french-toast

¡Ideas Para Combatir La Grasa En El Desayuno!

Agosto 9th, 2012 por Ingrid Macher

Tú sabes que yo creo firmemente en crear impulso.

Todo lo que hacemos está conectado. Todas las acciones y decisiones que tomemos hoy, afectarán directamente todas las acciones y decisiones de mañana.

Como estamos tratando de perder peso, es importante que comencemos de la manera correcta.

Y la clave para lograr esto es comiendo un desayuno saludable.

El desayuno es la comida más importante del día por muchas razones.

La primera es simple de entender.

El desayuno es la primera comida del día, lo que significa que hemos pasado las últimas horas durmiendo (al menos unas seis horas si quieres quemar esa grasa, pero eso es algo que discutiremos otro día). Eso significa que nuestro cuerpo no ha recibido nutrientes por varias horas. No ha sido alimentado.

Asi que es importante darle la alimentación que requiere. Nuestro metabolismo baja la velocidad cuando no tiene comida que procesar. Para que esto comience a funcionar, necesitamos proporcionarle con alimentos nutritivos.

La segunda razón tiene que ver con lo que mencioné anteriormente.

¡El Impulso!

Como el desayuno es la primera comida, necesitamos que marque la pauta para resto del día. No queremos comenzar el día tomando malas decisiones que nos alejarán de nuestra meta.

Queremos acercarnos a esa meta cada día.

Para lograrlo, se requiere concentración y enfoque…

También se requiere de bastante energía. Asi que necesitamos que ese desayuno nos la proporcione para todo el día…

Para que podamos realizar todas las tareas que necesitamos hacer… y también para poder realizar los ejercicios que nos ayudarán a quitarnos esa grasa de encima.

Queremos que nuestro desayuno nos proporcione con una energía que dure para todo el día. Para esto, tenemos que consumir carbohidratos saludables. Recuerda, carbohidratos complejos y fibrosos. También tenemos que comer una proteína saludable que mantenga nuestros músculos listos para actuar y a nuestro metabolismo trabajando a toda potencia.

¡Esta Es La Clave Para Quemar Grasa Durante El Día!

El desayuno es el mejor momento para incorporar cualquiera de las 7 comidas que combaten la grasa que mencioné la semana pasada. Si te lo perdiste, puedes leerlo aquí:

LINK (¡Estas siete comidas que combaten la grasa son excelentes para consolidar la base del desayuno!)

Pero no quiero arriesgarme. Sé que puedes mezclar las comidas que combaten la grasa para crear platos deliciosos, pero quiero hacerte el trabajo más fácil.

Quiero darte un plan para que te guíes.

¡Asi que te voy a demostrar algunas ideas para desayunar!

Estas son las comidas que yo consumo para que me proporcione con la energía y concentración que necesito para el día:

Desayuno #1

½ taza de avena sin sabor, cocida en agua
1 servicio de polvo de proteína de suero con sabor a chocolate
½ taza de arándanos

Este desayuno es fácil de preparar y lo tiene todo. Contiene no solo una…pero dos comidas que combaten la grasa que mencione la semana pasada. La avena es una excelente fuente de nutrientes y energía. El polvo de proteína de suero con sabor a chocolate le agrega un rico sabor y ayuda a acelerar el metabolismo. Los arándanos le agregan la fibra y antioxidantes que necesitas para mantenerte sano.

Desayuno #2

½ taza de pavo molido preparado con cebolla y tomate picadito (salsa fresca mexicana)
4 claras de huevo
1 lonja de pan Ezekiel tostado (para los hombres 2 lonjas)

Este desayuno está cargado de proteínas que saben muy rico…también ayudan a tu metabolismo para que comience a quemar grasa. El pavo y las claras de huevo (otra comida que combate la grasa) están repletos de proteínas poderosas. La cebolla y el tomate son los carbohidratos fibrosos. El pan Ezekiel nos proporciona vitaminas y energía y es el carbohidrato complejo que necesitamos.

Desayuno #3

½ taza de avena sin sabor, cocida en agua
1/3 de taza de nueces
1 cucharada de agave para agregar sabor

Esta es otra combinación de comidas que combaten la grasa. La avena es el carbohidrato complejo que nos proporciona los nutrientes y la energía. Las nueces nos proporcionan los minerales y las grasas saludables. El agave es un edulcorante natural que le agrega sabor a la comida.

Desayuno #4

2 lonjas de pan Ezekiel, sumergidos en 3 claras de huevo para hacer tostadas francesas
1 cucharada de agave o miel
½ taza de fresas

Esta rica versión de tostadas francesas está repleta de comidas que combaten la grasa. El pan Ezekiel es el carbohidrato complejo. Los huevos son la proteína. Las fresas ayudan a satisfacer las ganas de comer dulce y a la vez nos proporcionan con fibra y vitaminas.

Ahí lo tienes.

Cuatro desayunos rápidos y sabrosos. Come el que más te llame la atención. De cualquier forma puedes estar tranquilo porque te proporcionarán todo lo que necesitas para comenzar tu día.

Olvídate de esos cereales azucarados… ¡estos desayunos si son de campeones!

Pero recuerda… asegúrate de nunca salir de tu casa sin desayunar.

Aunque no tengas hambre… porque cuando llegue el medio día, y todo el mundo a tu alrededor esté malhumorado… ¡te sentirás bien porque comiste bien!

Como siempre, si tienes preguntas o inquietudes, ¡deja tu mensaje abajo!

Acerca de

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.


124 Responses to “¡Ideas Para Combatir La Grasa En El Desayuno!”

  1. Agosto 09, 2012 at 10:42 am, Susana Martinez said:

    Gracias Ingrid esto trantado

    • Agosto 09, 2012 at 7:49 pm, Marisol Sosa said:

      gracias ingrid.. estoy haciendo todos los que decis,, ya baje.. 1kg…empece el 27 de julio….estou super contenta.. a los productos lo compro por mercado libre..xq aca en formosa no se consigue…

  2. Agosto 09, 2012 at 10:57 am, Silvana Elizabeth G. de Acevedo said:

    Excelente Ingrid, ya tomé nota de al menos de dos de los desayunos que comenzaré a emplear.Gracias por tus valiosos consejos. Abrazo desde Argentina

  3. Agosto 09, 2012 at 11:22 am, Irma Josefa Bolivar Rodriguez said:

    Excelente amiga, sigo tus consejos y en dos meses he perdido 10kgs de grasa , mi energia aumento estoy super contenta gracias

  4. Agosto 09, 2012 at 11:50 am, Judith Núñez said:

    Hola! Empezare a partir de hoy a tomar tus consejos. Nos veremos en una semana, Tengo 132 libras.mi peso normal es 110
    Gracias!!

  5. Agosto 09, 2012 at 11:55 am, Alport Patricia Otitap said:

    Que es "1 servicio de polvo de proteína de suero con sabor a chocolate".Soy de Argentina.Gracias

  6. Agosto 09, 2012 at 12:09 pm, Susana Romero Escobar said:

    que otro desayuno podria ser si no consumo proteina en polvo?

    • Agosto 09, 2012 at 11:04 pm, Ingrid Macher said:

      ahi están, huevos, pan integral, avena preparada en agua o en leche de almendras

    • Agosto 10, 2012 at 12:08 am, Raibel Ochoa said:

      hola ingrid el desayuno es avena cocida en agua sin azucar y sin leche una o dos rebanadas de pan por favor corrigeme si estoy equivocda

    • Agosto 12, 2012 at 1:54 am, Zunilda Martinez de Guerra said:

      INGRID YO SUFRO DE UNA INMENSA ANSIENDAD Y NO SE COMO COMBATIRLA POR FAVOR DAME UN CONSEJO ESTOY DESESPERADA

    • Septiembre 10, 2012 at 6:20 pm, Pepe Popo said:

      Zunilda Martinez de Guerra, permíteme entrometerme….esa desagradable palabra "ansiedad" la boté de mi vocabulario…sólo la escribo, en fin,,,tuve el mismo problema y me costó reconocerlo, pero era eso ANSIEDAD….fui a una nutricionista, antes a un doc general, y como coincidencia a mi control ginecológico…los tres me escucharon y me aconsejaron que hiciera varias comidas al día….en la mañana a la carrera me como un yogurt light…dos horas después en mi trabajo,,, te o café con sucralosa y un piquin de leche desc….dos horas despues una pera…o otra fruta….y así todo el día cada dos horas me como algo saludable…si ha pasado una hora y te da hambre o ansiedad…espera como reloj tu horario…esto es la primera semana despues puedes aumentar a 2.5 horas o cada 3 horas….funciona mi niña…y no te estés pesando al principio…tus logros mídelos en tu ropa…RECUERDA…no es como te vean sino como te sientas…yo he bajado 4 kilos en un mes y me siento feliz…no estoy flaca pero sí desinflada…cualquier cosa también te puedo aconsejar…si me funciona a mí igual atí…saludos

  7. Agosto 09, 2012 at 12:12 pm, Norma Graciela Romero said:

    Ingrid, lastimosamente no podré seguir tus consejos ni hacer la dieta porque todos los alimentos que mensionas en tu plan, acá en Paraguay tenemos poco y si los hay tien un costo un poco elevado para mi economia, desde ya muchas gracias

    • Agosto 09, 2012 at 10:57 pm, Ingrid Macher said:

      Claro que si, en tu país venden huevos y pan integral y avena? mas cuesta la salud mi amiga hermosa no hay excusas para hacer cambios y que vayan de acuerdo a nuestro presupuesto.

    • Agosto 09, 2012 at 11:01 pm, Lissette Alvarado said:

      Es tu eleccion la avena es factible para todos, te doy un consejito que te va ayudar mucho a mi me funciona, por las noches en un vaso de unos 400 ml con agua dejo remojando dos cucharaditas de avena y me lo tomo a la mañana siguiente la avena ayuda a controlar los trigliceridos y da mucha energia, tambien ayuda a bajar de peso puedes tomar batidos de frutas naturales, desayunar rico y saludable no tiene precio amiga ;) saluditos…

    • Agosto 12, 2012 at 5:07 pm, Alport Patricia Otitap said:

      Eso d la avena por la mañana me sabe feo,pero lo quiero intentar.Gracias por compartir

    • Agosto 14, 2012 at 11:51 pm, Lissette Alvarado said:

      no le pongas leche ni nada solo agua y si al principio se sentirá una sensación algo extraña pero luego te acostumbras, si quieres le puedes poner un banano congelado para q le de una textura y un sabor delicioso (no diario) y tendras un desayuno completo.

    • Agosto 14, 2012 at 11:52 pm, Lissette Alvarado said:

      Lo licuas todo completito… :)

    • Agosto 15, 2012 at 11:15 am, Alport Patricia Otitap said:

      Ok.Gracias por la receta

    • Mayo 18, 2013 at 2:02 pm, Diana M Loblein P said:

      hola soy diana de paraguay yo ya he bajado 21kilos cambiando mi alimentacion y caminado todos los dias ,yo creo que se puede!!!!!!

  8. Agosto 09, 2012 at 12:29 pm, Jenny Cordano said:

    Donde se consigue el pan Ezequiel
    Gracias x tus consejos

    • Agosto 09, 2012 at 1:52 pm, Elothina Ap said:

      estimada soy de chile y aqui se encuentra en supermercados con el jumbo, que son mas cmpletos que los de barrio, ya que cuentan con un pasillo especial para este tipo d cosas saludbles, tal vez en tu pais tengan tb lo mismo. Slds.,

    • Agosto 09, 2012 at 11:07 pm, Ingrid Macher said:

      O en los refrigeradores de los supermercados, pero sino lo consigues puedes reemplazarlo por pan integral

    • Agosto 21, 2012 at 8:39 pm, Yeimy Rumbo said:

      hola ingrid recien me imcorporo a tu pagina y gracias por ayudarnos con el peso podrias decirme que otras proteinas puedo comer y que opinas de la proteina lactocerica del doctor salomon jacubowuis se llama ni una dieta mas

  9. Agosto 09, 2012 at 12:58 pm, Mabel Edit Cañueto said:

    voy bajando 2,300 kg en esta semana , gracias !!!!!!!!!!!!

  10. Agosto 09, 2012 at 2:56 pm, Eusa Alves said:

    Hola, Ingrid desde que empeze a seguir tus consejos ya tuve resultados estoy mui felis y animada, no tengo tiempo para ir al ginacio pero con mis actividades estoy logrando resultados, no me falta mucho….gracias…un abrazo.

  11. Agosto 09, 2012 at 3:06 pm, Eglis Vilchez Rubio said:

    Muy contnta contigo ingrid.!me satisface mucho tenerte como amiga xq c q me estas ayudando a tener una vida mas saludable, gracias muchas gracias ingrid.! Dios t bndiga.!

  12. Agosto 09, 2012 at 4:13 pm, Alisson Noelia Samaniego Rojas said:

    supr lindo los consejos m enknta

  13. Agosto 09, 2012 at 4:13 pm, Alisson Noelia Samaniego Rojas said:

    supr lindo los consejos m enknta

  14. Agosto 09, 2012 at 4:45 pm, Niva Beatriz Alarcón de García said:

    En Bolivia tampoco encuentro muchos de los alimentos que mencionas, trate de buscarlos con otros nombres, pero nada. Sera que se puede sustituir con algunos? gracias

  15. Agosto 09, 2012 at 5:20 pm, Rosa Escobar said:

    Hola Ingrid donde consigo este pan Ezekie o que otro nombre se le conoce soy de venezuela, y me cuesta perder peso

  16. Agosto 09, 2012 at 5:20 pm, Rosa Escobar said:

    Hola Ingrid donde consigo este pan Ezekie o que otro nombre se le conoce soy de venezuela, y me cuesta perder peso

  17. Agosto 09, 2012 at 5:22 pm, Rosa Escobar said:

    Hola Ingrid soy de Chivacoa Edo Yaracuy Venezuela donde consigo el pan Ezekiel?…….. que otro puedo consumir

  18. Agosto 09, 2012 at 5:39 pm, Cynthia Ivonne Tep Ix said:

    se ve muy bien los desayunos pero lo q yo nose y me gustaria q llegaras a dar consejo al repecto es con la cena ese es mi lio nose q cenar nose q es lo correcto cenar y si realmente hay una hora especifica en la cual no se deba cenar , gracias ingrid

    • Agosto 09, 2012 at 11:14 pm, Ingrid Macher said:

      Cenar: Pollo,pescado,pavo, vegetales verdes como brocoli, legumes espárragos coliflor, ensaladas.
      No CARBOYDRATOS o HARINAS a la hora de cenar. Carnes magras y vegetales o ensaladas sin aderezos artificiales

    • Agosto 10, 2012 at 3:36 am, Cynthia Ivonne Tep Ix said:

      gracias Ingrid lo tomare en cuenta me encantan los consejos q das =)

    • Agosto 11, 2012 at 2:05 pm, Marce Cavs said:

      Quisiera saber porq No los carbohidratos en la cena, te agradezco yo hacia alreves, hoy lo voy a revertir, MUCHAS GRACIAS Y BENDICIONES INGRID!!!!!!!!

    • Agosto 11, 2012 at 2:05 pm, Marce Cavs said:

      SOY DE ARGENTINA

  19. Agosto 09, 2012 at 6:10 pm, Juana Bautista Pérez Espinoza said:

    muy bueno para seguir una buena alimentacion gracias

  20. Agosto 09, 2012 at 7:59 pm, Juana Gregoria Gatita Ramirez said:

    AQUI EN BARINAS NO SE ENCUENTRA LOS ALIMENTOS TODOS LOS ALIMENTOS QUE MENCIONAS. YO HAGO ASI, BUEN DESAYUNO UN BUEN ALMUERZO Y CENO ALGO LIGERO.

  21. Agosto 09, 2012 at 8:22 pm, Solangel Campos said:

    hola ingrid..demasiado buenos tus consejos..pero una pregunta ¿que es polvo de proteina suero con sabor a chocolate..o donde se puede conseguir..de nuevo gracias…!!!

  22. Agosto 09, 2012 at 8:28 pm, Felicia De Marin said:

    Gracias por tanto Ingrid! Donde puedo conseguir el pan Ezekiel en Miami Beach? Gracias

  23. Agosto 09, 2012 at 8:41 pm, Zoraida Patricia Luna Espinoza said:

    gracias ingrid estoy siguiendo tus consejos estoy emocionada por mi peso he perdido 10 kilos

  24. Agosto 09, 2012 at 10:05 pm, Margarita Lara Alarcon said:

    Sssi

  25. Agosto 09, 2012 at 11:34 pm, Pertuz Alina said:

    Hola ingrid mi problema es que tengo resistencia ala insulina me sirve este desayuno????

  26. Agosto 09, 2012 at 11:51 pm, Gladys Aristigueta said:

    gracias .voy ver donde conseguir pan Ezequiel, aqui en Venezuela no hay, agave.avena si hay , pero con sabor

  27. Agosto 09, 2012 at 11:54 pm, Jimena Valdivia said:

    Hola ingrid quisiera perd peso pero n puedo ayudame cual es. T facebook peso 106k

  28. Agosto 09, 2012 at 11:54 pm, Celia Amparo Martinez Cabanillas said:

    gracia por tu recomendacines para el desayuno y la comidas que debo de comer gracias ingrid

  29. Agosto 10, 2012 at 1:39 am, Olga Martillo said:

    Hola Ingrid, donde encuentro el polvo de proteina suero, vivo en West Palm, Fl. gracias.

  30. Agosto 10, 2012 at 3:41 am, Judith Romero said:

    Hola! gracias por sus consejos. Estoy preocupada por mi salud, he aumentado de peso 15 kilos en un año. Siento la necesidad de comenzar una dieta urgente. Pienso que Ud me puede ayudar. Como debo iniciarme? Gracias, saludo desde Venezuela.

  31. Agosto 10, 2012 at 12:48 pm, Ma. Cristina Matos Maradey said:

    GRACIAS INGRID POR DEDICAR PARTE DE TU TIEMPO AYUDANDO A LAS PERSONAS

  32. Agosto 10, 2012 at 3:47 pm, Viviana Maria Torosantucci Madrid said:

    Buenos dias mi querida Ingrid estoy fascinada con todo los articulos que he leido, de verdad que quiero bajar de peso en 3 meses, pero no hago ejercicio, segui tu consejo y descargue a mi computador unos videos de zumba que recomendaste, pero los videos son de una sola canción, tu dijiste que con una hora de zumba, dieta y saltar cuerda, hacer sentadillas y abdominales ayudan a bajar de peso.. Bueno para no desviarme del tema de ahora tu colocaste los desayunos que se pueden comer para empezar la dieta pero no dijiste como se preparan y disculpame la ignorancia.. Ha yo vivo en venezuela, quisiera saber que es pan ezekiel y agave?. Gracias

  33. Agosto 10, 2012 at 4:04 pm, Marisol Holguin said:

    Muchas gracias,

  34. Agosto 10, 2012 at 6:50 pm, Anónimo said:

    hola!!!!!! ya he logrado perder 28k en relaidad en 7 meses comiendo como se debe y haciendo cardio la veerda es que tus consejos son super utiles y mucho de lo que dices lo hago y de verdad se ven resultados , mi pregunta es que puedo hacer para tonificar , porque aunque e hecho ejercicio y aprendi a comer siento que despues de mis dos embarazos y el aumento tan grande de peso que tuve la piel me quedo muy estirada hay algo que pueda hacer al respecto????

  35. Agosto 10, 2012 at 6:52 pm, Eva Sulbaran said:

    He recibido todos tus 9 secretosy ahora esta neva forma de desayunar aca en Venezuela nuestro desayuno es arepas y empanadas, Yo no tengo prblema on cambiar el desayuno y ya tome la desicion de seguir paso a paso tus recomendaciones aunque estoy de vacaciones jajaa ta cañon pero nada de arrepetimientos Mi debilidad son los cocolates y los refrescos (soda) ya ese detalle esta listo!!! mil gracias por tu amable atencion el Vieres que viene hablamos Happy weekend dear friend!!!!

  36. Agosto 10, 2012 at 9:01 pm, Solangel Campos said:

    hola soy de venezuela..!! gracias de nuevo

  37. Agosto 10, 2012 at 10:39 pm, Anónimo said:

    hola Ingrid, recien empiezo ha aplicar tus consejos y quisiera saber cual es el mejor horario para desayunar, teniendo en cuenta que yo me levanto para trabajar a las 5 am. Gracias.

  38. Agosto 10, 2012 at 11:09 pm, Gretty Rodriguez said:

    HOLA INGRID, QUISIERA SABER CUANTAS CALORIA DEBO COMER EN EL DIA Y CUANTAS DEBO QUEMAR. GRACIAS CUIDATE CHAO

  39. Agosto 10, 2012 at 11:09 pm, Dollyi Meneses said:

    Yo qiero tmb perder mucho peso…

  40. Agosto 10, 2012 at 11:13 pm, Margarita Benitez de Goiburu said:

    Gracias!!!!!!!!!!! Por tantos secretos y buenos consejos!

  41. Agosto 11, 2012 at 2:13 am, Claudia Cabrera said:

    Espero poder hacerlo, gracias por el consejo

  42. Agosto 11, 2012 at 4:55 pm, Como Evitar Peso Técnicas said:

    Gracias por esta excelente información. Buenas opciones para comenzar el día!!! Me gustaría obsequiar una guía para estar óptimas emocionalmente y asegurar el éxito. http://comoevitarpeso.com/el-gran-secreto

  43. Agosto 11, 2012 at 7:40 pm, Angelica Santiago said:

    el agave es miel de maguey? y el pan puede ser cualquier integral? y que hay sobre los productos lacteos deben ser bajos en grasa todos?

  44. Agosto 11, 2012 at 11:39 pm, Tere Delgado said:

    Hola Ingrid, ahora vivo en Nicaragua y aqui no hay arandanos, xq otra cosa los podria sustituir?
    y no se si ese polvo de proteína de suero con sabor a chocolate es el q venden en las tiendas GNC?……….gracias!!

  45. Agosto 12, 2012 at 12:34 am, Zenaida Vasquez said:

    Hola…para empezar quisiera saber que es el pan ezekiel..y si lo hay aca en venezuela no se cual es….

  46. Agosto 12, 2012 at 1:55 am, Maria Bedolla said:

    Ingrid muy buenos tus consejos!!!1 adonde consigo el polvo de proteina de suero y como lo consumo??? y tambien la miel de agave??? gracias

  47. Agosto 12, 2012 at 2:43 am, Eyilda Perez said:

    hola, muy buenos los consejos del desayuno, hago dieta x mis triglicerios pero;puedo consumir solo 2 de los productos que usted menciona, el pan integral y la avena q otra cosa puedo sustituir por ejemplo en el caso de los arandanos aqui no se conseguen x favor gracias…..

  48. Agosto 12, 2012 at 11:02 pm, Andrea Estetica Tandil said:

    hola ingrid, yo vivo en argentina y hay algunas cosas que aqui ni se conocen como el agave o el polvo de proteina de suero, trate de conseguirlo y me miran como si estuviera desquiciada , por que se puede reemplazar?un beso y gracias por tus consejos.andrea

  49. Agosto 14, 2012 at 4:56 pm, Petrona Olivia Gomez Munguia said:

    Hola Ingrid , gracias por aceptarme y compartir esta pagina desde hoy empesare a realizar todo lo que dices poco a pòco empesare a comer mejor que antes y dejar de estresarme con mi trabajo yaque eso influye mucho en la subida de peso que e tenido ultimamente . Gracias por tus consejos

  50. Agosto 14, 2012 at 11:28 pm, Ana Matos said:

    estos desayunos son muy ricos, yo tomo la avena con leche descremada, eso esta bien?

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.