avocado

¡7 Comidas Que Combaten La Grasa… Revelados!

Julio 31st, 2012 por Ingrid Macher

No es un misterio.

Es más, es difícil conseguir a una persona que no acepte esta simple verdad…

Si quieres tener un cuerpo sexy y delgado, tienes que comer sano.

Pero, a pesar de que suena sencillo, el hacerlo puede ser todo lo contrario.

Después de todo, ¿qué significa comer sano?

Bueno, sabemos que significa “comer mal.”

Sabemos las comidas que debemos evitar…

Las galletas… las patatas fritas de bolsa… los refrescos… el azúcar… el jarabe de maíz de alto contenido de fructosa que siempre aparece cuando menos lo esperamos.

Tenemos que eliminar todo esto si queremos ver cambios.

Todo eso es fácil de entender.

Pero aquí es donde nos confundimos…

Porque el comer sano no solo significa que vamos a evitar las comidas malas…

¡Se Trata De Comer Las Comidas Indicadas!

Luego de que le digo a la gente las comidas que tienen que evitar, esta es la pregunta que me hacen…

“¿Ingrid… Si no puedo comer nada de eso, que debo comer para obtener un cuerpo sexy y delgado?”

Tienes un sin fin de opciones. Siempre y cuando tengas una dieta rica en proteínas de primera, carbohidratos complejos y grasas saludables, verás como tu cintura comienza a reducirse en talla y comienzas a perder kilos.

Pero por experiencia me he dado cuenta que si quieres los mejores resultados, es mejor mantener las cosas simples. Mientras menos confusa sea la dieta, mejor para lograr tu meta.

Entonces para limitar la confusión y asegurarnos de que estas comiendo sano, tienes que hacer una lista de alimentos que puedes comer. Una lista a la que puedas acudir cada vez que quieras. Alimentos que le proporcionan a tu cuerpo exactamente lo que necesita para darte los resultados que buscas.

Asi que te voy a dar esa lista. Debes utilizar estos siete alimentos que combaten la grasa para crear la base de tu dieta… al menos al principio.

Una vez que estés familiarizado con todo, puedes expandir la lista. Pero por ahora, atente a estos alimentos que harán que tu camino para perder peso sea más fácil.

Aquí están…

7 comidas que combaten la grasa para que obtengas un cuerpo sexy y delgado…

Pollo

Es una excelente fuente de proteína magra y de buena calidad. El pollo es un alimento clave para cualquier persona que quiera perder peso. Te proporciona muchas opciones para crear comidas deliciosas. Se puede hacer a la parrilla, al horno o hasta lo puedes desmenuzar para preparar un rico envuelto (o colocarlo sobre una ensalada). Como quieras comerlo es tu decisión. De cualquier forma, la proteína que se encuentra en el pollo te ayudará a quemar la grasa y a desarrollar músculos delgados y bien formados.

Huevos

Los huevos son una gran manera de comenzar el día. Están llenos de proteínas, vitaminas y minerales. Se ha demostrado que uno de los aminoácidos que se encuentra en los huevos (leucina) ayuda a perder peso. Ayuda a mantener el músculo delgado, mientras que te permite quemar grasa. Me encanta prepararme una tortilla de huevo llena de pimientos, champiñones y carbohidratos fibrosos.

Aguacate

El aguacate es una fruta deliciosa rica en grasas mono insaturadas. Ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre, lo cual ayuda a evitar que la insulina se eleve y se convierta en grasa almacenada. Los aguacates también contienen un carbohidrato poco común llamado manoheptulosa, el cual se ha comprobado que revierte la resistencia a la insulina.

Esto hace que el aguacate sea una excelente opción para merendar. Pero es mejor que te comas solo la mitad.

Avena

La avena es el desayuno preferido de los atletas. Contiene proteínas y carbohidratos simples que ayudan a comenzar el día con gran energía. La avena es rica en fibra, lo cual ayuda a controlar el hambre.

Nueces

Esta merienda es rica en proteínas y grasas saludables para el corazón. El comer pequeñas porciones como merienda ayuda a controlar los antojos de otras comidas poco sanas. Las nueces y las nueces brasileras son las favoritas, ya que están repletas de ácidos grasos omega-3. Las nueces brasileras también tienen una gran fuente de selenio, lo que ayuda a impulsar el sistema inmunológico y también a mejorar la piel.

Bayas (arándanos, mora, acai, etc)

Estas súper frutas son ideales para cualquier dieta. Son ricas en fibra, lo cual ayuda a controlar el apetito. También están llenas de antioxidantes, lo cual ayuda a mantener saludable al sistema inmunológico, para que tu cuerpo funcione perfectamente. Puedes agregar bayas a la licuadora (con un servicio de polvo de proteína de suero) para crear un delicioso desayuno cuando estés apurado.

Pomelo/Toronja

Esta fruta cítrica es muy rica, y extremadamente baja en calorías, lo cual hace que sea la merienda perfecta para todas las personas que tratan de perder peso. Está llena de antioxidantes que combaten el cáncer como el licopeno. También es buenísima para que tu cuerpo reaccione a la insulina.

Estudios han demostrado que el comer la mitad de una toronja antes de cada comida ayuda a perder peso.

Si comes estas siete comidas estarás en el camino adecuado para obtener un cuerpo sexy y delgado. Se pueden combinar para crear un delicioso plato. Tienes una gama infinita de combinaciones para escoger.

¿Ya los agregaste a tu plan alimenticio? ¡Si no, hazlo! Te prometo que verás resultados increíbles en poco tiempo.

Como siempre… si tienes preguntas o comentarios, ¡no dudes en escribirme abajo!

Acerca de

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.


218 Responses to “¡7 Comidas Que Combaten La Grasa… Revelados!”

  1. Julio 31, 2012 at 8:53 pm, Dora Luz Gutierrez Q. said:

    INGRID MUCHAS GRACIAS POR LA MISION QUE TIENES AYUDANDO A MUCHA GENTE A COMER BIEN, QUERIENDOSE ASIMISMAS. SALUDOS Y ABRAZOS.!!!

  2. Julio 31, 2012 at 9:02 pm, Vicky Fink said:

    Me parece muy interesante lo voy a poner en practica y despues te comento como me fue muchas gracias !!!!!!!!

  3. Julio 31, 2012 at 10:03 pm, Ruth E Romero R said:

    Gracias Ingrid, pero una pregunta yo sufro de gastritis cronica , puedo ponerle a mi dieta la toronja antes de cada comida?

  4. Julio 31, 2012 at 10:03 pm, Ruth E Romero R said:

    Gracias Ingrid, pero una pregunta yo sufro de gastritis cronica , puedo ponerle a mi dieta la toronja antes de cada comida?

  5. Julio 31, 2012 at 10:38 pm, Vivian Gonzales said:

    Mil gracias por toda tu ayuda y consejos , poco a poco aprendere a alimentarme yo y a toda mi familia, Gracias.

  6. Julio 31, 2012 at 10:39 pm, Ana Pepin said:

    Hola!
    Ingrid no sabe el gusto de conocer tantas cosas buenas que estan dandoles otra vista a mi vida, poco a poco estoy aprendiendo a comer sano, te agradesco, espero seguir todos tus concejo,

  7. Agosto 01, 2012 at 12:05 am, Mirta Pilar Carrera said:

    IGRID DIOS TE BENDIGA , GRACIAS POR TU INFORMACION,, LAS GALLETAS TE REFIERES A TODO , TOSTADAS PAS GALLETITAS???? QUE SUPLANTA LOS ARANDANOS, MORA ETC ACA EN ARGENTINA NO HAY Y LECHE SE PUEDE TOMAR Y QUESO?????????? BENDICIONES INGRIT

  8. Agosto 01, 2012 at 12:07 am, Mirta Pilar Carrera said:

    INGRID TU TIENES MI CORREO YO TAMBIEN QUIERO DIETAS , PARA FACILITAR EL REALIZARLA UN BESO pilarsarai@hotmail.com

  9. Agosto 01, 2012 at 12:07 am, Mirta Pilar Carrera said:

    INGRID TU TIENES MI CORREO YO TAMBIEN QUIERO DIETAS , PARA FACILITAR EL REALIZARLA UN BESO pilarsarai@hotmail.com

  10. Agosto 01, 2012 at 12:16 am, Yudersy Gimenez said:

    estoy muy gorda yo era fumadora y hace 3 anoslo deje que puedo hacer

  11. Agosto 01, 2012 at 1:14 am, Miriam Godoy said:

    Ingrid, solo me queda agradecerte por este gesto tan noble de ayudar a las personas que muchas veces hacen bajar el autoestima por el hecho de tener unos kilos demas , muy beneficiosos tus consejos que Dios te bendiga.

  12. Agosto 01, 2012 at 1:14 am, Miriam Godoy said:

    Ingrid, solo me queda agradecerte por este gesto tan noble de ayudar a las personas que muchas veces hacen bajar el autoestima por el hecho de tener unos kilos demas , muy beneficiosos tus consejos que Dios te bendiga.

  13. Agosto 01, 2012 at 1:52 am, Chugar Mancilla said:

    gracias por los consejos ;) (Y)

  14. Agosto 01, 2012 at 2:06 am, Ludis Mery Brillante German said:

    HOLA INGRID, ESTOS CONSEJOS SON BIEN SALUDABLES, VOY A PONERLOS EN PRACTICA AUNKE NO ES PARA MI ES PARA MI NIETA DE 12 AÑOS QUE TIENE SOBRE PESO Y COME CON ANSIEDAD Y TIENE DEMASIADO ABDOMEN Y CADERA. GRACIAS POR TUS CONSEJOS BENDICIONES…

  15. Agosto 01, 2012 at 2:06 am, Ludis Mery Brillante German said:

    HOLA INGRID, ESTOS CONSEJOS SON BIEN SALUDABLES, VOY A PONERLOS EN PRACTICA AUNKE NO ES PARA MI ES PARA MI NIETA DE 12 AÑOS QUE TIENE SOBRE PESO Y COME CON ANSIEDAD Y TIENE DEMASIADO ABDOMEN Y CADERA. GRACIAS POR TUS CONSEJOS BENDICIONES…

  16. Agosto 01, 2012 at 2:51 am, Maria Sosa said:

    Me encantarias que pases una dieta para desintoxicar el organismo y que deje radiante el cutis !!!

  17. Agosto 01, 2012 at 2:56 am, Lety Mazariegos said:

    Hola Ingrid, gracias por todos tus consejos, los tomaré en cuenta. Hasta pronto

  18. Agosto 01, 2012 at 3:21 am, Gaby Corro said:

    Hola soy gaby me interesa este plan ya que despues de mi ultimo embarazo me quedaron unos 25 kilos demas, lo que me interesaria saber por que otras frutas podria cambiar el aguacate ya que por esta zona no consigo gracias mi correo es gabitaacorro@hotmail.com desde ya muchas gracias por tus consejos

  19. Agosto 01, 2012 at 3:21 am, Gaby Corro said:

    Hola soy gaby me interesa este plan ya que despues de mi ultimo embarazo me quedaron unos 25 kilos demas, lo que me interesaria saber por que otras frutas podria cambiar el aguacate ya que por esta zona no consigo gracias mi correo es gabitaacorro@hotmail.com desde ya muchas gracias por tus consejos

  20. Agosto 01, 2012 at 3:27 am, Martha Cagnazzo said:

    Muchas gracias por los consejos son muy útiles y por lo menos dan animo impulsan a intentar perder ese sobre peso que tanto mal hace ! Gracias

  21. Agosto 01, 2012 at 3:41 am, Martha Cagnazzo said:

    Nesecito preguntarte de que forma se puede comer la avena puede ser con leche o jugo ? Tengo 58 años nunca tuve problemas serios de sobre peso luego de los embarazos con un pequeño esfuerzo volvía a lo normal ! Pero ahora tengo casi 10 kilos de mas y sinceramente no me siento bien mido 165 y peso 75 k ! Todo concentrado en el abdomen , mira yo no busco lucir sexy pero si pretendo calzarme los zapatos sin que sea un esfuerzo físico ! Yo se da las dietas y bueno creo que todas mas o menos lo sabemos ,pero mi edad creo es lo que no me permite bajar esos kilos pues tengo fuerza de voluntad y no como en demasía si como cosas " dulces y panificadas " yo se que eso no ayuda nada ! Te pregunto lo de la avena pues yo la tomaba con leche durante el periodo de amamantar y da una SENSACION de saciedad que ayuda mucho ! Desde ya muchas gracias MARTHA desde Uruguay

  22. Agosto 01, 2012 at 3:41 am, Martha Cagnazzo said:

    Nesecito preguntarte de que forma se puede comer la avena puede ser con leche o jugo ? Tengo 58 años nunca tuve problemas serios de sobre peso luego de los embarazos con un pequeño esfuerzo volvía a lo normal ! Pero ahora tengo casi 10 kilos de mas y sinceramente no me siento bien mido 165 y peso 75 k ! Todo concentrado en el abdomen , mira yo no busco lucir sexy pero si pretendo calzarme los zapatos sin que sea un esfuerzo físico ! Yo se da las dietas y bueno creo que todas mas o menos lo sabemos ,pero mi edad creo es lo que no me permite bajar esos kilos pues tengo fuerza de voluntad y no como en demasía si como cosas " dulces y panificadas " yo se que eso no ayuda nada ! Te pregunto lo de la avena pues yo la tomaba con leche durante el periodo de amamantar y da una SENSACION de saciedad que ayuda mucho ! Desde ya muchas gracias MARTHA desde Uruguay

  23. Agosto 01, 2012 at 3:45 am, Altagracia Reyes said:

    gracias ingrid por esta dieta la seguire para perder peso y ponerme bien en forma GRACIAS!!

  24. Agosto 01, 2012 at 4:01 am, Mabel Morales said:

    Hola Ingrid gracias por todos tus tips y consejos .
    Te cuento tengo 55 anios y mi gran problema es que toda la grasa se me a acumulado en el estomago yo era una persona muy delgada siempre pero de unos anios a esta parte he subido 14 kilos por lo menos no soy de pesarme nunca solo cuando voy al medico ejercicios hago con el trabajo estoy todo el dia en movimiento .Quiero preguntarte la avena puede ser la instantanea la puedo tomar con leche de soya o la de de lactosa free
    ya que la leche comun me hace mal bueno desde ya agradesco tu atencion esperando respueta gracias y un abrazo

  25. Agosto 01, 2012 at 6:32 am, Edith Vergara Lopez said:

    estos 7 alimentos con q los alterno? ensaladas ? o x ej. como paltas todo el dia?

  26. Agosto 01, 2012 at 8:22 am, Lizette Hernandez said:

    Gracias estoy contenta de ver visto estos consejos los seguiré me gustaría q nos pusieras resetas ricas y altas en en proteinas y fibras gracias muchas gracias!!

  27. Agosto 01, 2012 at 9:56 am, Milagros Fernandez said:

    SIEMPRE COMO ESTOS ALIMENTOS, PERO SIGO GORDITA JAJAJJA

  28. Agosto 01, 2012 at 12:13 pm, Elisa Maciel Pasotti said:

    Buen dia, mil gracias x ayudarnos con este problema tan dificil omo es el exceso de peso…desde ya seguire stos consejos… una vez mas mil gracias hermosa… un beso…

  29. Agosto 01, 2012 at 2:51 pm, Mylene Gutierrez said:

    hola ingrid me meti en tu pag. xq precisamente estoy cumpliendo una dieta x problema k la retencion de liquidos, sobre peso y colestol alto, en esta dieta q dices hay q cumplir k los alimentos q indicas a x ejemplo n me permiten el huevo, leche, aguacat, aunq no me idican nada sobre la toronja q dices tu la pdo incluir en mi dieta q solo es a base de pollo y pescado a la plancha, la cual la pdo combinar con arroz integral o verduras asadas o al vapor xfa estare pendiente de tu resouesta y gracias

    • Agosto 01, 2012 at 5:39 pm, Laura Moreno said:

      HOLA MYLENE SI QUIERES DAME TU NUMERO PARA LLAMARTE Y EXPLICARTE SOBRE UNA DIETA QUE YO ESTOY HACIENDO Y HE BAJADO SOY MILI.

  30. Agosto 01, 2012 at 2:53 pm, Maria Quevedo said:

    soy mujer de 43 años pero tengo problema de hipertiroidismo y ansiedad mi debilidad en esos momentos es el chocolare

  31. Agosto 01, 2012 at 2:53 pm, Maria Quevedo said:

    soy mujer de 43 años pero tengo problema de hipertiroidismo y ansiedad mi debilidad en esos momentos es el chocolare

  32. Agosto 01, 2012 at 4:19 pm, Su Santillan said:

    Hola te he conectado por intermedio de una amiga. Quisiera por favor me dijeras como puedo endurecer los musculos del abdomen y tonificar el resto del cuerpo. Gracias,

  33. Agosto 01, 2012 at 4:59 pm, Lucila Figueroa said:

    No puedo leer el recomendado porque los link de facebook, twitter y demas están encima del artículo y no permite leer.

  34. Agosto 01, 2012 at 4:59 pm, Lucila Figueroa said:

    No puedo leer el recomendado porque los link de facebook, twitter y demas están encima del artículo y no permite leer.

  35. Agosto 01, 2012 at 8:58 pm, Aurora Gissell Munguia Chevez said:

    HOLA agradeciendote estos tips .pero queria preguntarte q puede sustituir a la toronja y nueces en un pais como NICARGUA

  36. Agosto 01, 2012 at 8:59 pm, Aurora Gissell Munguia Chevez said:

    GRACIAS

  37. Agosto 01, 2012 at 8:59 pm, Aurora Gissell Munguia Chevez said:

    GRACIAS

  38. Agosto 01, 2012 at 11:59 pm, Nancy Diaz said:

    muy buen consejo gracias

  39. Agosto 02, 2012 at 12:12 am, Angela Atay said:

    muchas gracias necesito adelgazar y no controlo el hambre voy hacer lo que lei!! aca

  40. Agosto 02, 2012 at 1:38 am, Maria Lucia Alvia Morales said:

    como hacer para acelerar el metabolismo que debo comer y las horas

  41. Agosto 02, 2012 at 1:38 am, Maria Lucia Alvia Morales said:

    como hacer para acelerar el metabolismo que debo comer y las horas

  42. Agosto 02, 2012 at 1:57 am, Baúl De Emociones said:

    eres bendecida por Dios por ayudar a otros no solo a bajar de peso sino a cuidar su salud, pues quien come sano vive sano, hoy yo estoy aprendiendo eso contigo y mi meta es bajar de peso rapidamente….gracias por tus concejos amiga

  43. Agosto 02, 2012 at 1:57 am, Baúl De Emociones said:

    eres bendecida por Dios por ayudar a otros no solo a bajar de peso sino a cuidar su salud, pues quien come sano vive sano, hoy yo estoy aprendiendo eso contigo y mi meta es bajar de peso rapidamente….gracias por tus concejos amiga

  44. Agosto 02, 2012 at 2:06 am, Mari Ester De Los Santos said:

    hola ingrid como estas.quisiera saber en lugar de baya(arandanos, moras y acai por cuales las puedo sustituir.bay gracias.

  45. Agosto 02, 2012 at 2:13 am, Marita Rodriguez said:

    hola ingrid, contame los aguacates, son buenos para las personas con colesterol?

  46. Agosto 02, 2012 at 2:29 am, Nieto Rosario said:

    hola ingrid , bueno yo sinceramente no estoy tengo 30 kilos demas tengo 26 años mido 1m50 y la verdad me veo remal desde k tuve mi segundo bb no puedo vajar depesooo creo yo falta de voluntad , muchos problemas hacen k me invada la anciedad, necesito mucho de un consejo ……….la verdad me deprime mucho el verme a un espejo ya k yo no era asii siempre pese 50 kilos y talla de pantalon era 26 o28 yy ahora peso 80 y mi talla es 34 es tan deprimente todo este cambio , sinceramente ni ganas de hacer nada me da………….pucha ya no se ke hacerno me gusta k se burlen de miii por mi peso oo por como me vea…………

  47. Agosto 02, 2012 at 2:29 am, Nieto Rosario said:

    hola ingrid , bueno yo sinceramente no estoy tengo 30 kilos demas tengo 26 años mido 1m50 y la verdad me veo remal desde k tuve mi segundo bb no puedo vajar depesooo creo yo falta de voluntad , muchos problemas hacen k me invada la anciedad, necesito mucho de un consejo ……….la verdad me deprime mucho el verme a un espejo ya k yo no era asii siempre pese 50 kilos y talla de pantalon era 26 o28 yy ahora peso 80 y mi talla es 34 es tan deprimente todo este cambio , sinceramente ni ganas de hacer nada me da………….pucha ya no se ke hacerno me gusta k se burlen de miii por mi peso oo por como me vea…………

  48. Agosto 02, 2012 at 2:31 am, Nieto Rosario said:

    mi crreo es you.love-forever@hotmail.com

  49. Agosto 02, 2012 at 2:31 am, Nieto Rosario said:

    mi crreo es you.love-forever@hotmail.com

  50. Agosto 02, 2012 at 2:33 am, Lisbeth Leal Marin said:

    INGRID PERO LA DBO ACOMPAÑAR CON EJERCICIOS.

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