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9 consejos para recuperar tu figura luego de tener un bebé

Ponte manos a la obra, sigue estas recomendaciones y verás cómo comienzas a ponerte en forma

Después de tener un bebé, llega el momento de mirarte al espejo, es allí cuando no te reconoces y entras en desesperación…

La situación empeora cuando vas a tu closet, no encuentras nada que ponerte y te niegas rotundamente a seguir usando la misma ropa de cuando estabas en embarazada.

¿Te sientes identificada cierto?

Todos estos sentimientos son completamente normales, lo primero que te recomiendo es que no pierdas la calma…

Recuerda que durante 9 meses nuestro cuerpo experimentó grandes cambios para prepararse para la ardua labor de dar a luz.

Especialistas aseguran que los primeros ocho meses después de tener un bebé son los más complicados…

  • Los órganos no están en su lugar
  • Las hormonas no están balanceadas
  • El metabolismo está más lento
  • Te sientes cansada y trasnochada

Pero tranquila, tienes que creer en ti, si yo pude recuperar mi cuerpo, tú también puedes…

Aunque la recomendación tradicional es que puedes volver a ejercitarte 6 semanas luego del parto, antes de tomar esta decisión, es mejor que consultes con tu médico…

Según un estudio del Hospital Mount Sinai, en Toronto, el período comprendido entre los tres y los 12 meses que siguen al parto son cruciales para la pérdida de algunos kilos ganado durante el embarazo…

De hecho, un 75% de las mujeres logra volver recuperar su figura en este tiempo.

Conseguir el peso ideal en los 12 meses luego del parto, según especialistas, evita problemas de salud como presión arterial alta, resistencia a la insulina y el colesterol alto.

Es importante que como madre te cuides tanto a ti misma como tu bebé, manteniéndote activa y comiendo sano…

Cada cuerpo es diferente y no hay nada mejor que hacerte un chequeo médico para que tu doctor te dé luz verde para ejercitarte.

¡Una vez que ya estés lista, entonces vamos manos a la obra!

 

Adelgazar y ponerte en forma de manera saludable si es Posible, así que respira y presta mucha atención a los siguientes tips:

 

  1. Controla el apetito

Es normal que cuando estás en periodo de lactancia sientas más hambre y más aún si no has dormido bien.

  • Lo recomendable es que trates de hacer pequeñas meriendas cada tres horas.
  • También es importante cuidar lo que comes, muchas mujeres se cuidan durante el embarazo y luego que dan a luz comienzan a comer todo lo que se les atraviesa.
  • No veas la lactancia como un aliado milagroso contra los kilos, si bien es cierto que quemas unas 500 calorías dando pecho, una comida alta en grasas puede contener más de 500 calorías.
  • La idea no es pasar hambre, si lo haces, la calidad y la cantidad de tu leche va a disminuir, se trata de que comas de forma saludable.

 

  1. Consume proteínas
  • Incluye proteínas en todas tus comidas, de esta manera vas a controlar el apetito y aceleras tu metabolismo.
  • Las proteínas aparte de alimentarte te ayudarán a que tu cuerpo se recuperé más rápido después del embarazo.
  • Evita las galletas, el pan y los carbohidratos procesados. Si tienes ganas de picar, llénate con proteínas magras, vegetales y verduras.
  • El consumo de alimentos procesados como la granola, barras de cereal, comidas con alto contenido de azúcar, evitan que pierdas grasa.

 

    3.Cuidado con los carbohidratos

  • No los elimines de tu plan de alimentación, pero si evita los procesados y busca los que son naturales, como, por ejemplo, la avena y el arroz integral.
  • Trata de comerlos preferiblemente en el desayuno y almuerzo, recuerda que no te estás ejercitando, tu metabolismo está lento y podrías estancarte.

 

  1. Dile si a las verduras
  • Cuando estás amamantando si algo necesita tu bebé son nutrientes y las verduras son una excelente fuente de ellos.
  • Vegetales como el pepino, lechuga, espárragos, zanahoria, espinaca, champiñones, calabacín, champiñones, vainitas (green beans), espinacas y la auyama o calabaza son excelentes opciones para comer.
  • Cuidado con el brócoli porque a algunos bebés les podría producir cólicos, prueba y tú misma vas a darte cuenta si tu bebé lo tolera o no.

 

  1. Toma agua
  • Cuando das a luz tu cuerpo necesita recuperarse de todo el proceso al que es sometido, para esto es necesario que esté bien hidratado.
  • El tomar la suficiente cantidad de agua hará que produzcas más leche materna.
  • No olvides que cuando el cuerpo está deshidratado, no quema grasa y a su vez el metabolismo se torna lento.

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6. Duerme lo más que puedas

  • Aprovecha de recuperar el sueño perdido cuando tu bebé esté durmiendo, de esta manera te vas a sentir mejor.
  • El sueño te ayudará a acelerar tu metabolismo, bajar los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés que aumenta la insulina y te hace engordar.
  • Al dormir tendrás más energía y estarás mas dispuesta y con mejor ánimo de hacer lo que tienes que hacer cuando estás cuidando a tu bebé.

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  1. Camina
  • Salir a caminar al aire libre, comenzará a activar tu organismo, además te hará sentir mejor contigo misma.
  • Caminar es el primer ejercicio físico que debes hacer, antes de reactivarte con un entrenamiento más fuerte.
  • No olvides que el sedentarismo es tu peor enemigo, así que sal y muévete.
  • La idea es caminar a paso rápido, que sientas que te cuesta un poco respirar, recuerda que no estás saliendo a dar un paseo sino a ejercitarte.

 

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  1. Ejercicio con pesas
  • Cuando tu doctor te autorice a hacer pesas, estarás lista para activar tu metabolismo, comenzarás a poner todo en su lugar, fortaleciendo tus músculos.
  • Siguiendo un plan alimentación y haciendo actividades cardiovasculares eliminarás la grasa acumulada.

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    9.Abdominales

  • Te recomiendo que no hagas abdominales hasta al menos seis meses después del parto o hasta que tu médico te lo autorice.
  • El cuerpo de manera natural irá colocando los músculos del abdomen en su sitio.
  • Precipitarte a hacer entrenamientos fuertes con abdominales podría retrasar el proceso de recuperación.

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No te desesperes, el cuerpo que tenías antes de salir embarazada va a volver poco a poco, no te atormentes con querer lucir igual que antes de la noche a la mañana…

Espero que con todos estos consejos logres tu meta de ponerte en forma y de llevar una vida saludable, más ahora que eres mamá y estás viviendo una de las etapas más bellas de la vida…

No dejes de compartir esta nota con todas las mujeres de tu familia y con tus amigas…

 

 

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Written by Ingrid Macher

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.