¡Ideas Para Combatir La Grasa En El Desayuno!
Agosto 9th, 2012 por Ingrid Macher
Tú sabes que yo creo firmemente en crear impulso.
Todo lo que hacemos está conectado. Todas las acciones y decisiones que tomemos hoy, afectarán directamente todas las acciones y decisiones de mañana.
Como estamos tratando de perder peso, es importante que comencemos de la manera correcta.
Y la clave para lograr esto es comiendo un desayuno saludable.
El desayuno es la comida más importante del día por muchas razones.
La primera es simple de entender.
El desayuno es la primera comida del día, lo que significa que hemos pasado las últimas horas durmiendo (al menos unas seis horas si quieres quemar esa grasa, pero eso es algo que discutiremos otro día). Eso significa que nuestro cuerpo no ha recibido nutrientes por varias horas. No ha sido alimentado.
Asi que es importante darle la alimentación que requiere. Nuestro metabolismo baja la velocidad cuando no tiene comida que procesar. Para que esto comience a funcionar, necesitamos proporcionarle con alimentos nutritivos.
La segunda razón tiene que ver con lo que mencioné anteriormente.
¡El Impulso!
Como el desayuno es la primera comida, necesitamos que marque la pauta para resto del día. No queremos comenzar el día tomando malas decisiones que nos alejarán de nuestra meta.
Queremos acercarnos a esa meta cada día.
Para lograrlo, se requiere concentración y enfoque…
También se requiere de bastante energía. Asi que necesitamos que ese desayuno nos la proporcione para todo el día…
Para que podamos realizar todas las tareas que necesitamos hacer… y también para poder realizar los ejercicios que nos ayudarán a quitarnos esa grasa de encima.
Queremos que nuestro desayuno nos proporcione con una energía que dure para todo el día. Para esto, tenemos que consumir carbohidratos saludables. Recuerda, carbohidratos complejos y fibrosos. También tenemos que comer una proteína saludable que mantenga nuestros músculos listos para actuar y a nuestro metabolismo trabajando a toda potencia.
¡Esta Es La Clave Para Quemar Grasa Durante El Día!
El desayuno es el mejor momento para incorporar cualquiera de las 7 comidas que combaten la grasa que mencioné la semana pasada. Si te lo perdiste, puedes leerlo aquí:
LINK (¡Estas siete comidas que combaten la grasa son excelentes para consolidar la base del desayuno!)
Pero no quiero arriesgarme. Sé que puedes mezclar las comidas que combaten la grasa para crear platos deliciosos, pero quiero hacerte el trabajo más fácil.
Quiero darte un plan para que te guíes.
¡Asi que te voy a demostrar algunas ideas para desayunar!
Estas son las comidas que yo consumo para que me proporcione con la energía y concentración que necesito para el día:
Desayuno #1
½ taza de avena sin sabor, cocida en agua
1 servicio de polvo de proteína de suero con sabor a chocolate
½ taza de arándanos
Este desayuno es fácil de preparar y lo tiene todo. Contiene no solo una…pero dos comidas que combaten la grasa que mencione la semana pasada. La avena es una excelente fuente de nutrientes y energía. El polvo de proteína de suero con sabor a chocolate le agrega un rico sabor y ayuda a acelerar el metabolismo. Los arándanos le agregan la fibra y antioxidantes que necesitas para mantenerte sano.
Desayuno #2
½ taza de pavo molido preparado con cebolla y tomate picadito (salsa fresca mexicana)
4 claras de huevo
1 lonja de pan Ezekiel tostado (para los hombres 2 lonjas)
Este desayuno está cargado de proteínas que saben muy rico…también ayudan a tu metabolismo para que comience a quemar grasa. El pavo y las claras de huevo (otra comida que combate la grasa) están repletos de proteínas poderosas. La cebolla y el tomate son los carbohidratos fibrosos. El pan Ezekiel nos proporciona vitaminas y energía y es el carbohidrato complejo que necesitamos.
Desayuno #3
½ taza de avena sin sabor, cocida en agua
1/3 de taza de nueces
1 cucharada de agave para agregar sabor
Esta es otra combinación de comidas que combaten la grasa. La avena es el carbohidrato complejo que nos proporciona los nutrientes y la energía. Las nueces nos proporcionan los minerales y las grasas saludables. El agave es un edulcorante natural que le agrega sabor a la comida.
Desayuno #4
2 lonjas de pan Ezekiel, sumergidos en 3 claras de huevo para hacer tostadas francesas
1 cucharada de agave o miel
½ taza de fresas
Esta rica versión de tostadas francesas está repleta de comidas que combaten la grasa. El pan Ezekiel es el carbohidrato complejo. Los huevos son la proteína. Las fresas ayudan a satisfacer las ganas de comer dulce y a la vez nos proporcionan con fibra y vitaminas.
Ahí lo tienes.
Cuatro desayunos rápidos y sabrosos. Come el que más te llame la atención. De cualquier forma puedes estar tranquilo porque te proporcionarán todo lo que necesitas para comenzar tu día.
Olvídate de esos cereales azucarados… ¡estos desayunos si son de campeones!
Pero recuerda… asegúrate de nunca salir de tu casa sin desayunar.
Aunque no tengas hambre… porque cuando llegue el medio día, y todo el mundo a tu alrededor esté malhumorado… ¡te sentirás bien porque comiste bien!
Como siempre, si tienes preguntas o inquietudes, ¡deja tu mensaje abajo!
Acerca de Ingrid Macher
Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness
Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.
Agosto 16, 2012 at 10:41 am, Romina Caspary said:
Hola Ingrid esta dietas pueden se seguidas por una persona q sufre de hipotiroidismo?
Agosto 17, 2012 at 10:28 am, Carla Adriana Fusillo Ayala said:
Hola Ingrid,soy de Paraguay, me gustaria saber q es el polvo de proteina de suero sabor chocolate. Soy dra en medicina, y debo bajar 50 kilos, en forma urgente. Gracias por los consejos.
Agosto 17, 2012 at 12:47 pm, Mirna Chavarria said:
tratare, buenos consejos….los necesito!!!!
Agosto 19, 2012 at 1:40 am, Ana Marleys Rodriguez said:
ingrid gracias por tus consejos. quiero saber si la yema de el huevo engorda
Agosto 21, 2012 at 11:26 am, Anónimo said:
Hola Ingrid, vivo en Uruguay y tengo varias consultas: la avena sin sabor sería la avena instantánea o lo que se llama "avena arrollada tradicional" que se hierve 3 minutos?? El agave sería un edulcorante como la Stevia o la Sucralosa? Cuál es el pan Ezekiel?? Gracias x tus respuestas, pues como imaginarás, tenemos que adaptar la dieta a lo que conseguimos en nuestro país. Gracias por compartir. Adriana.
Septiembre 09, 2012 at 2:38 pm, Africa Amazona said:
Gracias Ingrid, Yo tambien vivo en Uruguay, y por mi Departamento no se conoce el pan que mencionas,todavia no he podido hacer la dieta mis disculpa.
Agosto 24, 2012 at 2:18 pm, Mariluz Rincón said:
Arándanos, agave?
Agosto 29, 2012 at 8:51 am, Sonia López León said:
Hola Ingrid. Quería saber si se puede desayunar con cereales integrales. Gracias
Agosto 29, 2012 at 9:26 pm, Sonia López León said:
Me refiero a cereales tipo Special K de Kelloggs. Porque a mi la avena no me gusta. Gracias
Agosto 29, 2012 at 10:05 pm, Yorling Liseth Mejia said:
hola Ingrid yo tengo grasa en el higado y debo perder esa grasa pero tambien deseo bajar de peso que me aconsejas
Septiembre 04, 2012 at 4:01 pm, Silvia Alpuin Gimenez said:
muy buenos , queremos ideas para las meriendas, muchas gracias
Septiembre 06, 2012 at 2:22 am, Marytere Flores said:
Hola kisieta
Septiembre 07, 2012 at 12:25 pm, Anónimo said:
Ingrid Macher Ingrid que tipo de avena debo comprar? aqui encuentro quinuavena, es un polvo, esta la avena famosa de quaker que viene combinada con manzana con otras cosas, es molida por lo general, con canela sin canela, podre comer tipo un huevo revuelto con el pan integral y la avena? obvio la avena?, gracias
Septiembre 07, 2012 at 4:20 pm, Laula Elizabeth Ortiz Ortiz said:
Hola ingri soy de argentina me gustaría me des consejos tengo más de diez k empecé el Gym voy todos los días el jugo quemedor dé grasa se toma todo los días a qué hs se
puede hAcer la mitad
Septiembre 07, 2012 at 7:44 pm, Miriam Lopez said:
jaja evi esa sos vos la del comentario?
Septiembre 12, 2012 at 10:34 pm, Rosa Mayorga said:
hola ingrid por cuanto tiempo se bebe el jugo qemador de grasa y si se puede preparar la noche anterior por falta de tiempo? es normal sentir una sensascion caliente en el estomago despues de beber el jugo ? gracias
Septiembre 27, 2012 at 5:25 pm, Martha Camacho said:
como es el pan ezekiel, podrias poner una foto?
Septiembre 30, 2012 at 6:38 am, Lohana Chauriio said:
Hola Ingrid, la verdad es que acá en venezuela no he visto ni Maca en polvo ni Bayas de goji, Spirulina, Semillas de Chia, Baya de acai, y no sé como hacer, esos ingredientes se pueden reemplazar por otros más cómunes?, he seguido muchos de tus consejos y me ha ido muy bien, quisiera hacerlo todo justo como dices pero se me complica, ¡AYUDA PLEASE!, tengo una pregunta, las palomitas de maíz engordan?, al igual que el tomar avena con leche en polvo? (Normalmente la reemplazo con leche descremada light), a veces me dan ganas de comerlas y de tomar avena pero siempre he tenido muchas dudas respecto a eso, espero tu respuesta.
Octubre 10, 2012 at 2:55 pm, Maria Cardozo said:
HOLA INGRID, ESTOY SIGUIENDO UNA DIETA CON UNA NUTRICIONISTA PERO ME CUESTA BAJAR, SERA POR QUE TENGO HIPOTIROIDISMO????, Y SI BAJO 1KILO EN 1 SEMANA CENANDO UN SABADO YA RECUPERO EL KILO QUE ME COSTO PERDER… QUE ME ACONSEJAS?????
Octubre 18, 2012 at 4:05 pm, Gabriela Jazmin Guevara Aredo said:
zho kisiera adelgazarr— dame unos trucos porfavorr.. kiero lucir una cintura muy delgada pa asii porderme lucir a fullll…. te qero amia ingrid.. =)
Octubre 18, 2012 at 4:05 pm, Gabriela Jazmin Guevara Aredo said:
dime porfavor una dieta clara y precisa justamente para miiiii… =) zho la seguire paso a paso todo lo k me digassss =)
Octubre 30, 2012 at 6:28 pm, Mercedes de Hernandez said:
Ingrid en Un Nuevo Día, escuche sus consejos, y busque el poder comunicarme para perder de peso, soy una mujer de 68 años con ostrioartritis necesito perder peso lo
mas luego posible, pues mis rodillas me duelen mucho. Gracias por sus consejos. Ya escuche como usted perdió 50 kilos de grasa. Bendiciones
Octubre 30, 2012 at 6:29 pm, Mercedes de Hernandez said:
Ingrid estoy tratando de seguir sus consejos. Gracias
Noviembre 08, 2012 at 5:45 am, Priscila Arai Pulido Hernandez said:
hola soi nueva en esto pero lo importante es uq eya tome la desicion….. 2 preguntas: para el desayuno que es una lonja y cual es el pan ezekiel?? aahhhh y otra preguntota lo sumerjo en las tres claras de huevo pero y despues?? como se hacen las tostadas francesas?? espero tu respuesta saludos….
Noviembre 13, 2012 at 6:39 pm, Sandra Gil said:
Hola mi nombre es sandra y me gustaria inscribirme pues tengo sobre peso y no he podido bajar que hago?
Enero 14, 2013 at 6:16 pm, Esperanza Beatriz Denis Farias said:
otros desayunos para acomodar a lo que tenemos aqui en paraguay porque la mayoria son costosos y dificil de conseguir una dieta adecuada a lo que podamos conseguir
tb creo de acuerdo a los paises
Enero 14, 2013 at 6:20 pm, Esperanza Beatriz Denis Farias said:
por favor en paraguay queremos seguir tus consejos ayudanos
Febrero 03, 2013 at 9:06 pm, Viviana Alejandra Aguirre said:
Hola Ingrid tu blog me lo recomendaron por facebook, quiero empezar con tu plan ya deje mi mail para los 9 secretos para bajar de peso, lo mio son 5 kilos que debo bajar, al igual que vos tengo dos niñas hermosas y trabajo, me levanto a las 5 am y vuelvo a mi hogar 3 pm. Soy argentina y al ser celiaca no puedo comer avena ni cebada ni trigo ni centeno, como puedo sustituir estos productos y que es el polvo de proteina de suero, tambien es dificil conseguir arandanos. Gracias y espero poder obtener los mismo resultados. Un beso
Febrero 25, 2013 at 7:56 pm, Sally Vinueza said:
Hola ingrid soy de Venezuela y me gustaria saber a que le llamas polvo de proteinas de suero? me gustaria que colocaras algunos tipos de cenas gracias espero tu respuesta! me encanta tu pagina…
Mayo 08, 2013 at 6:02 am, Carolina Osorio Andrade said:
ingri cual es el pan ezekiel y como lo llaman aqui en colombia…gracias..
Mayo 18, 2013 at 1:55 am, Depsi Anabel Vargas Prieto said:
me gustaria saber si una persona que padece de la tiroide puede adelgazar facilmente yo soy una perosan que bebe mucha agua y no rebajo para nada ya estoy evitando el pan y tambien las grasas pero parece que no funciona bueno espero si porfavor me responde
Mayo 18, 2013 at 2:06 pm, Diana M Loblein P said:
como ya comente he perdido 21 kilos pero no se que hacer con las estrias de mi pancita es feo dame un consejito por favor!!!!
Mayo 20, 2013 at 5:29 pm, Sintia R Duarte B said:
Dame tu receta concu..
Mayo 18, 2013 at 2:11 pm, Ingrid Barreto Barcarcel said:
hola, ingrid me encantan tus consejos y los hago pero mi abdomen baja muy lento que hago ayudame
Mayo 18, 2013 at 4:01 pm, Joselin Eliana Arias Zambrano said:
Hola Ingrit quisiera empezar con tu plan me parece novedoso y lo bueno es que no se pasa hambre. Tube una nena hace un año ya y quisiera empezar este plan no estoy muy gordita por que estoy haciendo ejercicio y bueno tengo ahora un peso de 120 mas o menos mido 1,58 y quisiera bajar mmi grasa abdominal bueno en fin me ayudas..??
Mayo 18, 2013 at 6:10 pm, Elvira Martinez said:
Es urgente bajar de peso envíame tus consejos por