Como Perder Peso… ¡Aun Cuando Sufres De Hipotiroidismo!
Julio 3rd, 2012 por Ingrid Macher
Más de 10 millones de americanos han sido diagnosticados con hipotiroidismo…y aun faltan por diagnosticar.
El hipotiroidismo se debe a una falla en la glándula tiroidea (una glándula en forma de mariposa que se encuentra en tu cuello), la cual es responsable de controlar el metabolismo. La manera en cómo funciona es segregando hormonas (T3 y T4), que le dicen a nuestras células que tan rápido deben quemar las calorías para obtener energía.
Cuando este proceso falla, se demuestra a través de síntomas bastante desagradables…
Siempre estás agotado. Tanto tu piel como tus uñas se resecan. Tus músculos se sienten adoloridos y se recuperan lentamente después de los ejercicios. Siempre sientes frio. Estas constipado frecuentemente…
Pero lo peor de todo…
Es que tu metabolismo baja su ritmo y esto hace que comiences a engordar…
¡Y se hace casi imposible perder peso!
Yo entiendo tu frustración…
Esta es una condición que se sufre en mi familia. Y a pesar de que yo no la padezco, my mamá y hermana si… así que yo sé lo que se siente…
Después de que tantas mujeres me escribieron…contándome acerca de su lucha contra el hipotiroidismo, y preguntándome como pueden superar este obstáculo y obtener un cuerpo sexy y delgado…
Supe que tenía que ayudar.
Asi que hice una investigación…
Y a pesar de que entiendo tu frustración… y lo difícil que parece superar todo esto, quiero que sepas esto…
¡Hay Esperanzas!
Si haces algunos cambios en tu vida, puedes lograr tu meta de perder peso.
Estos cambios te permiten controlar la situación, poner a funcionar tu metabolismo y así comenzar a quemar la grasa…
¡Asi que vamos a comenzar…y vamos a demostrarle a esa tiroides quien manda aquí!
Debes comer una dieta alta en proteínas. Para cualquier persona que está intentando perder peso, las proteínas es lo más importante que deben consumir. Pero cuando esa persona sufre de hipotiroidismo, es aun más importante.
La proteína contiene altos efectos térmicos ya que se necesita muchísima energía para descomponerlos y digerirlos. Esta energía, por supuesto, requiere el uso de calorías. Asi que al consumir una dieta alta en proteínas, tu cuerpo se ve forzado a quemar calorías, lo cual ayuda a perder peso.
Come pequeñas porciones, más a menudo. Como el hipotiroidismo está vinculado con la resistencia contra la insulina, es importante que evites el descontrol en los niveles de azúcar en la sangre. Al comer una comida grande harás que se genere una liberación masiva de insulina lo cual causará que esas calorías se almacenen como grasa. Asi que en vez de comer 3 comidas grandes, es mejor que comas más seguido y en menor cantidad. Esto mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables, mientras le proporcionas a tu cuerpo un constante flujo de nutrientes.
Evita el azúcar simple. Esto también tiene que ver con la insulina. Al consumir carbohidratos simples (tal como maíz, tortas, harinas blancas, pasta, cereales azucarados) se genera una gran liberación de insulina al cuerpo. Eso se debe a que estas comidas se digieren rápido, y son utilizadas para obtener energía a corto plazo. Y como queremos mantener la insulina estable, debemos evitar estas comidas…
Atente a los carbohidratos complejos. Cuando sufres de hipotiroidismo, los carbohidratos complejos son tus aliados. Contienen una gran fuente de energía. Pero como la energía se libera gradualmente, no causa estragos a los niveles de insulina como lo hacen los carbohidratos simples. Una buena manera de incluir estos carbohidratos a tu dieta es comiendo frutas y todo tipo de vegetales coloridos.
¡Consume grasas! Las grasas saludables pueden hacer milagros cuando se trata de la hormona saludable, ya que tu cuerpo necesita de estas grasas para producir estas hormonas. Asegúrate de consumir grasas saludables en tu dieta, como aceite de oliva, aguacates, linaza, pescados y frutos secos.
Consume minerales para una “Tiroides Saludable”. Hay ciertos minerales que son esenciales para el funcionamiento de la tiroides. Cuando falta alguno de ellos, el metabolismo baja su velocidad, y es cuando se queman menos calorías. Para evitar esto, debes mantener los niveles de minerales en el cuerpo nivelados. La tiroides necesita yodo para producir hormonas. Una buena fuente de yodo es la comida del mar, vegetales marinos, arándanos y fresas. El zinc y selenio son otros minerales que ayudan a mantener los niveles de T3 estables. Una buena fuente de selenio se encuentra en el cordero, pescado, huevos, mariscos, y cebollas. Para obtener zinc debes consumir frutos secos, ostras, carnes, semillas de calabaza y germen de trigo.
¡Evita el café! La cafeína (y el azúcar añadido) crea estrés innecesario en las glándulas suprarrenales, la cual trabaja en sinergia con la tiroides. Al desarrollar fatiga suprarrenal de tanta cafeína, lo que hace es empeorar el hipotiroidismo.
Evita el alcohol. Esta es obvia. El licor te deshidrata y agota tus recursos de minerales. También altera tu capacidad de un buen criterio, te causa el antojo de comidas poco saludables, y que en general son altas en calorías (especialmente cuando se le agrega mezclas altas en azúcar). Como verás, estos factores se van sumando hasta deteriorar tu metabolismo.
¡Actívate! Un ejercicio de bajo impacto mejora la salud y cuida tus articulaciones. Además de las calorías quemadas, el ejercicio ayuda a que pierdas peso al incrementar la sensibilidad por la insulina… asegurando que los carbohidratos que consumas se utilicen como energía y no se almacenen como grasa.
No es coincidencia que estos cambios ayuden a la gente (si no sufren de hipotiroidismo) a sentirse mejor y verse excelente. Los principios de una alimentación sana hacen que tu cuerpo trabaje a niveles óptimos.
Cuando incorporas estos cambios en tu vida, tu cuerpo no tiene otra opción más que responder. Provéele con un constante flujo de nutrientes y evita la comida procesada. ¡Te impresionará lo rápido que tu metabolismo se normaliza y comienzas a perder peso!
Asi que realiza estos cambios cada vez que puedas… y finalmente siente como la frustración de tener un metabolismo lento desaparece.
Sé que hará una gran diferencia en tu vida…
Todos estamos aquí para mejorar nuestra salud y embellecer nuestros cuerpos… ¡Asi que si tienes algún comentario o preocupación, no temas en dejarme un mensaje!
Acerca de Ingrid Macher
Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness
Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.
Julio 05, 2012 at 9:44 pm, Leticia Deana said:
gracias ingrid! desde argentina te saluda una hipotiroidea que lleva luchando ya 1 año contra unos kilitos de más, ya llevo 10 bajados!!! besos
Julio 06, 2012 at 1:14 am, Anónimo said:
hola ingrid mi nombre es diana, estaba bueno su articulo gracias por ayudar a todas las personas que tenmos hipotiroidismo y nos desesperamos por adelgazar, yo soy una de esas personas peso 75 kilos mido 1.58 tengo 27 años necesito su ayuda estoy tomando tixoxin 100 mcg en ayunas, tngo mucha ansiedad por comer me desespero tnego desesperaciones ayudeme porfavor.. desde ya le agradezco. mi correro es dianavi_86@hotmail.com
Julio 06, 2012 at 1:14 am, Anónimo said:
hola ingrid mi nombre es diana, estaba bueno su articulo gracias por ayudar a todas las personas que tenmos hipotiroidismo y nos desesperamos por adelgazar, yo soy una de esas personas peso 75 kilos mido 1.58 tengo 27 años necesito su ayuda estoy tomando tixoxin 100 mcg en ayunas, tngo mucha ansiedad por comer me desespero tnego desesperaciones ayudeme porfavor.. desde ya le agradezco. mi correro es dianavi_86@hotmail.com
Julio 06, 2012 at 1:34 am, Liliana Miguel said:
MUCHAS GRACIAS!!!! EXELENTE INTERPRETACION!!!! CUANTO ME HA SERVIDO!!!! GRACIAS POR AYUDARME EN ESTA ENFERMEDAD QUE CUESTA ESTAR TOTALMENTE SALUDABLES….COMO VOS DECIS: " EL DESGANO, LAS UÑAS BLANDITAS EL PELO QUE SE CAE…ETC ETC… MIL GRACIAS!!!!
Julio 06, 2012 at 1:34 am, Liliana Miguel said:
MUCHAS GRACIAS!!!! EXELENTE INTERPRETACION!!!! CUANTO ME HA SERVIDO!!!! GRACIAS POR AYUDARME EN ESTA ENFERMEDAD QUE CUESTA ESTAR TOTALMENTE SALUDABLES….COMO VOS DECIS: " EL DESGANO, LAS UÑAS BLANDITAS EL PELO QUE SE CAE…ETC ETC… MIL GRACIAS!!!!
Julio 06, 2012 at 1:48 am, Mariangel Chena said:
''que bueno ingrid que puedas ayudar a las personas,, felicitaciones excelente …
Julio 06, 2012 at 2:59 am, Carina Torres said:
gracias por los consejos yo hace 7 años que sufro de hipotiroidismo y me lo detectaron hace un año me sirven de mucho los consejos por que es verdad al comer a horario como mucho y no puedo bajar de peso gracias otra vez
Julio 06, 2012 at 10:54 am, Janett Castellanos said:
Gracias tal cual como lo escribiste es como me siento, yo era de 58 kilos y me puse en ochenta kilos con esta enfermedad y logre bajar de peso no tengo el peso ideal pero cuando hago ejercicios se sienten los cambios, es horrible como me duelen las articulaciones de lo unico q no he dejado de hacer es dejar de tomar café es como una adicción…dime como puedo hacer para dejarlo.gracias son muy buenos consejos.
Julio 06, 2012 at 1:00 pm, Yraima Valera Gamez said:
Años sufriendo de HIPOTIROIDISMO me parece muy interesante…
Julio 06, 2012 at 1:00 pm, Yraima Valera Gamez said:
Años sufriendo de HIPOTIROIDISMO me parece muy interesante…
Julio 06, 2012 at 4:31 pm, Magda Anciaux said:
Gracias de verdad,personas como tu ,desinteresadas y con ganas de ayudar es lo que hace tanta falta en esta vid para un mundo mejor
Julio 06, 2012 at 4:31 pm, Magda Anciaux said:
Gracias de verdad,personas como tu ,desinteresadas y con ganas de ayudar es lo que hace tanta falta en esta vid para un mundo mejor
Julio 07, 2012 at 12:58 pm, Cindy Ramirez said:
Creo que perdido como 125 pero me falta 30 y este blog dicen que es muy bueno
Julio 10, 2012 at 1:10 am, Ana Milena Hurtado Ocampo said:
INGRID GRACIAS POR ESTE MARAVILLOSO APORTE, YO SUFRO DE HIPOTIROIDISMO, TOMO MEDICAMENTOS HACE MUCHO TIEMPO Y SE ME HACE SUPER DIFÍCIL BAJAR DE PESO, ESTO HA DESENCADENADO EN MI OTRAS ENFERMEDADES, VOY A TENER EN CUENTA TODOS TUS CONSEJOS…GRACIAS
Julio 10, 2012 at 6:05 pm, Maria Fernanda Prince said:
me estan haciendo pruebas para saber si padezco de hipotiroidismo . practico GIMNASIA RITMICA tngo flexibilidad y fuerza pero aun asi no logro bajar de peso.. en gimnasia me mandaron a bajr de peso y es frustrante no poder… provare todo lo q dices! tambn suelo estar MUY MUUUY CANSADA mas q ants :s no solia dormir en las tardes y ahora me da por hacerlo
tngo 17 años…. fui gordita adelgace pero quede estancada en un peso q aun no es ideal .
Julio 10, 2012 at 6:07 pm, Stephani Angulo said:
¿En serio? = S
Julio 10, 2012 at 6:08 pm, Stephani Angulo said:
¿En serio? = S
Julio 10, 2012 at 6:19 pm, Maria Fernanda Prince said:
sip… tambn tngo tngo resequedad , uñas partidas,y generalmnt la gente dice q paresco estar muerta en vida xq estoy siempre con frio
Julio 10, 2012 at 6:20 pm, Maria Fernanda Prince said:
soy recontraria a ti XD TU ERes muuuuuy flaquitaa
Julio 10, 2012 at 6:20 pm, Maria Fernanda Prince said:
soy recontraria a ti XD TU ERes muuuuuy flaquitaa
Julio 10, 2012 at 6:31 pm, Stephani Angulo said:
= S No sabía… Que mal… Pero ya verás… Todo mejorará, pronto sabremos que ocurre realmente! *bighug*
Julio 10, 2012 at 6:31 pm, Stephani Angulo said:
= S No sabía… Que mal… Pero ya verás… Todo mejorará, pronto sabremos que ocurre realmente! *bighug*
Julio 10, 2012 at 6:05 pm, Maria Fernanda Prince said:
me estan haciendo pruebas para saber si padezco de hipotiroidismo . practico GIMNASIA RITMICA tngo flexibilidad y fuerza pero aun asi no logro bajar de peso.. en gimnasia me mandaron a bajr de peso y es frustrante no poder… provare todo lo q dices! tambn suelo estar MUY MUUUY CANSADA mas q ants :s no solia dormir en las tardes y ahora me da por hacerlo
tngo 17 años…. fui gordita adelgace pero quede estancada en un peso q aun no es ideal .
Julio 11, 2012 at 12:56 am, Ana M. Diaz said:
hola ingrid padesco hipotiroidismo pero creo que con una alimentacion sana puedo corregir esto seguire tus consejos gracias
Julio 11, 2012 at 2:51 pm, Graciela Pintos said:
hola ingrid para tiroides que comidas aconsejas
Julio 11, 2012 at 3:12 pm, Lorena Carvalloelliott said:
yo tengo hipotiroidismo y cada ves estoy mas gorda y me deprimo mucho , a mi me da mucho calor n me da frio, cada ves q me dicen gorda me ensierro , y me encierro x otros problemas mas cuando , sufro de fobia , vivo mariada y con dolor de cabeza , me encantaria estar mas delgada
Julio 11, 2012 at 3:17 pm, Lorena Carvalloelliott said:
esta muy bueno tu comentario , pero dime como puedo hacer para bajar de peso con el hipotiroidismo y fobia
Julio 11, 2012 at 8:48 pm, Nysy Myp Typsi said:
Muchas gracxias de verdad.. pondre en practik todos tus concjos.es intersant todo esto xq muchas peersonas necesitamos de este articulo Dios t Bendiga y Felicitaciones.
Julio 14, 2012 at 1:02 am, Vane Roa said:
hola sabes despues q tuve mi segundo parto no pude rebajar como el primero y me salio un polipo endocervical por problemas hormonales y aparte me separe de mi marido y ando muy deprimida sera q me puedes ayudar…..????….
Julio 14, 2012 at 5:04 am, Amanda Parra said:
Prima si el no te quiere como estas es xq realmente nunca te amo dale gracias a Dios q te dio lo mas lindo q tienes tus 2 preciosos hijos recuerda q una Parra nunca se da por vencida y si se cae se levanta con mas fuerzas somos como las aguilas TQM
Julio 14, 2012 at 11:09 pm, Vane Roa said:
si prima asi es ademas ya estoy preparandome para comenzar con el favor de dios pero al parecer tengo tiroides tengo q terminarme unos examenes,,…. y despues vere jejejejejejeje o veran jajajajajajaja
Julio 19, 2012 at 4:36 pm, Maria Guerrero said:
Yo también sufro de hipotiroidismo, cuando me bajan la dosis ahí va el peso para arriba; entonce al ser tan ansiosa comienzo a comer y me deprimo cuando veo el aumeto de peso y pierdo la fuerza de voluntad. Tengo por salud que rebajar por los menos 35 a 40 lib.voy al ginnacio cuando tengo el tiempo, a parte no puedo esforzarme mucho por mis condiciones pero la gordura también me hace mucho daño.
Julio 20, 2012 at 12:28 am, Blanca Yepez said:
Amiga usted puede todo pero al paso con Dios va a rebajar lo que te dijo el medico te quiero
Julio 20, 2012 at 6:07 am, Paty Gonzalez said:
hola yo desde que tengo memoria lucho por no engordar dietas y haorita mismo voy al gim yno pasa nada que puedo aser
Julio 20, 2012 at 7:27 pm, Jacqueline Santibañez D said:
Muy interesante tu información, tengo hipotiroidismo y tomo antidepresivos y aveces no tengo ni ganas de hacer ejercicios…no sé como lo voy a hacer porque debo bajar de peso.
Julio 21, 2012 at 11:08 pm, Maida Alarcon Fragachán said:
HOLA INGRID te felicito por tu pagina. Has publicado alguna guía de alimentación diaria? Desayunos, meriendas, almuerzos, cenas. Me gustaría comenzar llevando mi comida diariamente al trabajo, seria de gran ayuda. Gracias¡
Julio 23, 2012 at 8:19 pm, Neida Maldonado said:
me parese exelente esta informacion ya que yo sufro de hipotioridismo y estava errada en algo como en el pescado o las cosas de mar me harian daño si lo consumo aunque me dijo el doctor que no y e perdido 6 kilos y es frustrante sufrir esta enfermeda pero lo e savido superar exelente articulo
Julio 23, 2012 at 8:19 pm, Neida Maldonado said:
me parese exelente esta informacion ya que yo sufro de hipotioridismo y estava errada en algo como en el pescado o las cosas de mar me harian daño si lo consumo aunque me dijo el doctor que no y e perdido 6 kilos y es frustrante sufrir esta enfermeda pero lo e savido superar exelente articulo
Julio 23, 2012 at 8:19 pm, Neida Maldonado said:
me parese exelente esta informacion ya que yo sufro de hipotioridismo y estava errada en algo como en el pescado o las cosas de mar me harian daño si lo consumo aunque me dijo el doctor que no y e perdido 6 kilos y es frustrante sufrir esta enfermeda pero lo e savido superar exelente articulo
Julio 24, 2012 at 6:14 pm, Amanda Jiménez Delgado said:
Hola Ingrid…gracias por tus sabios consejos…miraque soy hipotiroidea y en los últimos 8 meseshe subido casi 10 kilos….no sabía lo de las proteínas, la endocrinóloga nunca me ha dado una pauta para una dieta saludable…sólo dice no ingiera grasas ni harinas….
Julio 25, 2012 at 12:38 am, Karen Vania Montaño Caballero said:
Hola Ingrid soy Bipolar y consumo litio por lo que averigue te hace retener liquidos, aumenta tu apetito y abosrbe y retiene las grasas y carbohidratos estoy tratanto de bajar de peso ya son 2 meses que voy una hora al gym hago spinning estoy comiendo sano pero mi peso sigue igual no bajo de peso ¿QUE PUEDO HACER ? me encantaria que me acosenjaras te lo agradeceria mucho
Julio 26, 2012 at 2:00 pm, Marisol Heredia Plaza said:
Hola gracias los consejos voy a tratar de cambiar por que mido 1.70 y peso 180 libras y estoy haciendo ejercicios cerca de 3 meses y no he bajado ni una sola libra y tengo hipertiroidismo hasta el agua me engorda me desespero pero tratareeee
Julio 28, 2012 at 2:36 am, Urdaneta Muar said:
gracias Ingrid, sufro de hipotiroidismo, no consumo azucar, ni grasas, ni carbihidratos(solo pan integral diet), nada de lacteos desde hace 3 meses y estoy estancada, te agradeceria si logras ayudarme aunque sea a bajar los 5kg que subi,, eternamnete agradecida,, tengo 57 años mido 1,50mys y peso 75kg,, besos
Agosto 04, 2012 at 1:13 am, Africa Amazona said:
Ingrid, Gracias Preciosa por todas tus sugerencias como creo ser bien mandada, desde el lunes 30, empece con una dieta de pescado y verduras cocidas, al horno en diferentes maneras, frutas, de postrre. ¡¡Gracias LINDA por toda la adrenlina que nos inyectas con tus palabras!! Bs Brehmer desde Uruguay
Agosto 05, 2012 at 12:36 am, Mabel Edit Cañueto said:
gracias tengo hipotiroidismo
Agosto 13, 2012 at 3:57 am, Leslie Sarg de Ordóñez said:
Gracias por compartir conmigo esos conocimientos!
Agosto 14, 2012 at 2:50 am, J-Ven Hn said:
Pero yo no puedo hacer mas que natación y de hecho tampoco puedo ir por que no cuento con los recursos, tengo un serio problema de rodillas debido a mi hipotiroidismo, como muy poco y casi solo verduras… he bajado de peso no se si por eso o por que me cambiaron el medicamento, pero me cuelga el pellejo
Agosto 22, 2012 at 2:13 pm, Anónimo said:
Hola soy Cristina desde hace 3 meses que sufro de hipotiroidismo y aumente 20 kilos, ahora estoy medicada y con una nutricionnista baje solo 5 kilos y ahi me quede, hago gimnasia baile todos los dias y como sano pero me cuesta bajar.quisiera si me podrias ayudar con una dieta y que alimentos consumir para bajar de peso.
Agosto 28, 2012 at 11:21 pm, Jeanny Valerio Lopez said:
Buenísimo lo de las grasas me va a servir para seguir adelante cuidando !! Mil gracias. !!
Septiembre 10, 2012 at 4:12 pm, Madelaine Katime Murillo said:
Buenisimo lo pondre en practica
Septiembre 17, 2012 at 7:52 am, Stella Aznal said:
Gracias Ingrid por tu generosidad para transmitir tus conocimientos, empezaré a seguir tus consejos ya que la obesidad se me instalo hace unois añitos y me cuesta mucho manejar la ansiedad.
Octubre 03, 2012 at 5:04 pm, Yessi Torres said:
MUY BUENO ESTE ARTICULO
Octubre 04, 2012 at 8:31 pm, Gregorina Pirone said:
hola yo tengo hipèrinsulinemia e hipotiroidismo subclinico mis t3 y t4 estan normales solo el tsh se me eleva , no puedo consumir yodo ..me cuestas perder peso que me recomiendas en mi caso …gracias
Octubre 05, 2012 at 5:06 am, Lourdes Jaimes Barragan said:
gracias ingrid yo creo q como muchas q padecemos tiroides es frustante no poder bajar de peso pero tus consejos son muy buenos gracias
Octubre 30, 2012 at 3:48 pm, Orietta Romero Noguera said:
Ingrid, estuve leyendo tus recomendaciones para bajar de peso cuando hay hipotiroidismo y seguro que ayudan pero ¿que pasa si te han operado sacándote la tiroides?
Mayo 19, 2013 at 5:12 pm, Ade B Campos said:
Gracias ingrid yo estoy traumada x esta razon de hipothiroidismo.voy a seguir tus consejos.