¿Quieres Una Cintura Más Delgada? ¡Entonces Entrena Tus Piernas!
Agosto 17th, 2012 por Ingrid Macher
Todos queremos vernos y sentirnos bien.
Todos deseamos tener un cuerpo delgado y saludable que irradie energía positiva y que nos permita sentirnos orgullosos de nosotros mismos.
Y para obtener este cuerpo, sabemos que tenemos que hacer ejercicios. Necesitamos poner a trabajar a nuestro cuerpo para poder quemar calorías y eventualmente quemar la grasa.
Pero, ¿Qué ejercicios hacemos? Hay tantas opciones. Pareciera que los expertos recomendaran algo distinto según su preferencia.
No tenemos el tiempo para hacer todos esos ejercicios. Estamos ocupados en el trabajo, con la familia y en la vida.
Si, queremos perder peso, pero necesitamos algo que sea eficiente.
Necesitamos obtener los mejores resultados… en el menor tiempo posible.
Asi que cuando se trata de seguir una rutina de ejercicios, tienes que encontrar algo que te proporcione los mejores resultados y que valga la pena para tu bolsillo.
Bueno, estoy aquí para enseñarte lo que tienes hacer para que pierdas toda la grasa en los sitios que mas desees.
No importa si son tus brazos… alrededor de tu abdomen… o hasta tus glúteos.
Si quieres quemar toda la grasa, de la mejor manera, entonces…
¡Tienes Qué Entrenar Tus Piernas!
Al entrenar las piernas, obtienes dos grandes beneficios…
El primer beneficio es que, si entrenas la parte inferior de tu cuerpo, desarrollas unas piernas increíbles. Los ejercicios que vamos a realizar nos ayudarán a desarrollar una musculatura delgada que le dará un aspecto más moldeado a tus piernas.
¡Pero aunque el segundo beneficio no es tan obvio, es sin duda alguna la absoluta verdad!
¡Si entrenas tus piernas, le permites a tu cuerpo quemar grasa en todos lados!
Como verás, los músculos de las piernas son los más grandes del cuerpo. Asi que cuando los ejercitas y descompones la fibra muscular, tu cuerpo tiene que repararla.
Esto requiere energía. Y esta energía viene de las calorías que consumes. Asi que en vez de almacenar todas esas calorías como grasa, tu cuerpo las comienza a utilizarla para reparar y reforzar la musculatura de tus piernas.
¡Todo esto acelera el metabolismo!
Es más, solo un ejercicio de piernas que dure más o menos 20-30 minutos ha demostrado que impulsa el metabolismo por 48 horas después de que hayas terminado la rutina.
Asi que al entrenar tus piernas, haces que tu cuerpo queme más grasa automáticamente.
Y de eso se trata. Necesitas encontrar formas de incorporar una vida más sana a tu vida actual. No es necesario que te tome mucho de tu tiempo. Simplemente harás lo que tienes que hacer, y seguirás con tu vida.
Yo entiendo que muchos de ustedes no tengan el tiempo para ir al gimnasio toda la semana. Pero eso no significa que no puedes hacer algo de ejercicio.
Si quieres quemar grasa, tienes que ejercitar las piernas.
Asi de simple.
Pero no necesitas tener equipos de primera para hacerlo. Es más, no importa donde lo hagas, ya que muchos de los ejercicios más efectivos se pueden hacer donde sea.
Hasta en la comodidad de tu casa.
Y para asegurarme de que vas a hacerlo… para asegurarme de que vas a tomar las medidas necesarias para ponerte saludable y delgado, voy a compartir algunos de esos ejercicios contigo.
Estos son:
Las Cuclillas o Sentadillas.
Esta es la mejor manera de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Trabajará los músculos inferiores, los muslos… tendones… y ¡hasta tus glúteos! Lo hace todo. Si lo haces bien, también puede ser muy bueno para las coyunturas de la rodilla, lo que te ayuda a sentirte libre y relajado sin mucha de esa tensión asociada con la edad.
Es simple. Solo párate derecho, con los pies separados a la misma distancia que tus hombros. Mantén tu quijada elevada, la espalda derecha y solo dobla tus piernas sobre las caderas. Baja lo más que puedas, luego sube empujándote a través de los talones.
Si te encuentras teniendo problemas con el balance o estabilidad, inténtalo agarrando el palo de la escoba sobre tus hombros. Esto simula lo que hacen los levantadores de pesas para activar su centro y poder subir.
La Zancada o Estocada.
Este ejercicio es excelente para complementar las sentadillas.
Párate derecho, echa los hombros hacia atrás y relájalos, eleva la quijada. Encuentra un punto de enfoque en frente de ti. Mete el ombligo y aprieta bien tu centro.
Luego solo da un paso hacia delante. Dóblate sobre tus caderas, mientras bajas con todo tu peso sobre la pierna que está en frente. Baja hasta donde puedas y sientas tus músculos contraerse, luego sube.
Esa es una repetición.
Puedes hacer una pierna primero y luego la otra, o las puedes alternar. Como prefieras. De cualquier manera, realiza este ejercicio para obtener excelentes resultados.
Los “Step-ups” o Subir un Escalón.
Este ejercicio lo puedes hacer en donde sea siempre y cuando tengas un banco o escalón donde pararte. Es simple, pero muy efectivo.
Te paras derecho con tus pies separados a la misma distancia que los hombros, de frente al banco o escalón. Subes con la pierna derecha. Coloca todo tu peso sobre esa pierna, hasta que esté derecha y estés montado sobre el escalón. Luego baja de nuevo a la posición inicial.
Esta es una repetición.
La mejor manera de pensar en este ejercicio es imaginándote que estas subiendo las escaleras. Pero en vez de subir al próximo escalón, debes volver al mismo donde comenzaste. Asi que tomarás el mismo paso una y otra vez.
Estos son todos los ejercicios que tienes que realizar para ver resultados.
Puedes crear una rutina. Los puedes realizar en menos de 20 minutos… en la comodidad de tu hogar.
Una buena rutina debe ser así:
Sentadillas- 3 series de 20 repeticiones.
1 minuto para descansar entre cada serie.
Zancadas o Estocadas- 3 series de 20 repeticiones (con cada pierna)
En este ejercicio harás 20 repeticiones con tu pierna derecha. Te tomas un minuto para descansar, y repites el mismo ejercicio con la pierna izquierda, luego descansas un minuto más. Repetirás este ejercicio 3 veces.
Subir un escalón- 3 series de 20 repeticiones (con cada pierna)
Igual que con las estocadas, harás 20 repeticiones con la pierna derecha, tomas un descanso, y repite lo mismo con la izquierda, hasta que hayas completado todas las series.
Esta rutina es simple… pero increíblemente efectiva no solo para darte unas piernas de ensueño… pero para que comiences a perder peso.
Prueba esta rutina y me avisas como te sientes. Como siempre, si tienes preguntas o inquietudes, ¡déjame tu mensaje abajo!
Acerca de Ingrid Macher
Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness
Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.
Agosto 20, 2012 at 2:25 am, Anónimo said:
Gracias Ingrid por todos tus tips que me has enviado a mi correo. Estoy aprendiendo de ellos y asentando más mis nociones en relación a la alimentacion correcta a seguir y ejercicios
Agosto 20, 2012 at 3:25 am, Beatriz Pacho said:
LEO Y ES LO QUE HAGO EN GIMNASIA, PERO ESTÁ BUENO REPETIRLO EN LA CASA! Gracias por tu ayuda me hace repensar mi forma de organizarme para hacer más ejercicios!!Siempr leo.
Agosto 20, 2012 at 4:48 am, Fiammii La Paz said:
Hola están muy buenos tus consejos. Me gustaría saber si las series hay que hacerlas solo una vez por día o cuántas para que en verdad den resultado? Muchas gracias.
Agosto 20, 2012 at 12:54 pm, Claire Ana Alberto Mena said:
hola Ingrid, estos ejercicios me seran muy utiles, pues no tengo tiempo para ir al gimnasio, estos son muy faciles, un abrazo
Agosto 20, 2012 at 6:56 pm, Patycita Venegas said:
muchas grasiass voy a seguir tus consejitos porque me interesan mucho y espero que sigas adelante soy una admiradora tuya y te seguire
Agosto 21, 2012 at 5:36 pm, Ceci Castro said:
hola ingrit, tengo 10 kilos demas, y hago 40 minutos de cardio, entre eliptica y bicicleta, pero tengo una inquietud, si hago esa rutina de ejercicios la grasa que tengo en las piernas nose se endurece, espero tu respuesta. mil gracias.
Agosto 22, 2012 at 2:39 pm, Anónimo said:
Hola Buen día estoy empezando a aplicar tus consejos, también estoy haciendo madero terapia ya que me a costado bastante bajar al peso que quiero, quisiera que me dijera por que otro alimento puedo sustituir la avena ya que esta no me gusta. gracias.
Agosto 22, 2012 at 11:43 pm, Kharla Sanchez said:
Excelente rutina!!! Mil gracias por compartir tus conocimientos!!!
Agosto 23, 2012 at 11:20 pm, Gloria Victoria Cossio Toro said:
Gracias por tus consejos, son motivadores, concretos y versátiles. Estoy aprendiendo mucho sobre cuidarme y cuidar los mios
Agosto 24, 2012 at 1:26 pm, Mabel Perez Venegas said:
Me encanta Tu pagina.soy una mujer de 49 años y me encanta hacer ejercicio.ya sea localizado, Zumba, tae Bo o caminatas.excelentes consejos mil gracias.
Agosto 25, 2012 at 10:57 am, Isabel Canizalez said:
BUENOS DÍAS TENGO CURIOSIDAD CON TU PAGINA ESTA MUY BUENA, TE QUIERO HACER UNA PREGUNTA. YO SOY UNA MUJER DE 38 AÑOS MIDO 1,61 PESO 80 KILO Y LA MAYOR PARTE DE MI GROSOR ESTA EN LA BARRIGA, ¿CON LOS EJERCICIOS DE PIERNAS PUEDO ELIMINAR CENTÍMETROS Y SI HAY QUE HACERLOS TODOS LOS DÍAS?
Agosto 29, 2012 at 10:20 pm, Yudith Cañizales Valera said:
jajjajaaj locaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Agosto 26, 2012 at 5:42 am, Miguelina Sencion said:
Con las pesitas decuantas libras es bueno realizar estos ehercicion
Agosto 27, 2012 at 3:21 pm, Amelia Acero said:
Hola Ingrid, buen dia, Dios te Bendiga, aunque antes no te habia escrito, quiero agradecerte por tus consejos, siempre los leo y me han servido. En este caso del ejercicio en las piernas, te agradezco porque contestaste mis dudas, Con regularidad estoy asistiendo a un Gym, y precisamente esta semana le estaba comentando a mis amigas que alli solo hace ejercicios para las piernas y notaba que solo ellas eran las que me estaban rebajando, pero me tranquilizas
Agosto 29, 2012 at 12:22 am, Kirsis Ramirez said:
ingrid, necesito ser estable siempre empiezo una rutina y a los dos meses lo dejo, quiero vajar de peso y trabajar con la masa muscular pues estoy algo flacida, gracias ingrid, dios te bendiga por esa labor tan hermosa de ayudar a otros
Septiembre 02, 2012 at 6:49 pm, Carolina Quintero said:
Hola Ingrid Dios te bendiga, soy una chica bajita con piernas muy gorda tengo demaciada grasa focalizada en las piernas y gluteos pero lo mas increible es la celulitis!!! que debo hacer que sea algo drastico!!! porque ya estoy se pasó de los limites… gracias
Septiembre 09, 2012 at 2:54 pm, Africa Amazona said:
Ingrid;¡Gracias Preciosa recien me sente a ver y leer con atencion todas tus lindas ideas y sugerencias!; En cuanto a los ejercicios, ya los pondre en practica, con el invierno frio no me setaba en la PC, tejia y me escondia frente a la estufa, pero odio verme gorda,¡¡má q gorda, OBESA!!; ¡Voy a tapar los espejos para no verme asi, viene el verano y debemos ser unas Diosas!= Gracias:¡¡ LINDA CONTAGIAS CON TUS PALABRAS, LLENAS DE ADRENALINA!!!!
Septiembre 11, 2012 at 10:13 am, Solanye Serrano said:
y como empiezo con estos ejercicios, como me caliento y que hago al final de la rutina para no tener dolores. Gracias
Septiembre 13, 2012 at 1:20 pm, Luna Giorgi said:
Gracias estoy haciendo todo lo que propones
Septiembre 25, 2012 at 5:29 pm, Francis Sanchez said:
Gracias por pensar en nosotras y darnos tantos buenos consejos, solo quiero preguntar, con estos ejercicios rebajo los muslos? es que tengo piernas muy gruesas y muslos también, GRACIAS del alma.
Septiembre 26, 2012 at 1:08 am, Yarleny Marion Urdaneta Crespo said:
Gracias lo tomare encuenta
Octubre 08, 2012 at 5:21 pm, Raquel Garcia said:
HOLA INGRID!COMO ESTAS? ESPERO QUE MUY BIEN, GRACIAS POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS, Y A ENSEÑARNOS A TENER UNA VIDA MAS SANA.
Octubre 08, 2012 at 5:48 pm, Guis Q. Porras said:
No he tenido tiempo para dedicarmelo para mí, pero de hoy en adelante pero lo voy a proponer y poner en práctica todos tus consejos. Grax
Octubre 10, 2012 at 2:44 pm, Cristina Resendez said:
buenos días Ingrid, gracias por tus consejos tan motivadores estoy aprendiendo mucho sobre como cuidarme y sobre todos los ejercicios tan sencillos y concretos nos ayudan mucho a los que no tienen tiempo de ir al gimnasio, pero con un poco de voluntad y esfuerzo todo se puede, muchas felicidades.
Octubre 14, 2012 at 4:05 pm, Leotilde De La Cruz said:
HOLA INGRID ,,, AGRADECIDA DE TI POR EL TIEMPO QUE TE TOMA DESINTERESADAMENTE PARA AYUDAR A CADA PERSONA QUE TE LO SOLICITE , TU CONSEJOS SON PRACTICOS Y REALES, EN CUANTO AL TEMA DE LAS DIETAS TIENE TODA LA RAZON , ELLA TE AYUDAN AL PRINCIPIO , PERO LUEGO EL CUERPO SE PONE IMUNE , YO ESYOY EN ESE PROCESO DESDE HACE 2 MESES , CON UN PROFEIONAL EN LA MATERIA Y REALMENTE NO VEO EL PROGRESO , LLENO UNA DIETA SIN CARBOHIDRATOS , COMO LO QUE ME PONEN PARA LA SEMANA, Y HAY SEMANA QUE NO REBAJO NI UNA LIBRA, CAMINO UNA HORA TODOS LOS DIAS Y NI ASI SE VE EL PROGRESO ,, ESTOY CONVENCIDA DE QUE SIGUIENDO TUS CONSEJOS PUEDO OBTENER MEJORES RESULTADOS Y ME AHORRO UN BUEN DINERO, DINERO QUE PAGO TODAS LAS SEMANAS CUANDO BOY A LA EVALUACION .ME GUSTARIA SABER COMO OBTENER TU LIBRO VIVO EN REP. DOMINICANA , SI HAY PORMA DE HACERME SABER TE AGRADEZCO DE ANTE MANO,,,,,,
Octubre 17, 2012 at 3:24 pm, Fanny Zanotti said:
Me encantaría pensar como tu, pero pienso que hay que trabajar muy duro para conseguir el cuerpo ideal que uno desea porque ya quizás estando más joven es más fácil, pero por supuesto eso no quiere decir que no me entusiasme a hacer ejercicios, camino de vez en cuando y trato de comer lo mejor posible y nada de chatarras… Soy una mujer de contextura normal y tengo que rebajar en ciertas partes sobre todo bajar los cauchitos y las revolveras, por lo demás soy de piernas delgadas y brazos delgados. Que me recomendarías por favor Ingrid… Te lo agradecería amiga.
Octubre 23, 2012 at 1:43 pm, Aleida Sanchez said:
hola buen dia para hacer ejercicio podemos estar fajada gracias
Octubre 23, 2012 at 6:29 pm, Letty Ibarraran said:
me interesa mucho enfocarme en el abdomen y gluteos
Noviembre 01, 2012 at 8:18 pm, Paola Paredes said:
hola ingrid acabe de leer tu articulo y dejame decirte q es lo unico q hago me encanta hacer mucho ejercicio de piernas y arriba casi no hago pero estaba viendo resultados muy buenos arriba en el resto de mi cuerpo ahora entendi como es este tipo de rutinas. muy bueno tu articulo mil gracias
Noviembre 05, 2012 at 9:40 pm, Blanca Marval Romera said:
Hola Ingrid……gracias por tus valiosos conocimientos sobre el tema , me agradaria mucho q en la parte de los ejercicios q recomiendas , los hagas de forma grafica, como el primero con las pesitas , gracias .
Marzo 30, 2013 at 3:30 am, Llovianska Rodriguez said:
Tengo celulitis, mucha barriga, peso 135 y mido 5'5" mi edad 31. Mis carnes estan flaxidas. Que puedo hacer?
Mayo 15, 2013 at 11:29 pm, Ame Elbrocoli said:
Estoy poniendo en practica la nutricion desde Enero es poco tiempo y en realidad ya no veo mucha celulitis en las piernas pero las pareses de mi matris se abrieron mucho de mis 3 embarazos esto puede lograr regresar a su lugar por lo menos un 80 porciento o no ??? Gracias Ingrid !!!