avocado

¡7 Comidas Que Combaten La Grasa… Revelados!

Julio 31st, 2012 por Ingrid Macher

No es un misterio.

Es más, es difícil conseguir a una persona que no acepte esta simple verdad…

Si quieres tener un cuerpo sexy y delgado, tienes que comer sano.

Pero, a pesar de que suena sencillo, el hacerlo puede ser todo lo contrario.

Después de todo, ¿qué significa comer sano?

Bueno, sabemos que significa “comer mal.”

Sabemos las comidas que debemos evitar…

Las galletas… las patatas fritas de bolsa… los refrescos… el azúcar… el jarabe de maíz de alto contenido de fructosa que siempre aparece cuando menos lo esperamos.

Tenemos que eliminar todo esto si queremos ver cambios.

Todo eso es fácil de entender.

Pero aquí es donde nos confundimos…

Porque el comer sano no solo significa que vamos a evitar las comidas malas…

¡Se Trata De Comer Las Comidas Indicadas!

Luego de que le digo a la gente las comidas que tienen que evitar, esta es la pregunta que me hacen…

“¿Ingrid… Si no puedo comer nada de eso, que debo comer para obtener un cuerpo sexy y delgado?”

Tienes un sin fin de opciones. Siempre y cuando tengas una dieta rica en proteínas de primera, carbohidratos complejos y grasas saludables, verás como tu cintura comienza a reducirse en talla y comienzas a perder kilos.

Pero por experiencia me he dado cuenta que si quieres los mejores resultados, es mejor mantener las cosas simples. Mientras menos confusa sea la dieta, mejor para lograr tu meta.

Entonces para limitar la confusión y asegurarnos de que estas comiendo sano, tienes que hacer una lista de alimentos que puedes comer. Una lista a la que puedas acudir cada vez que quieras. Alimentos que le proporcionan a tu cuerpo exactamente lo que necesita para darte los resultados que buscas.

Asi que te voy a dar esa lista. Debes utilizar estos siete alimentos que combaten la grasa para crear la base de tu dieta… al menos al principio.

Una vez que estés familiarizado con todo, puedes expandir la lista. Pero por ahora, atente a estos alimentos que harán que tu camino para perder peso sea más fácil.

Aquí están…

7 comidas que combaten la grasa para que obtengas un cuerpo sexy y delgado…

Pollo

Es una excelente fuente de proteína magra y de buena calidad. El pollo es un alimento clave para cualquier persona que quiera perder peso. Te proporciona muchas opciones para crear comidas deliciosas. Se puede hacer a la parrilla, al horno o hasta lo puedes desmenuzar para preparar un rico envuelto (o colocarlo sobre una ensalada). Como quieras comerlo es tu decisión. De cualquier forma, la proteína que se encuentra en el pollo te ayudará a quemar la grasa y a desarrollar músculos delgados y bien formados.

Huevos

Los huevos son una gran manera de comenzar el día. Están llenos de proteínas, vitaminas y minerales. Se ha demostrado que uno de los aminoácidos que se encuentra en los huevos (leucina) ayuda a perder peso. Ayuda a mantener el músculo delgado, mientras que te permite quemar grasa. Me encanta prepararme una tortilla de huevo llena de pimientos, champiñones y carbohidratos fibrosos.

Aguacate

El aguacate es una fruta deliciosa rica en grasas mono insaturadas. Ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre, lo cual ayuda a evitar que la insulina se eleve y se convierta en grasa almacenada. Los aguacates también contienen un carbohidrato poco común llamado manoheptulosa, el cual se ha comprobado que revierte la resistencia a la insulina.

Esto hace que el aguacate sea una excelente opción para merendar. Pero es mejor que te comas solo la mitad.

Avena

La avena es el desayuno preferido de los atletas. Contiene proteínas y carbohidratos simples que ayudan a comenzar el día con gran energía. La avena es rica en fibra, lo cual ayuda a controlar el hambre.

Nueces

Esta merienda es rica en proteínas y grasas saludables para el corazón. El comer pequeñas porciones como merienda ayuda a controlar los antojos de otras comidas poco sanas. Las nueces y las nueces brasileras son las favoritas, ya que están repletas de ácidos grasos omega-3. Las nueces brasileras también tienen una gran fuente de selenio, lo que ayuda a impulsar el sistema inmunológico y también a mejorar la piel.

Bayas (arándanos, mora, acai, etc)

Estas súper frutas son ideales para cualquier dieta. Son ricas en fibra, lo cual ayuda a controlar el apetito. También están llenas de antioxidantes, lo cual ayuda a mantener saludable al sistema inmunológico, para que tu cuerpo funcione perfectamente. Puedes agregar bayas a la licuadora (con un servicio de polvo de proteína de suero) para crear un delicioso desayuno cuando estés apurado.

Pomelo/Toronja

Esta fruta cítrica es muy rica, y extremadamente baja en calorías, lo cual hace que sea la merienda perfecta para todas las personas que tratan de perder peso. Está llena de antioxidantes que combaten el cáncer como el licopeno. También es buenísima para que tu cuerpo reaccione a la insulina.

Estudios han demostrado que el comer la mitad de una toronja antes de cada comida ayuda a perder peso.

Si comes estas siete comidas estarás en el camino adecuado para obtener un cuerpo sexy y delgado. Se pueden combinar para crear un delicioso plato. Tienes una gama infinita de combinaciones para escoger.

¿Ya los agregaste a tu plan alimenticio? ¡Si no, hazlo! Te prometo que verás resultados increíbles en poco tiempo.

Como siempre… si tienes preguntas o comentarios, ¡no dudes en escribirme abajo!

Acerca de

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.


218 Responses to “¡7 Comidas Que Combaten La Grasa… Revelados!”

  1. Agosto 02, 2012 at 3:47 am, Marianita Centeno Toledo said:

    HOLA INGRID, GRACIAS POR SUS CONSEJOS MUY INTERESANTES

  2. Agosto 02, 2012 at 4:56 am, Marcela Hormazabal Soto said:

    Hola como puedo entender bien tu dieta x favor me la puede explicar bien gracia

  3. Agosto 02, 2012 at 11:11 am, Como Evitar Peso Técnicas said:

    Hola Ingrid, me gusta mucho tu sitio, desde hace un tiempo me dedico al mismo nicho de mercado. Es un placer encontrar personas que se ocupen realmente en ayudar en la ardua tarea de perder peso. Tus aportes son serios y de calidad.
    Trato de trabajar en tu misma línea, con la verdad por delante y dignamente. Te invito a mi sitio, aportando humildemente un artículo donde hablo de cómo combinar los alimentos:
    http://comoevitarpeso.com/metodos/perder-peso-metodo-infalible

  4. Agosto 02, 2012 at 11:11 am, Como Evitar Peso Técnicas said:

    Hola Ingrid, me gusta mucho tu sitio, desde hace un tiempo me dedico al mismo nicho de mercado. Es un placer encontrar personas que se ocupen realmente en ayudar en la ardua tarea de perder peso. Tus aportes son serios y de calidad.
    Trato de trabajar en tu misma línea, con la verdad por delante y dignamente. Te invito a mi sitio, aportando humildemente un artículo donde hablo de cómo combinar los alimentos:
    http://comoevitarpeso.com/metodos/perder-peso-metodo-infalible

  5. Agosto 02, 2012 at 12:13 pm, Flavia Cespedes said:

    Gracias Ingrid desde tepublica dominicana.

  6. Agosto 02, 2012 at 12:13 pm, Flavia Cespedes said:

    Gracias Ingrid desde tepublica dominicana.

  7. Agosto 02, 2012 at 3:42 pm, Gaby Campos Rodriguez said:

    Hola Ingrid me están sirviendo montones tus consejos mi confusión es la siguiente, ayer me puse en control con la nutricionista y me prohibio el aguacate y las semillas osea mani, nueces, etc no se a quién hacerle caso, agradecería un montón tu recomendación ya q en el último correo tuyo más bien me recomendabas esas cosas

  8. Agosto 02, 2012 at 3:49 pm, Digna Pedro Moises said:

    HOLA ESTOY INTERESADA, EN REBAJAR MINIMO COMO 10 KILOS, NECESITO SABER COMO REBAJAR SIN DEJAR DE COMER PERO SANO, QUE EJERCICIO PUEDO HACER SIN SALIR DE MI CASA YA QUE TENGO DOS NIÑOS EN MI CASA QUE LE DEDICO TODO EL DIA

  9. Agosto 02, 2012 at 3:57 pm, Gladys Elena Zambrano Belandria said:

    gracias Ingrid??

  10. Agosto 02, 2012 at 5:32 pm, Johana Cala said:

    ingrid me ha funcionado todo pero mi cintura y mi abdomen no reducen

  11. Agosto 02, 2012 at 5:32 pm, Johana Cala said:

    ingrid me ha funcionado todo pero mi cintura y mi abdomen no reducen

  12. Agosto 02, 2012 at 5:32 pm, Yraima Vivas said:

    Hola como puedo tener tu dieta tengo una gordura de 4º morbida y quiero bajar ya no salgo de mi casa ayudame porfavor.

  13. Agosto 02, 2012 at 5:32 pm, Yraima Vivas said:

    Hola como puedo tener tu dieta tengo una gordura de 4º morbida y quiero bajar ya no salgo de mi casa ayudame porfavor.

  14. Agosto 02, 2012 at 7:57 pm, Carol Fernandez said:

    Me encanta , estupendo ahora a trabajar para rebajar.

  15. Agosto 02, 2012 at 7:57 pm, Carol Fernandez said:

    Me encanta , estupendo ahora a trabajar para rebajar.

  16. Agosto 02, 2012 at 8:06 pm, Blanca Hilda Churruarin Enrique said:

    Gracias Ingrid por tus buenos consejos, estoy tratando de ponerlos en práctica !!!

  17. Agosto 02, 2012 at 10:30 pm, Sandra Carrillo said:

    Muchas beses solo como por ansiedad que ago para controlarme?

  18. Agosto 03, 2012 at 12:53 am, Yanilza Coa said:

    gracias a Dios y a Ingrid por los consejos y esos 7 consejos son deliciosos!!

  19. Agosto 03, 2012 at 1:06 am, Nora Lucila Pereira Rey said:

    gracias INGRI POR TUS CONSEJOS VOY HACER TODO LO POSIBLE POR QUE ESTOY MUY GORDA Y QUIERO BERME BEYA COMO TU

  20. Agosto 03, 2012 at 4:03 am, Lilian Bogado said:

    GRACIAS X LA INFORMACION, SUELO COMER TODAS LAS NOCHES UN POMELO Y HACE CUATRO AÑOS QUE NOTENGO RESFRIO,

  21. Agosto 03, 2012 at 9:08 am, Patricia Charum Mattos said:

    gracias yo veo que si funciona

  22. Agosto 03, 2012 at 9:08 am, Patricia Charum Mattos said:

    gracias yo veo que si funciona

  23. Agosto 03, 2012 at 12:58 pm, Indira Gil said:

    Mil Gracias! ya tengo los 9 pasos mas tu recomendaciones…!!!

  24. Agosto 03, 2012 at 12:58 pm, Indira Gil said:

    Mil Gracias! ya tengo los 9 pasos mas tu recomendaciones…!!!

  25. Agosto 04, 2012 at 12:13 am, Beatriz Alicia said:

    gracias Ingrid por tus sabios consejos. Me ayudaste a salir del closet, ahora voy al gimnasio y trato de comer saludable. Que tengas un lindo fin de semana

  26. Agosto 04, 2012 at 4:29 pm, Laura Maria Cardenas Perez said:

    hola ingrid gracias por tu labor, sabes necesito bajar de peso 12kl q debo hacer q me recomiendas estoy muy ansiosas y me da hambre y eso me pone mal

  27. Agosto 04, 2012 at 4:29 pm, Laura Maria Cardenas Perez said:

    hola ingrid gracias por tu labor, sabes necesito bajar de peso 12kl q debo hacer q me recomiendas estoy muy ansiosas y me da hambre y eso me pone mal

  28. Agosto 05, 2012 at 12:44 am, Luzmila Moncada said:

    hola INGRID gracias , dime q es el polvo d proteinas

  29. Agosto 05, 2012 at 12:44 am, Luzmila Moncada said:

    hola INGRID gracias , dime q es el polvo d proteinas

  30. Agosto 05, 2012 at 7:35 am, Gladys Morales said:

    hola ingrid he leido todos los articulos y me parecen interesantisimos, pero no tengo animo para hacer dieta estoy triste y deprimida que puedo hacer para tener animo y ganas de hacer las cosas ayudame

  31. Agosto 05, 2012 at 12:28 pm, ALourdes Vivas Ramos said:

    Muy buenos tus consejos ingrid, me encanta leerte.

  32. Agosto 06, 2012 at 4:44 am, Socorro Del Carmen Garcia said:

    Muchas gracias Ingrid , espero poder adelgazar con tus cosejos pues lo necesito mucho. que Dios te bendiga siempre.

  33. Agosto 06, 2012 at 2:36 pm, Anónimo said:

    HOLA INGRID.SALUDOS DESDE VALENCIA.VENEZUELA.DIOS TE BENDIGA!!.SOY UNA MUJER VENEZOLANA DE 56 AÑOS QUE DE UNOS AÑOS PARA ACA ME HE DESCUIDADO MUCHO Y TENGO SOBRE PESO.AYER EN ORACIÒN LE PEDI A DIOS QUE ME AYUDARÀ A TENER FUERZA DE VOLUNTAD PARA VOLVER A MI PESO Y MANTENERME ASI POR MI SALUD YA QUE ME HE VISTO QUEBRANTADA CON COSAS QUE ANTES NO PADECIA.ASI QUE SE QUE ESTE CONTACTO CONTIGO ES LA RESPUESTA DE DIOS A MI ORACIÒN DESESPERADA.AYER EN LA NOCHE MI HERMANA MAYOR ME DIJO, QUE ME REENVIARIA A MI CORREO ALGO SOBRE UNA PERSONA QUE AYUDA A ADELGAZAR A LOS DEMÀS DE MANERA NATURAL, ASI QUE ME LO MANDO, LOS LEI Y ENTRE A TU PAGINA Y SOLICITÈ TU GUIA.GRACIAS INGRID, EN EL NOMBRE PODEROSO DE JESÙS Y SU SANTO PADRE SE QUE ESTA VEZ SI LOGRARÈ PARA SIEMPRE EL LLEGAR A MI PESO Y MANTENERME.SE QUE TU PLAN LLEGO A MI NO POR CASUALIDAD.DIOS TE BENDECIRÀ MUCHO SIEMPRE POR TU AYUDA A OTROS SERES HUMANOS A CONTROLAR SU PESO DE POR VIDA!!.UN FUERTE ABRAZO Y SALUDO DESDE VENEZUELA.SUR AMERICA!!

  34. Agosto 07, 2012 at 1:18 am, Yostin David Polanco Castellanos said:

    hola ingrid gracias por tus consejos creeme qe desde qe te vi en cnn te busqe en el internet y me puse manos a la obra y no me a ido muy mal creeme pero me gustaria si tu pudieras no se darme una dieta a seguir porqe yo tengo una para los siete dias de la semana pero me aburro de comer lo mismo..te agradecere hicieras eso por mi besos dsaludos desde HONDURAS

  35. Agosto 07, 2012 at 3:18 pm, Mirelys Sandoval said:

    Hola ingrid, gracias por tus consejos tan maravillosos…estoy muy entusiasmada estoy tratando de involucrar a mi familia ya que tengo un hijo que tiene problemas de obesidad, especificamente resistencia a la insulina…a ver como resulta porque ya esta cansado de medicamentos y toda clase de dietas..

  36. Agosto 07, 2012 at 3:18 pm, Mirelys Sandoval said:

    Hola ingrid, gracias por tus consejos tan maravillosos…estoy muy entusiasmada estoy tratando de involucrar a mi familia ya que tengo un hijo que tiene problemas de obesidad, especificamente resistencia a la insulina…a ver como resulta porque ya esta cansado de medicamentos y toda clase de dietas..

  37. Agosto 08, 2012 at 2:12 pm, Lorena Sieiro de Oliva said:

    hola ingrid tengo 8 kilos de mas y no puedo vajarlos tengo problemas de hipotiroidismo, tomo t4 trileptal 300 para las conbulciones y atenolol para la precion arterial. nunca fui gordita nunca pace los 60 pero hace 3 meces que peso 68 y no los puedo bajar y eso me deprime te pido un consejito gracias

  38. Agosto 08, 2012 at 10:12 pm, Yenny Gomez said:

    hola ingris quisiera que me ayudes estoy deseperada hago dieta y ejercicios y no bajo ni un gramo y veo que estoy es agarrando mas peso que puedo hacer o es que las ancias dse perder peso me engordan por favor escribeme a mi correo gracias feliz dia

  39. Agosto 09, 2012 at 12:43 am, Joel Gonzalez said:

    Muchas gracias y es muy important l ejercisio tambn vdd ???

  40. Agosto 09, 2012 at 1:22 pm, Adri Rapalini said:

    Hola Ingrid, la avena que consigo en mi país es la tradicional arrollada, que se hierve 3 minutos, la otra es la instantánea, cuál de las 2 es la mejor? Estás segura que no aportan calorías significativas??

  41. Agosto 09, 2012 at 3:34 pm, Jhosep Mosquera said:

    Gracias muy buenas opciones….

  42. Agosto 10, 2012 at 1:12 am, Yolanda Isabel Ovallos Garrido said:

    GRACIAS INGRID POR ESTOS CONSEJOS, DESEO SABER PORQUE AL HACER DIETA Y COMER POCO NO PIERDO PESO.

  43. Agosto 10, 2012 at 1:56 am, Esther Guerrero said:

    Gracias Ingrid por tus consejos. Espero que me ayuden a perder mis 30 libras extras. Podrias decirme cuales son los carbohidratos fibrosos?

  44. Agosto 11, 2012 at 1:13 am, Evelyn Francisca Bobadilla Diaz said:

    gracias por los consejos bendiciones

  45. Agosto 13, 2012 at 8:40 pm, Nina Zignago Consigliere said:

    Gracias por tus consejos espesare enseguida

  46. Agosto 14, 2012 at 1:39 pm, Jenny Mijares Paiva said:

    iNGRID: Cuando hablas de Polvo de proteínas de suero; se puede suplantar algunas de las comidas o meriendas del día con esta??? si estoy entrenando y por una causa u otra bajo la frecuencia del ejercicio estas merengadas proteicas harán un efecto rebote y engordare el triple de lo que he bajado en peso?

  47. Agosto 16, 2012 at 4:27 am, Olga Do Rosario said:

    hola me gustaría saber como puedo adelgazar 10kg si sufro de hipotiroidismo ( tengo un año que deje el tratamiento del hipotiroidismo) mido 1.65 y peso como 72 quiero adelgazar abdomen cintura y muslos

  48. Agosto 16, 2012 at 4:30 am, Olga Do Rosario said:

    hola me gustaría saber como puedo adelgazar 10kg si sufro de hipotiroidismo ( tengo un año que deje el tratamiento del hipotiroidismo) mido 1.65 y peso como 72 quiero adelgazar abdomen cintura y muslos, y sufro de ansiedad por el dulce después de las 3o 5 de la tarde :-( espero tu respuesta gracias

  49. Agosto 17, 2012 at 10:55 am, Coromoto Mery Lugo said:

    hola ingri mi nombre es yasmery eh hecho mucha dietas soy recistente a la insulina estoy muy delicada tengo de todo un poco no puedo camina xq tengo astrosi en la columna en la rodilla quiero que me ayude en la alimentacion que puedo comer para bajar de peso ayudame querida amiga que tengas un hermoso dia

  50. Agosto 17, 2012 at 2:58 pm, Melissa Sanchez said:

    hola ingrid tengo 20años y necesito bajar 30libras m siento desesperada necesito bajar eso kilitos d mas ayudame kn tus consejos si graxias

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.