuelves con una tortilla integral (para así consumir carbohidratos saludables).

Pero no siempre tiene que ser carne.

Puedes hacer un plato vegetariano, tienes un sin fin de opciones.

Puedes preparar un omelet.

Puedes también preparar hamburguesas de tofu (o tempeh que es mas gustoso).

Puedes disfrutar de una rica taza de yogur griego.

Las posibilidades son infinitas. Busca, y encontrarás algo que te llame la atención.

Y como siempre, si tienes preguntas o inquietudes, no dudes en dejarme tu comentario abajo.

 

Acerca de

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.


101 Responses to “Desaparece Esos Kilos Con Estas Comidas Llenas De Proteínas”

  1. Agosto 21, 2012 at 11:14 am, Zuleima Suarez said:

    hola quiciera a prender

  2. Agosto 21, 2012 at 11:19 am, Terinna Robledo said:

    Buenos dias… Tengo 20kg de mas y no hay forma de poder bajarlos. Necesito ayuda!!!!

  3. Agosto 21, 2012 at 11:22 am, Nilka Yelitza Lima Pulido said:

    hola buen dia no tienes un blog de recetas

  4. Agosto 21, 2012 at 11:23 am, Mary Elena said:

    buenos dias tengo 20 kilos y necesito ayuda x mi salud

  5. Agosto 21, 2012 at 11:23 am, Ernesto Daniel Hernandez Reyes said:

    Muchas gracias Ingrid. Nuevamente, nos das excelentes consejos.

  6. Agosto 21, 2012 at 11:34 am, Lorenita Wunder said:

    En mi desayuno yo como un tarro de leche con cereal y tipo 10am tomo un yogurt griego! Esta bien eso?

  7. Agosto 21, 2012 at 12:06 pm, Maria Eugenia Vassilaco said:

    Hla Ingrid no tienes un blog de recetas para asi facilitartus recomendaciones.

  8. Agosto 21, 2012 at 12:09 pm, Corina Meza Meza said:

    he intentado bajar de peso pero se me hace cuesta arriba, , como solo comidas saludables hace años y no consigo bajar de peso, alguna cosa no funciona ni siquiera los nutricionistas dan con el clavo, ahora sigo tus consejos, tengo que lograrlo no solo por estética sino por salud, gracias por los consejos desde ahora te sigo

  9. Agosto 21, 2012 at 12:18 pm, Sairil Romero said:

    hola igrid te escrino porq lei que te gusta ayudar a las persona se que todos los que te escriben necesitan ayuda pero ¿odras ayudarme a mi? mi correo es sairilrorodri@hotmail.com

  10. Agosto 21, 2012 at 12:27 pm, Soto Jora said:

    Muchas gracias por tus consejos. :D

  11. Agosto 21, 2012 at 12:39 pm, Bestalia Catanaima de Reyes said:

    Gracias INGRID por ese regalo maravilloso..!! Dios t bendiga estoy muy pendiente d cada uno d tus consejos

  12. Agosto 21, 2012 at 12:58 pm, Anónimo said:

    hola! Ingrid, mil gracias por lo que estas haciendo SALVAR VIDAS!!!!! yo perdì 20 kilos este año pero caminando y con dietas parecidas sinembargo necesito perder 8 màs y tonificar mis musculos y mi piel, el problema es mi espalda y mi abdomen por los tres embarazos y la cesarea que tuve y luego una histerectomìa podrias ayudarme con estas partes de mi cuerpo??? mil gracias de nuevo!!!

    • Agosto 21, 2012 at 6:40 pm, Ingrid Macher said:

      Mi amiga te felicito por tu gran progreso, Te recomiendo que sigas con tus ejercicios y como este blog lo menciona la proteína es tu aliado cuando se trata de edificar músculos y tonificar así que asegurate de comer muy saludable y de seguir con constancia tu rutina.

  13. Agosto 21, 2012 at 1:16 pm, Angela Vera said:

    Ingrid, Gracias, como siempre tus emails FANTASTICOS Y OPORTUNOS!!!
    .

  14. Agosto 21, 2012 at 1:16 pm, Angela Vera said:

    Ingrid, Gracias, como siempre tus emails FANTASTICOS Y OPORTUNOS!!!
    .

  15. Agosto 21, 2012 at 1:49 pm, Adri Bermudez Badilla said:

    Hola

  16. Agosto 21, 2012 at 1:51 pm, Adri Bermudez Badilla said:

    He bajado 7 kilos necesito bajar más estoy en 80 kilos y tengo q llegar a 70 kilos he estado haciendo los ejercicios de insanity son actos xq se hace mucho cardio???? Gracias…..

  17. Agosto 21, 2012 at 1:58 pm, Deidy Imas said:

    amiga eres maravillosa , a cuantas personas le devolviste la sonrisa gracias bendiciones

  18. Agosto 21, 2012 at 2:37 pm, Diolves Castillo Xingular said:

    Excelente, Ingrid

  19. Agosto 21, 2012 at 3:01 pm, Maritza Oseas Guaido said:

    Gracias Ingrid, por tus recomedaciones son buenisimas te felicito estoy poniendolas en practica para quitarme el sobre peso que tengo

  20. Agosto 21, 2012 at 3:03 pm, Carmencita Lezama said:

    hola amiga sigo constantemente sus sugerencias estoy en el proceso de cambiar mi estilo de comer por uno mas saludable el cual me ayudaria a bajar de peso y a verme como quiero por eso le agradeceria cualquier sugerencia de como preparar algunos platps sencillos y postres-desde venezuela saludos

    • Agosto 21, 2012 at 6:29 pm, Ingrid Macher said:

      Primero que todo mi amiga los postres tienen que salir de tu menú, ya que aunque digan lo que digan acerca de postres saludables estos siguen conteniendo azúcar o endulzantes artificiales que como sabemos son el causante numero uno de la obesidad. Mejor come frutas frescas o de temporada ya que el cuerpo las digiere mejor

    • Agosto 22, 2012 at 12:52 am, Carmencita Lezama said:

      ok gracias amiga!!

  21. Agosto 21, 2012 at 3:44 pm, Maritza Marin said:

    buenos dias…!!! xfa tengo 15kg de mas y no hayo la forma de bajarlo necesito su ayuda

  22. Agosto 21, 2012 at 4:40 pm, Ceci Castro said:

    hola ingrit mira mi inquietud es tengo un saobrepeso de 10 kilos, hago 40 minutos de cardio pero me da afan que si hago la rutina de ejercicios que mencionaste el articulo anterior, las sentadillas y demas, esa grasa que tengo acumulada en las piernas se endurezca, que me dices la hago o no. mil gracias por tu ayuda.

  23. Agosto 21, 2012 at 5:13 pm, Mariana Contreras said:

    Hola Ingrid, me encantan tus consejos. Soy una chica no tan gordita, pero me encanta star delgada y me cuesta mucho bajar de peso xq me la paso de dieta en dieta. Quiero entrenar en el gym, pero no mas de 1 hora diaria, que ejercicios me recomiendas?

  24. Agosto 21, 2012 at 6:01 pm, Ivone Aguillon said:

    Hola, gracias x tus consejos son excelentes y estimulantes, soy una mujer de 63 años con 6 kg de sobrepeso y realmente necesito perderlos, queria preguntarte si tu consideras mejor el yoga o con el ejercicio del gym es suficiente. Realmente lo q quiero es mantener mi movilidad bien para poder tener una vejez pudiendo depender de mis movimientos y en buena forma. Gracias

  25. Agosto 21, 2012 at 7:49 pm, Maritza Arcia Sanvicente said:

    Buenas tardes ingrid gracias estoy muy contenta con tus consejos lo e puesto en practicat.

  26. Agosto 21, 2012 at 8:06 pm, Ymercedes Perez R said:

    Hola!!! ya consegui quitarme los kilos demas que tenia ( 7) en total, pero la piel queda flacida y como hago para no volver a engordar ni tampoco quiero bajar mas de peso

  27. Agosto 21, 2012 at 8:11 pm, Rebeca Mendez Castellanos said:

    Ingrid, muchas gracias por la valiosa informacion que me envias, trato de hacerlo, debo confesar que no he sido muy constante pero he estado bajando poco a poco. De nuevo te reitero mi agradecimiento por tu labor desinteresada. Un abrazo

  28. Agosto 21, 2012 at 8:59 pm, Eva Madrigal said:

    Mira megustaria saver como puedo saver, las calorias el doctor me puso una dieta de, 1200calorias, creemelo que nose, como poder empezar como puedo leer las calorias, O,mas bien contar las calorias…..ESPERO SU RESPUESTA,,,, MUCHAS GRACIAS,,,,,

  29. Agosto 21, 2012 at 9:02 pm, Mirna Aparicio said:

    Hola Ingrid recibi el mensaje sobre las proteinas yo trato de comer carne magra molida,
    pollo y pavo el pavo lo como en el desayuno, compre en el super linaza y me la tomo en la
    manana con avena en agua antes de ir a mi caminata diaria de 1 hora en el parque y
    cuando llego hago mis ejercicios en mi Gin casero que son unas pecitas de 2 libras un palo
    de escoba y un petate aca en Panama le llamos asi,

  30. Agosto 21, 2012 at 9:02 pm, Alba Arevalos said:

    DESDE QUE EMPECÈ A LEER TUS CONSEJOS PUDE BAJAR DE PESO PSICOLOGICAMENTE, PORQUE REALMENTE MENTALICÈ BAJAR LOS 14 QUE TENGO DEMÀS. YA QUE ME CUESTA SEGUIR UNA BUENA DIETA POR EL TRABAJO, SOLO COMIA LO QUE ENCONTRABA Y SIEMPRE EN APUROS. ME ENCANTARÌA VOLVER A MI PESO NORMAL

  31. Agosto 21, 2012 at 10:13 pm, Patricia Taborga Gumucio said:

    Muchas gracias Ingrid por tus excelente consejos. Saludos

    • Agosto 21, 2012 at 10:50 pm, Cecilia Gumucio Aguirre said:

      La clave es eliminar los carbohidratos, el azucar y las grasas! Y COMER PORCIONES PEQUENHAS!

  32. Agosto 22, 2012 at 12:38 am, Celia Liliana Almeida Gomez said:

    QUE TAL??? OJALA PUEDAS RESPOIDERME EN ALGUN MOMENTO!! SOY UNA PERSONA UN POCO SEDENTARIA!! VERDADERAMENTE ME CUASTA BASTANTE HACER EJERCICIOS!! HACE UNA SEMANA COMENSE A HACER BICI!! EN CASA!! ESTATICA 20A30MIN. PERO REALMENTE ME CUESTA COMENSAR!! ESTOY CERCA DE LOS 50 AÑOS Y COMIENSO A PERDER CINTURA Y ME GUSTARIA ME DEES ALGUNOS CONSEJOS QUE ME ANIMEN UN POCO!! ENTRE EN LA MENOPAUSIA Y YO CREO QUE DEBIDO A ESO Y LOS MEDICAMENTOS QUE ESTOY TOMANDO ESTOY CON RETENCION DE LIQUIDOS . CUANDO HAGO BICI ME SIENTO MENOS HINCHADA Y SI NO!! REALMENTE MIS MANOS Y TODO ESTA HINCHADO!! GRACIAS POR LEERME Y BENDICIONES!! :)

  33. Agosto 22, 2012 at 12:50 am, Sonia Marzan said:

    hola ingrid quisiera que me hiciera una lista de algunos alimentos que contengan proteinas y carbohidratos para yo tener una idea mas clara para poder perder peso yo camino 2 veces al dia, gracias

  34. Agosto 22, 2012 at 12:52 am, Susana Sanchez said:

    hola ingrid, me encanta toda la informacion q nos das, disculpa mi ignorancia pero donde encuentro las proteinas ademas de las carnes, gracias!!

  35. Agosto 22, 2012 at 1:03 am, Ana Maria Garcia Gonzalez said:

    ingrid te doy las gracias por tus correos pero si quiero saber como puedo consegir tu limbro…

  36. Agosto 22, 2012 at 1:38 am, Arelys Maya said:

    hola buenas noches…!tengo una duda sera q puedo hacer dieta estoy operada desde hace 3 meses y rengo miedo de engordar…ya no tengo vesicula…espero tu respueta

  37. Agosto 22, 2012 at 1:40 am, Arelys Maya said:

    hola tengo miedo de engordar estoy operada de vesicula…necesito tus consejos porfa…

  38. Agosto 22, 2012 at 4:05 am, Martha Fidela Martinez de Castro said:

    Gracias ingrid,realmente me comence asentir agotada pero ahora como q estoy volviendo a recuperar ,fuerza y puedo hacer mas tiempo las ruti nas acostumbtadas pero ahora las estoy haciendo tres veces x semana ya q en extemo mento aqui en Peru esta haciendo frio ,claro ada comparado con el frio d otros paises pero si,no permite salir dcasa a trotar.

  39. Agosto 22, 2012 at 4:43 am, Hamilton Jose said:

    Apenas tengo tres dias conociendo de

  40. Agosto 22, 2012 at 7:08 am, Alma Ramos said:

    hola ingrid,gracias x tus consejos,yo estoy tomando antidepresivos,sera x eso k me cuesta bastante bajar d peso?

  41. Agosto 22, 2012 at 11:51 am, Hamilton Jose said:

    Ingrid me

  42. Agosto 22, 2012 at 12:41 pm, Mae Chilavert said:

    Hola Ingrid! Muchas gracias en serio por los consejos. Ahora te pido otro (: Cual seria una dieta con suficiente proteínas y carbohidratos? Asi para hacerla, por que empece con la dieta de la banana pero quiero variar un poquito. Gracias

  43. Agosto 22, 2012 at 2:45 pm, Angelica Dominguez said:

    hola Ingrid!! se pueden mesclar varios tipos de proteinas en cada comida??

  44. Agosto 22, 2012 at 2:59 pm, Kirsten Canales said:

    hola Ingrid necesito un consejo tuyo o kizas mas, tengo grasa acumulada en mi barriga, yo soy de contextura delgada y se me ve horrible los rollos, que puedo hacer para desaparecerlos?

  45. Agosto 22, 2012 at 3:36 pm, Roscelvy Rojas said:

    hola estoy haciendo dieta, ejercicios y pesas en casa con la ayuda de videos de rutinas de ejercicios de youtube pero no se porque si entre sabado y domingo trato de descansar solo un poco de la dieta inmediatamente aumento el kilo adelgace en la semana??? gracias por tu respuesta

  46. Agosto 22, 2012 at 5:24 pm, Kari Caceres said:

    hola Ingrid!! hace un mes que voy al gimnasio hago spinning y aerobic! trato en limitarme en mis comidas! pero no veo cambios en mi!!! tengo pansa y quiero bajarla! peso 54 kg pero mi pasa no logra bajar a pesar de los ejercicios!! que debo hacer? en cuanto tiempo crees que logre ver resultados positivos?
    gracias. SAludos

  47. Agosto 22, 2012 at 8:59 pm, Olivia Valencia said:

    Me encato gracias amiga por tuss ticp

  48. Agosto 22, 2012 at 9:30 pm, Lety Mazariegos said:

    Gracias Ingrid eres súper especial, mil gracias por tus consejos, saludos.

  49. Agosto 22, 2012 at 11:46 pm, Zailú Rivas said:

    Hola Ingrid. Me parecen fabulosos los pasos que hasta ahora he leído… y ya al menos estoy comenzando a pasar los carbohidratos para la mañana. Ahora pregunto. Si soy vegetariana, donde puedo conseguir fuentes de proteinas aparte de la soya y los huevos? Gracias por el apoyo! :D

  50. Agosto 23, 2012 at 1:27 am, Marcela Benavides Bolanos said:

    gracias tus consejos son muy importantes para mi y trato de seguirlos lo mejor que puedo

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