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¿Quieres Una Cintura Más Delgada? ¡Entonces Entrena Tus Piernas!

Agosto 17th, 2012 por Ingrid Macher

Todos queremos vernos y sentirnos bien.

Todos deseamos tener un cuerpo delgado y saludable que irradie energía positiva y que nos permita sentirnos orgullosos de nosotros mismos.

Y para obtener este cuerpo, sabemos que tenemos que hacer ejercicios. Necesitamos poner a trabajar a nuestro cuerpo para poder quemar calorías y eventualmente quemar la grasa.

Pero, ¿Qué ejercicios hacemos? Hay tantas opciones. Pareciera que los expertos recomendaran algo distinto según su preferencia.

No tenemos el tiempo para hacer todos esos ejercicios. Estamos ocupados en el trabajo, con la familia y en la vida.

Si, queremos perder peso, pero necesitamos algo que sea eficiente.

Necesitamos obtener los mejores resultados… en el menor tiempo posible.

Asi que cuando se trata de seguir una rutina de ejercicios, tienes que encontrar algo que te proporcione los mejores resultados y que valga la pena para tu bolsillo.

Bueno, estoy aquí para enseñarte lo que tienes hacer para que pierdas toda la grasa en los sitios que mas desees.

No importa si son tus brazos… alrededor de tu abdomen… o hasta tus glúteos.

Si quieres quemar toda la grasa, de la mejor manera, entonces…

¡Tienes Qué Entrenar Tus Piernas!


Al entrenar las piernas, obtienes dos grandes beneficios…

El primer beneficio es que, si entrenas la parte inferior de tu cuerpo, desarrollas unas piernas increíbles. Los ejercicios que vamos a realizar nos ayudarán a desarrollar una musculatura delgada que le dará un aspecto más moldeado a tus piernas.

¡Pero aunque el segundo beneficio no es tan obvio, es sin duda alguna la absoluta verdad!

¡Si entrenas tus piernas, le permites a tu cuerpo quemar grasa en todos lados!

Como verás, los músculos de las piernas son los más grandes del cuerpo. Asi que cuando los ejercitas y descompones la fibra muscular, tu cuerpo tiene que repararla.

Esto requiere energía. Y esta energía viene de las calorías que consumes. Asi que en vez de almacenar todas esas calorías como grasa, tu cuerpo las comienza a utilizarla para reparar y reforzar la musculatura de tus piernas.

¡Todo esto acelera el metabolismo!

Es más, solo un ejercicio de piernas que dure más o menos 20-30 minutos ha demostrado que impulsa el metabolismo por 48 horas después de que hayas terminado la rutina.

Asi que al entrenar tus piernas, haces que tu cuerpo queme más grasa automáticamente.

Y de eso se trata. Necesitas encontrar formas de incorporar una vida más sana a tu vida actual. No es necesario que te tome mucho de tu tiempo. Simplemente harás lo que tienes que hacer, y seguirás con tu vida.

Yo entiendo que muchos de ustedes no tengan el tiempo para ir al gimnasio toda la semana. Pero eso no significa que no puedes hacer algo de ejercicio.

Si quieres quemar grasa, tienes que ejercitar las piernas.

Asi de simple.

Pero no necesitas tener equipos de primera para hacerlo. Es más, no importa donde lo hagas, ya que muchos de los ejercicios más efectivos se pueden hacer donde sea.

Hasta en la comodidad de tu casa.

Y para asegurarme de que vas a hacerlo… para asegurarme de que vas a tomar las medidas necesarias para ponerte saludable y delgado, voy a compartir algunos de esos ejercicios contigo.

Estos son:

Las Cuclillas o Sentadillas.

Esta es la mejor manera de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Trabajará los músculos inferiores, los muslos… tendones… y ¡hasta tus glúteos! Lo hace todo. Si lo haces bien, también puede ser muy bueno para las coyunturas de la rodilla, lo que te ayuda a sentirte libre y relajado sin mucha de esa tensión asociada con la edad.

Es simple. Solo párate derecho, con los pies separados a la misma distancia que tus hombros. Mantén tu quijada elevada, la espalda derecha y solo dobla tus piernas sobre las caderas. Baja lo más que puedas, luego sube empujándote a través de los talones.

Si te encuentras teniendo problemas con el balance o estabilidad, inténtalo agarrando el palo de la escoba sobre tus hombros. Esto simula lo que hacen los levantadores de pesas para activar su centro y poder subir.

La Zancada o Estocada.

Este ejercicio es excelente para complementar las sentadillas.

Párate derecho, echa los hombros hacia atrás y relájalos, eleva la quijada. Encuentra un punto de enfoque en frente de ti. Mete el ombligo y aprieta bien tu centro.

Luego solo da un paso hacia delante. Dóblate sobre tus caderas, mientras bajas con todo tu peso sobre la pierna que está en frente. Baja hasta donde puedas y sientas tus músculos contraerse, luego sube.

Esa es una repetición.

Puedes hacer una pierna primero y luego la otra, o las puedes alternar. Como prefieras. De cualquier manera, realiza este ejercicio para obtener excelentes resultados.

Los “Step-ups” o Subir un Escalón.

Este ejercicio lo puedes hacer en donde sea siempre y cuando tengas un banco o escalón donde pararte. Es simple, pero muy efectivo.

Te paras derecho con tus pies separados a la misma distancia que los hombros, de frente al banco o escalón. Subes con la pierna derecha. Coloca todo tu peso sobre esa pierna, hasta que esté derecha y estés montado sobre el escalón. Luego baja de nuevo a la posición inicial.

Esta es una repetición.

La mejor manera de pensar en este ejercicio es imaginándote que estas subiendo las escaleras. Pero en vez de subir al próximo escalón, debes volver al mismo donde comenzaste. Asi que tomarás el mismo paso una y otra vez.

Estos son todos los ejercicios que tienes que realizar para ver resultados.

Puedes crear una rutina. Los puedes realizar en menos de 20 minutos… en la comodidad de tu hogar.

Una buena rutina debe ser así:

Sentadillas- 3 series de 20 repeticiones.

1 minuto para descansar entre cada serie.

Zancadas o Estocadas- 3 series de 20 repeticiones (con cada pierna)

En este ejercicio harás 20 repeticiones con tu pierna derecha. Te tomas un minuto para descansar, y repites el mismo ejercicio con la pierna izquierda, luego descansas un minuto más. Repetirás este ejercicio 3 veces.

Subir un escalón- 3 series de 20 repeticiones (con cada pierna)

Igual que con las estocadas, harás 20 repeticiones con la pierna derecha, tomas un descanso, y repite lo mismo con la izquierda, hasta que hayas completado todas las series.

Esta rutina es simple… pero increíblemente efectiva no solo para darte unas piernas de ensueño… pero para que comiences a perder peso.

Prueba esta rutina y me avisas como te sientes. Como siempre, si tienes preguntas o inquietudes, ¡déjame tu mensaje abajo!

Acerca de

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.


96 Responses to “¿Quieres Una Cintura Más Delgada? ¡Entonces Entrena Tus Piernas!”

  1. Agosto 17, 2012 at 10:45 am, Wendy Hidalgo Solis said:

    ME encanto esta parte sencillo y motivador muchas gracias ingrid

  2. Agosto 17, 2012 at 11:25 am, Gaby Garcia Carredano said:

    me en canto esta parte…. estoy sacando lo que no quiero de mi y estos tips seran de mucha utlidad!

  3. Agosto 17, 2012 at 11:26 am, Irayda Frontado said:

    Gracias lo hare

  4. Agosto 17, 2012 at 11:36 am, Laura Alicia Castro said:

    hola yo no bajo de peso estoy asiendo lo posible

  5. Agosto 17, 2012 at 11:41 am, Monica Nancy Ortiz said:

    me gusta estos ejercicios lo voy a empezar hacer soy muy vaga quiero bajar pero no me pongo las pilas para empezar!!

  6. Agosto 17, 2012 at 11:43 am, Monica Nancy Ortiz said:

    quiero bajar de peso pero soy muy vaga para empezar tengo que empezar a trsbsjar mi cuerpo!!tus ejercicios se ven facil y tu motivacion que das es de ayuda

  7. Agosto 17, 2012 at 11:44 am, Teresa Jaimes said:

    grcias me gusto mucho lo boy a haser.

  8. Agosto 17, 2012 at 12:00 pm, Elizabeth Rostani Maidana said:

    hola yo estoy haciendo todo lo mejor que puedo adaptandome a las frutas de aca de Uruguay .camino 5 horas semanales nada de harina el pan que tenes por ahi lo cambie por 3 galletas de salvado y ahora voy hacer estoa ejercicios te agradesco mucho el otro dia vino la doc y me dice que cambio como adelgasaste y eso te da mas fuerzas y ganas de verte b bessssss

  9. Agosto 17, 2012 at 12:04 pm, Nancy Uriña said:

    Estos ejercicios son un complemento espectacular para el estado fisico, Y la salud.Me encanto.

  10. Agosto 17, 2012 at 12:23 pm, Jenny Cordano said:

    Gracias por tus consejos,,sabes desde que estoy tomando pa pastilla para la tiroides hace ya mas de 6 meses no me dan ganas ni de mover un dedo para hacer ejercicio, antes lo hacia casi todo todos los días y con mucho entusiasmo, que me aconsejas

  11. Agosto 17, 2012 at 12:23 pm, Glicenda Melendez said:

    Gracias lo intentare pero hay q hacerlos todos Los dias o hay q alternarlos?

  12. Agosto 17, 2012 at 12:40 pm, Marylenis Chirinos Castillo said:

    hola ingrid, yo tengo un orbitrek en casa puede sustituir los ejercicios y utilizar el orbtitrek todos los dias o es necesario que haga los ejercicios?

  13. Agosto 17, 2012 at 12:48 pm, Jenny Pato said:

    me gustaria saber si se puede hacer calentamiento antes de hacer las series, y tambien si es cierto o no que despues de que pasan los 25 años , ya no es tan efectivo el ejercicio osea que el cuerpo se vuelve un poco mas duro y los resultados son pocos.

  14. Agosto 17, 2012 at 12:48 pm, Jenny Pato said:

    me gustaria saber si se puede hacer calentamiento antes de hacer las series, y tambien si es cierto o no que despues de que pasan los 25 años , ya no es tan efectivo el ejercicio osea que el cuerpo se vuelve un poco mas duro y los resultados son pocos.

  15. Agosto 17, 2012 at 1:07 pm, Maritza Arcia Sanvicente said:

    DBuen dia ingrid. Hare esta serie de ejercicio los cuales ya lo e puesto en practica gracias amiga que tenga un feliz dia …

  16. Agosto 17, 2012 at 1:10 pm, Amalia Vera Roa said:

    Hola Ingrid…siempre leo tus consejos para bajar de peso, alimentarnos mejor y así vernos más bellas! Muchas gracias! ay…esas sentadillas cómo cuestan y luego queda la sensación de que tus piernas se resisten a hacer lo q les ordenás, pero…al q quiere Celeste q le cueste..jaja!

  17. Agosto 17, 2012 at 1:25 pm, María Fernanda Garcia said:

    Muchisismas gracias por pensar en la gente..me gustan mucho sus publicaciones y son muy bn explicadas.

  18. Agosto 17, 2012 at 1:29 pm, Linezka Salgado Martinez said:

    Hola Ingrid, soy Linezka.. No logro rebajar la grasa de mis extremidades.. Tengo piernas y brazos deformes con celulitis y esto me tiene muy acomplejada.. No quiero músculos, quiero que estén muy delgados y poder usar ropa de verano, ya que vivo en la Costa, a la orilla del mar

  19. Agosto 17, 2012 at 1:30 pm, Linezka Salgado Martinez said:

    Hola Ingrid, soy Linezka.. No logro rebajar la grasa de mis extremidades.. Tengo piernas y brazos deformes con celulitis y esto me tiene muy acomplejada.. No quiero músculos, quiero que estén muy delgados y poder usar ropa de verano, ya que vivo en la Costa, a la orilla del mar

  20. Agosto 17, 2012 at 1:37 pm, Sara Alvarenga said:

    Hola Ingrid yo hago ejercicio con el air climber y si es muy cierto el ejercitar las piernas bajas de peso eso me motiva mas

  21. Agosto 17, 2012 at 1:51 pm, Raiza Acosta said:

    Hola Ingrid, me pregunto cual es la diferencia entre las estocadas con las piernas hacia al frente y las que se hacen con las piernas hacia atras, se me dificulta hacerlas hacia adelante porque me duelen las rodillas

  22. Agosto 17, 2012 at 2:18 pm, Martha Fidela Martinez de Castro said:

    Gracias introducir x motivarme Dios te Bendice.

  23. Agosto 17, 2012 at 2:21 pm, Melba Sanchez said:

    ME GUSTA ESTAR DELGADA Y LES CUENTO QUE ME CUESTA BAJAR DE PESO PERO LA LUCHO .GRACIAS POR SUS CONJESOS SON MUY BUENOS

  24. Agosto 17, 2012 at 2:44 pm, Maritza Bermudez said:

    Hola. Ingrid, deseo estes muy bien.. Mil gracias por todo, que Dios te bendiga siempre.. quisiera por favor me respondas esto lo necesito urgente.. Tengo un Orbitrex en mi casa.. funciona igual que estos consejos.'? agradecida. Besos

  25. Agosto 17, 2012 at 3:30 pm, Esperanza Perez Garcia said:

    Gracias Ingrid, ejercicios sencillos, fáciles de hacer, excelente.

  26. Agosto 17, 2012 at 3:35 pm, Dexie Torres said:

    gracias por dedicarnos un tiempo y ayudar con tus palabras a que nos ejercitemos , feliz dia.

  27. Agosto 17, 2012 at 3:53 pm, Maria Del Carmen Lopez said:

    Hola Ingrid!…una consulta, para aumentar el volumen en las piernas el ejercicio debe ser lento_? y cuanto tiempo de descanso debe haber entre cada repeticion?

  28. Agosto 17, 2012 at 4:35 pm, Joselin Reinoso said:

    Hola Ingrid!!Gracias por todos tus consejos..Estos ejecicios de piernas se pueden hacer todos los días o es interdiario. Gracia mil, eres muy amable.

  29. Agosto 17, 2012 at 4:43 pm, Marihita Escobar said:

    Exelente!!! Gracias…..

  30. Agosto 17, 2012 at 4:47 pm, Mariza Zantana said:

    hola he seguido todos tus consejosss al pie de la letra hago q hora de ejercisio por la mañana y otra hora por la tarde hasta ahora estoy feliz dado q ya yevo 16 kilos perdidos.. gracias!! y saludos desde guadalajara jalisco..

  31. Agosto 17, 2012 at 4:57 pm, Mayra Rosses said:

    Muchas gracias por los consejos.

  32. Agosto 17, 2012 at 5:02 pm, Mariana Salazar said:

    Muy bueno todos tus consejos gracias

  33. Agosto 17, 2012 at 5:45 pm, Lis Espindola said:

    Hola ingrid necesitó bajar mínimo 5kg

  34. Agosto 17, 2012 at 5:46 pm, Lis Espindola said:

    No hago ejercicio voy a tratar d empezar hacer

  35. Agosto 17, 2012 at 6:52 pm, Mirna Aparicio said:

    Hola Ingrid te dire que hago ejercicios en mi casa tengo un pequeno Gin en mi casa, tengo y palo de escoba, 2 pesitas de 2 libras y un petate , con el palo de escoba hago el ejercicio de las sentadillas, hago para la cintura, cadera, y hombros con las pesitas hago para los brazos y con el petate hago abdominales y vientre y me va super bien he rebajado tallas.

  36. Agosto 17, 2012 at 7:14 pm, Mariella Suarez said:

    Muy buenos consejos, pero es mucho mas dificil perder el peso ganado durante el embarazo ya tengo año y medio, y aun tengo muchas libras de mas, cuando anteriormente en poco tiempo las perdia.

  37. Agosto 17, 2012 at 7:18 pm, Gloria Concepcion Paredes Troxler said:

    hola ingrid acabo de operarme pero me parec muy interesante tus consejos

  38. Agosto 17, 2012 at 7:36 pm, Yamileth Iris Reyes said:

    Garcias por sus consejos son muy buenos y los seguire

  39. Agosto 17, 2012 at 7:48 pm, Juana Martínez said:

    Gracias de inmediato iniciare esas rutina,saludos desde R D

  40. Agosto 17, 2012 at 8:03 pm, Marta Rodrigues said:

    Gracias por dedicar tú tiempo y enviarme eses consejos maravillosos

  41. Agosto 17, 2012 at 9:16 pm, Tamalys Montoya said:

    hola, necesito rebajar varios kilos, lei los ejercios de las piernas, tales como la sentadilla, pero el detalle es que fui operada de una rodilla, y me cuesta mucho agacharme, por favor que otros ejercicios puedo hacer, para bajar de peso

  42. Agosto 17, 2012 at 9:23 pm, Mildred Martinez said:

    cuantas veces a la semana se debe hacer la rutina'

  43. Agosto 17, 2012 at 10:21 pm, Nair Fretes said:

    Ingrid, buenas tardes, gracias por todos tus comentarios!!!! excelentes por cierto!!! esa voluntad de ayudar q se te nota a flor de piel!!! creo q esta funcionando!!
    Quería hacerte una consulta, es saludable o bueno hacer una cena de cafe con leche y avena endulzado con edulcorante? esa es mi duda, ya que soy muy de la leche descremada. gracias y que sigas cosechando exitos!!!!!

  44. Agosto 18, 2012 at 12:27 am, Vivian Gonzales said:

    Gracias espectaculares sus ejercicios y realmente dan buenos resultados.

  45. Agosto 18, 2012 at 2:37 am, Karina Castañeda Morón said:

    Ingrid esta rutina se hace todos los días?? te cuento que hoy la empece y termine con las piernas molidas, parecía fácil pero si que trabaja duro y quema bastante, me encanta sigue dándonos rutinas así please que sean efectivas y "fáciles"como para hacerlas en casa :D

  46. Agosto 18, 2012 at 12:41 pm, Veronica Diaz said:

    Hola Ingrid…muchas gracias x tus consejos para bajar de peso aunq reconosco q es muy dificil pero lo intento hacer..!!!

  47. Agosto 18, 2012 at 4:39 pm, Karina Isabel Luna Gutierrez said:

    Como me puedo conectar contigo

  48. Agosto 18, 2012 at 8:52 pm, Ana Pepin said:

    Gracias, ingrid, tiene unos concejos muy bueno, espero seguirlo paso a paso, yo lo necesito, y la dieta!!!!!!

  49. Agosto 18, 2012 at 11:22 pm, Dora del Angel said:

    Hola grac

    • Octubre 03, 2012 at 2:15 am, Mabel Rossy Sanzetenea Landivar said:

      Gracias ingrid por todos tus consejos, ahora yo perdi 7 kilos en un mes el problema que tengo es que tengo una protesis en la rodilla y creo que no puedo hacer ejercicios de cuclillas y caminar demasiado, pero espero me aconsejes que ejercicios debo de practicar QUE DIOS TE BENDIGA Y MUCHAS GRACIAS.

  50. Agosto 18, 2012 at 11:32 pm, Dora del Angel said:

    Grscias x compartir tus consejos son maravillosos que dios te bendiga

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