¿Cómo Quemar Grasa Mientras Ves La Televisión?
Junio 5th, 2012 por Ingrid Macher
Últimamente, nos hemos estado enfocando en la importancia que es tener una buena alimentación.
Hemos hablado de comer sano, y también hemos hablado de cómo incluir estos hábitos de comer sano en nuestras vidas.
Y esto tiene un ¿Por qué?
Sin una alimentación apropiada, nunca podrás obtener ese cuerpo sexy y delgado que siempre has soñado.
Es así de importante.
Tan importante, que si pones en práctica los trucos y consejos que he compartido en mis últimos blogs, no me cabe la menor duda de que verás cambios en tu cuerpo y te verás mucho mejor en poco tiempo.
Pero “si verte bien” no es “lo suficientemente bien…”
Si te quieres ver excelente…
Si quieres quemar toda esa grasa que tanto detestas lo más rápido posible, entonces…
La Alimentación Es Solo La Mitad De La Batalla
Si queremos vernos bien, tenemos que ser activos. Para poder obtener cambios que nos hagan llamar la atención, tenemos que dejar que nuestro cuerpo haga lo que está diseñado para hacer:
¡Moverse!
Una vez que tengamos el plan de alimentación listo, el próximo paso para vernos excelente y quemar toda esa grasa es haciendo ejercicios.
Espera… ¿ejercicios?
Se lo que estás pensando. Estás preparando las excusas.
No tienes tiempo para pasar horas en el gimnasio. Estás muy ocupado para la caminadora. No tienes espacio para todos los aparatos para hacer ejercicios.
Bueno, te tengo buenas noticias:
No necesitas nada de eso.
Los mejores entrenamientos han sido diseñados para hacerse con la menor cantidad posible de aparatos.
Puede ser posible sin tener la sobre carga de un gimnasio en la comodidad de tu casa.
¿Y qué es lo mejor….?
Lo puedes lograr sin perder horas valiosas de tu día.
¡Es más, puedes hacer un entrenamiento para quemar la grasa en menos tiempo del que te tomas para ver tu programa favorito!
¡Aun mientras ves tú programa favorito!
Así que la próxima vez que “Perdiendo Para Ganar” comience en la tele…
En vez de sentarte en el mueble, sintiéndote horrible porque comiste demasiado, puedes disfrutar el programa mientras haces ejercicios con el entrenamiento para quemar grasa.
No solo quemarás grasa durante el entrenamiento, pero acelerarás tu metabolismo hasta 24 horas después de que termines de hacer ejercicio. Así que lo que comes se quema para crear energía en vez de acumularla en tus muslos o colita.
Además, al ejercitar tus músculos, quemas los carbohidratos almacenados, así que puedes comer más “carbohidratos” sin preocuparte porque se convertirán en grasa.
Lo puedes lograr en 20 minutos. Así que mientras los niños están en la escuela, o luego de que se durmieron, puedes entrenar completo y saber que estás haciendo todo lo posible por lograr tu meta.
Y por eso estás aquí, ¿verdad? Para obtener ese empujón que necesitas para finalmente ver esos resultados.
Hazlo por ti mismo.
Así que vamos a comenzar con el entrenamiento que cambiará tu cuerpo para siempre.
Primero:
Saltaremos la cuerda. Esta es la mejor manera de comenzar un entrenamiento. Las cuerdas para saltar son baratas, fáciles de usar y adaptar a cualquier nivel de aptitud física. Así que puedes comenzar lento, con solo saltos básicos y mientras vas mejorando tu condición física vas incrementando la rapidez y dificultad. Puedes hacer saltos con una sola pierna, correr en el mismo lugar, etc. Una simple búsqueda en Google o Youtube de “ideas para saltar cuerda” te ayudará a obtener diferentes movimientos y así te aseguras de no aburrirte de la misma rutina.
Si no tienes una cuerda para saltar, o no tienes la posibilidad de comprar una, puedes utilizar “un cuerda invisible”, donde haces el movimiento de la cuerda sin la cuerda.
Comenzaremos con un minuto saltando la cuerda, y luego descansas un minuto antes de seguir con:
Sentadillas. Este es un movimiento de cuerpo completo que quema muchas calorías y es perfecto para reafirmar las piernas y colita. Comenzaremos con 50 repeticiones, tomando un descanso cuando sea necesario hasta llegar a la meta. Eventualmente, no necesitarás tomar un descanso.
Cuando ya sea fácil, puedes agregar un poco de resistencia con unas pesas.
Luego de hacer las 50, tomaremos un pequeño descanso para recuperarnos y comenzaremos con los abdominales.
Abdominales. Luego de las sentadillas, es el momento perfecto para hacer abdominales. Hay muchos ejercicios que puedes hacer aquí. Uno muy efectivo es el abdominal básico.
Te acuestas boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Colocas tus manos en la nuca y eleva el torso, acercando tu barbilla al pecho.
Haremos 3 series de 15 repeticiones.
Luego de terminar, comenzaremos un nuevo ciclo, elevando la intensidad.
Haremos una serie de 3 minutos saltando la cuerda y descansando un minuto.
Luego, haremos otras 50 para trabajar la parte de debajo del cuerpo, esta vez reemplazaremos las sentadillas por zancadas.
Luego, terminaremos con mas abdominales (3 series de 15 repeticiones), esta vez elevaremos las piernas en vez de dejarlas en el piso para darnos un entrenamiento más intenso.
Una vez que termines, ¡Te puedes relajar y ver el resto de tu programa favorito, tranquilo de que le diste a tu cuerpo la estimulación necesaria para quemar esa horrenda grasa!
¡Los entrenamientos no tienen que ser largos para ser efectivos!
Al entrenar de una manera inteligente en vez de duro, logramos objetivos en menos tiempo, sin importar cuán ocupados estemos. Y al hacer esta simple rutina para comenzar, no tienes más excusas para lograr tu meta.
Poco a poco mejorarás tu condición física, y puedes cambiar la rutina para adaptarla a tu estado físico. Puedes agregar más ejercicios, pero no es necesario porque es una rutina simple, rápida y fácil de hacer que logrará el objetivo. Te permite entrenar y reiniciar tu mente en poco tiempo.
¡No seas flojo! Has la prueba con esta rutina la próxima vez que estés viendo tu programa favorito. ¡Luego ingresa en la pagina y dime qué piensas, el programa que viste y como te sientes!
¡Quiero saber lo que las personas ven, que programas utilizan para rebajar y ponerse delgados y sexy! Una vez que hagas de esto una rutina, será más fácil lograr tus metas.
Acerca de Ingrid Macher
Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness
Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.
Junio 05, 2012 at 11:56 am, Ernesto Daniel Hernandez Reyes said:
Excelente idea, lo implementaré. Muchas gracias
Junio 05, 2012 at 11:56 am, Ernesto Daniel Hernandez Reyes said:
Excelente idea, lo implementaré. Muchas gracias
Junio 05, 2012 at 12:39 pm, Gessebel Elizabeth said:
gracias Ingrid!
Junio 05, 2012 at 12:39 pm, Gessebel Elizabeth said:
gracias Ingrid!
Junio 05, 2012 at 1:03 pm, Camila Perez Gonzales said:
Te considero una mamá Ingrid, gracias por tantas enseñanzas y como a todos nos gusta GRAAAAAAAAAAATISSSSSSSS
Junio 05, 2012 at 1:08 pm, Martha Li Cameille said:
GRACIAS!!!POR AYUDARME!!!
Junio 05, 2012 at 1:40 pm, Maria Carrera said:
mucha razon encuentro en tus palabras
Junio 05, 2012 at 1:40 pm, Maria Carrera said:
mucha razon encuentro en tus palabras
Junio 05, 2012 at 1:40 pm, Josefa Ruiz Carmona said:
Muchas gracias, una muy buena idea.Para la que tenemos tiempo y aprovechar el tiempo mientras estamos viendo la tv.SL
Junio 05, 2012 at 1:40 pm, Josefa Ruiz Carmona said:
Muchas gracias, una muy buena idea.Para la que tenemos tiempo y aprovechar el tiempo mientras estamos viendo la tv.SL
Junio 05, 2012 at 1:48 pm, Elena Medrano said:
me gusta la idea gracias la empezare
Junio 05, 2012 at 1:48 pm, Elena Medrano said:
me gusta la idea gracias la empezare
Junio 05, 2012 at 2:10 pm, Jeannette Garrido Santos said:
Gracias Ingrid por compartir tus buenas ideas!!!!
Junio 05, 2012 at 2:25 pm, Anónimo said:
gracias por tus consejos comenzare hoy y luego te cuento.
Junio 05, 2012 at 2:25 pm, Oneyda Perdomo said:
Gracias ingrid me encanta la idea
Junio 05, 2012 at 2:29 pm, Sabina Barahona Ruiz said:
gracias ingrid, eres muy especial y servicial. que Dios te bendiga por eso.
Junio 05, 2012 at 2:58 pm, Jeaneth Estrella said:
GRACIAS INGRID, EN VERDAD ESTOY SIGUIENDO TODOS TUS CONSEJOS, GRACIAS, NO NOS DEJES
Junio 05, 2012 at 3:01 pm, Myrna Hernandez said:
Gracias por tus consejos lo pondre en practica
Junio 05, 2012 at 3:26 pm, Kenia Robledo De León said:
Muy buena idea, voy a seguir tus consejos…gracias
Junio 05, 2012 at 5:58 pm, Ana M. Diaz said:
hola ingrid he comenzado a leer todo su programa y me gusta porque se ve sencillo auque requiere de ser persistente y tener fuerza de voluntad yo tengo 61 años pero estoy interesada en bajar de peso por mi salud ya que soy hipertensa y quiero tener calidad de vida este es excelente programa siga adelante y animenos
Junio 05, 2012 at 5:58 pm, Ana M. Diaz said:
hola ingrid he comenzado a leer todo su programa y me gusta porque se ve sencillo auque requiere de ser persistente y tener fuerza de voluntad yo tengo 61 años pero estoy interesada en bajar de peso por mi salud ya que soy hipertensa y quiero tener calidad de vida este es excelente programa siga adelante y animenos
Junio 05, 2012 at 6:14 pm, Karina Selan said:
Jajaja me encanto el de la cuerda invisible.Gracias por los co demos.Un beso!!
Junio 05, 2012 at 6:14 pm, Karina Selan said:
Jajaja me encanto el de la cuerda invisible.Gracias por los co demos.Un beso!!
Junio 05, 2012 at 6:51 pm, Nair Fretes said:
GRACIAS Y FELICITACIONES POR EL INTERES EN LAS PERSONAS!!!! TODOS TUS CORREOS FUERON Y SON MUY IMPORTANTES PARA MI!!…. Y ESTAN DANDO SUS FRUTOS!!!
Junio 05, 2012 at 6:51 pm, Nair Fretes said:
GRACIAS Y FELICITACIONES POR EL INTERES EN LAS PERSONAS!!!! TODOS TUS CORREOS FUERON Y SON MUY IMPORTANTES PARA MI!!…. Y ESTAN DANDO SUS FRUTOS!!!
Junio 05, 2012 at 7:21 pm, Myriam Veronica Carrillo Araya said:
hoy empiezo mi nueva vida y te ire comentando como me ha ido con toda la fuerza y consejos q me has dado gracias amiga mia….
Junio 05, 2012 at 8:10 pm, Anónimo said:
HOLA, Ingri gracias por compartir tus consejos los cuales hoy empece a realizar, te bendigo por tu espiritu de ayudar al projimo, te bendigo.
Junio 05, 2012 at 8:10 pm, Anónimo said:
HOLA, Ingri gracias por compartir tus consejos los cuales hoy empece a realizar, te bendigo por tu espiritu de ayudar al projimo, te bendigo.
Junio 05, 2012 at 8:33 pm, Altagracia Fotine said:
Hola ingrid muchas gracias. llevo dos dias poniendo en practica tus consejos me gustan pero no es facil cuando tenemos niños pero tengo fuerza de volontad creo k lo voy a lograr.muhas gracias
Junio 05, 2012 at 8:33 pm, Altagracia Fotine said:
Hola ingrid muchas gracias. llevo dos dias poniendo en practica tus consejos me gustan pero no es facil cuando tenemos niños pero tengo fuerza de volontad creo k lo voy a lograr.muhas gracias
Junio 05, 2012 at 8:33 pm, Altagracia Fotine said:
Hola ingrid muchas gracias. llevo dos dias poniendo en practica tus consejos me gustan pero no es facil cuando tenemos niños pero tengo fuerza de volontad creo k lo voy a lograr.muhas gracias
Junio 05, 2012 at 8:33 pm, Altagracia Fotine said:
Hola ingrid muchas gracias. llevo dos dias poniendo en practica tus consejos me gustan pero no es facil cuando tenemos niños pero tengo fuerza de volontad creo k lo voy a lograr.muhas gracias
Junio 05, 2012 at 10:32 pm, Anónimo said:
Hola ingrid, me gusta todo este programa, sobretodo por que ayudas a personas como yo que no es posible ir a un gimnasio. Dios te bendiga voy a echarle muchas ganas de veraz muchas gracias. Un abrazo Sandra Medina…
Junio 05, 2012 at 11:00 pm, Esperanza Perez Garcia said:
Hola Ingrid: te vi en CNN y me encantó tu entreista, pero especialmente tu personalidad e interés por ayudar a otrs personas. Estoy facinada leyendo tu programa y lo encuentro excelente, Soy disciplinada en un 80% , pero tengo gran interés en seguir tus reomendaciones para lograr bajar 12 libras que me sobran. Que Dios te bendiga a ti y a toda tu familia.
Junio 05, 2012 at 11:09 pm, Anónimo said:
no puedo hacer muchos ejercicios por problemas de columna, uno de ellos es el de saltar a la cuerda y caminar solo no me està ayudando y la dieta me cuesta mucho por la hiperinsulinemia, gracias
Junio 05, 2012 at 11:56 pm, Jacqueline Herrera Valenzuela said:
Hola Ingrid, que bueno que existan personas con deseos de ayudar!!! gracias.
Junio 05, 2012 at 11:58 pm, Rossana Ortiz said:
el dia de ayer te he visto en CNN, y desde hoy estoy siguiendo tus consejos..
Junio 06, 2012 at 12:14 am, Paula Solano said:
Gracias desde Costa Tica
Junio 06, 2012 at 1:47 am, Javier Diaz said:
vamos a empezar yo soy cero ejercicio ,, talves esta vez me va bien saludos .gracias
Junio 06, 2012 at 1:47 am, Javier Diaz said:
vamos a empezar yo soy cero ejercicio ,, talves esta vez me va bien saludos .gracias
Junio 06, 2012 at 5:34 am, Mercy Interiano Santos said:
hola Ingrid es una muy buena idea la que propones con el ejercicio empezare a implemetarlo y bueno ya hace un mes que empeze el paso numero con las comidas
. gracias x us consejos Dios te bendiga.
Junio 06, 2012 at 5:34 am, Mercy Interiano Santos said:
hola Ingrid es una muy buena idea la que propones con el ejercicio empezare a implemetarlo y bueno ya hace un mes que empeze el paso numero con las comidas
. gracias x us consejos Dios te bendiga.
Junio 06, 2012 at 1:10 pm, Carina Aravena said:
Gracias ingrid por tus buenos consejos
Junio 06, 2012 at 2:23 pm, Mabel Gomez said:
Me gusta su programa estimulacion,Quiero rebajar Pero me falta tomar la decision de hacer ejercicios,es muy pesado para mi. Por favor ayudeme quiero Verne Mejor.solo Quiero bajar 15 libras
Junio 06, 2012 at 11:14 pm, Marisol Holguin said:
Hola Ingrid muchas gracias por los consejos, son muy buenos, los voy a aprovechar, y voy a tratar de seguirlos al pie de la letra.
Junio 06, 2012 at 11:14 pm, Marisol Holguin said:
Hola Ingrid muchas gracias por los consejos, son muy buenos, los voy a aprovechar, y voy a tratar de seguirlos al pie de la letra.
Junio 07, 2012 at 2:25 am, Gonzalita Santos Gajano said:
Excelente recomendación hacer el ejercicio en la casa… Gracias Ingrid por tus consejos.
Junio 09, 2012 at 12:39 am, Fany Martinez said:
tengo osteoporosis, escoliosis y desgaste en la columna vertebral ¿que ejercicios puedo hacer en mi casa…?
Junio 11, 2012 at 7:42 pm, Anónimo said:
voy a tratar de intentarlo, creo que es algo muy positivo para todos. GRACIAS. SOLEDAD
Junio 14, 2012 at 8:10 pm, Raquel Serrano Acevedo said:
Ingrid,gracias por tus maravillosos consejos.Estoy haciendo mi mejor esfuerzo y espero lograrlo! Abrazos,