¿Cómo Quemar Grasa Mientras Ves La Televisión?
Junio 5th, 2012 por Ingrid Macher
Últimamente, nos hemos estado enfocando en la importancia que es tener una buena alimentación.
Hemos hablado de comer sano, y también hemos hablado de cómo incluir estos hábitos de comer sano en nuestras vidas.
Y esto tiene un ¿Por qué?
Sin una alimentación apropiada, nunca podrás obtener ese cuerpo sexy y delgado que siempre has soñado.
Es así de importante.
Tan importante, que si pones en práctica los trucos y consejos que he compartido en mis últimos blogs, no me cabe la menor duda de que verás cambios en tu cuerpo y te verás mucho mejor en poco tiempo.
Pero “si verte bien” no es “lo suficientemente bien…”
Si te quieres ver excelente…
Si quieres quemar toda esa grasa que tanto detestas lo más rápido posible, entonces…
La Alimentación Es Solo La Mitad De La Batalla
Si queremos vernos bien, tenemos que ser activos. Para poder obtener cambios que nos hagan llamar la atención, tenemos que dejar que nuestro cuerpo haga lo que está diseñado para hacer:
¡Moverse!
Una vez que tengamos el plan de alimentación listo, el próximo paso para vernos excelente y quemar toda esa grasa es haciendo ejercicios.
Espera… ¿ejercicios?
Se lo que estás pensando. Estás preparando las excusas.
No tienes tiempo para pasar horas en el gimnasio. Estás muy ocupado para la caminadora. No tienes espacio para todos los aparatos para hacer ejercicios.
Bueno, te tengo buenas noticias:
No necesitas nada de eso.
Los mejores entrenamientos han sido diseñados para hacerse con la menor cantidad posible de aparatos.
Puede ser posible sin tener la sobre carga de un gimnasio en la comodidad de tu casa.
¿Y qué es lo mejor….?
Lo puedes lograr sin perder horas valiosas de tu día.
¡Es más, puedes hacer un entrenamiento para quemar la grasa en menos tiempo del que te tomas para ver tu programa favorito!
¡Aun mientras ves tú programa favorito!
Así que la próxima vez que “Perdiendo Para Ganar” comience en la tele…
En vez de sentarte en el mueble, sintiéndote horrible porque comiste demasiado, puedes disfrutar el programa mientras haces ejercicios con el entrenamiento para quemar grasa.
No solo quemarás grasa durante el entrenamiento, pero acelerarás tu metabolismo hasta 24 horas después de que termines de hacer ejercicio. Así que lo que comes se quema para crear energía en vez de acumularla en tus muslos o colita.
Además, al ejercitar tus músculos, quemas los carbohidratos almacenados, así que puedes comer más “carbohidratos” sin preocuparte porque se convertirán en grasa.
Lo puedes lograr en 20 minutos. Así que mientras los niños están en la escuela, o luego de que se durmieron, puedes entrenar completo y saber que estás haciendo todo lo posible por lograr tu meta.
Y por eso estás aquí, ¿verdad? Para obtener ese empujón que necesitas para finalmente ver esos resultados.
Hazlo por ti mismo.
Así que vamos a comenzar con el entrenamiento que cambiará tu cuerpo para siempre.
Primero:
Saltaremos la cuerda. Esta es la mejor manera de comenzar un entrenamiento. Las cuerdas para saltar son baratas, fáciles de usar y adaptar a cualquier nivel de aptitud física. Así que puedes comenzar lento, con solo saltos básicos y mientras vas mejorando tu condición física vas incrementando la rapidez y dificultad. Puedes hacer saltos con una sola pierna, correr en el mismo lugar, etc. Una simple búsqueda en Google o Youtube de “ideas para saltar cuerda” te ayudará a obtener diferentes movimientos y así te aseguras de no aburrirte de la misma rutina.
Si no tienes una cuerda para saltar, o no tienes la posibilidad de comprar una, puedes utilizar “un cuerda invisible”, donde haces el movimiento de la cuerda sin la cuerda.
Comenzaremos con un minuto saltando la cuerda, y luego descansas un minuto antes de seguir con:
Sentadillas. Este es un movimiento de cuerpo completo que quema muchas calorías y es perfecto para reafirmar las piernas y colita. Comenzaremos con 50 repeticiones, tomando un descanso cuando sea necesario hasta llegar a la meta. Eventualmente, no necesitarás tomar un descanso.
Cuando ya sea fácil, puedes agregar un poco de resistencia con unas pesas.
Luego de hacer las 50, tomaremos un pequeño descanso para recuperarnos y comenzaremos con los abdominales.
Abdominales. Luego de las sentadillas, es el momento perfecto para hacer abdominales. Hay muchos ejercicios que puedes hacer aquí. Uno muy efectivo es el abdominal básico.
Te acuestas boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Colocas tus manos en la nuca y eleva el torso, acercando tu barbilla al pecho.
Haremos 3 series de 15 repeticiones.
Luego de terminar, comenzaremos un nuevo ciclo, elevando la intensidad.
Haremos una serie de 3 minutos saltando la cuerda y descansando un minuto.
Luego, haremos otras 50 para trabajar la parte de debajo del cuerpo, esta vez reemplazaremos las sentadillas por zancadas.
Luego, terminaremos con mas abdominales (3 series de 15 repeticiones), esta vez elevaremos las piernas en vez de dejarlas en el piso para darnos un entrenamiento más intenso.
Una vez que termines, ¡Te puedes relajar y ver el resto de tu programa favorito, tranquilo de que le diste a tu cuerpo la estimulación necesaria para quemar esa horrenda grasa!
¡Los entrenamientos no tienen que ser largos para ser efectivos!
Al entrenar de una manera inteligente en vez de duro, logramos objetivos en menos tiempo, sin importar cuán ocupados estemos. Y al hacer esta simple rutina para comenzar, no tienes más excusas para lograr tu meta.
Poco a poco mejorarás tu condición física, y puedes cambiar la rutina para adaptarla a tu estado físico. Puedes agregar más ejercicios, pero no es necesario porque es una rutina simple, rápida y fácil de hacer que logrará el objetivo. Te permite entrenar y reiniciar tu mente en poco tiempo.
¡No seas flojo! Has la prueba con esta rutina la próxima vez que estés viendo tu programa favorito. ¡Luego ingresa en la pagina y dime qué piensas, el programa que viste y como te sientes!
¡Quiero saber lo que las personas ven, que programas utilizan para rebajar y ponerse delgados y sexy! Una vez que hagas de esto una rutina, será más fácil lograr tus metas.
Acerca de Ingrid Macher
Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness
Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.
Junio 14, 2012 at 11:56 pm, Liliana Lasa said:
ME GUSTARIA VAJAR DE PESO !!!!SI ME AYUDAS LO ARE !!!!
Junio 19, 2012 at 2:39 pm, Mer Wil said:
ME ENCANTA TODO LO QUE DECIS, ME FALTA TENER MAS VOLUNTAD PARA HACER EJERCICIOS, PERO YA EMPEZARE
Junio 19, 2012 at 2:39 pm, Mer Wil said:
ME ENCANTA TODO LO QUE DECIS, ME FALTA TENER MAS VOLUNTAD PARA HACER EJERCICIOS, PERO YA EMPEZARE
Junio 19, 2012 at 3:04 pm, Anónimo said:
Gracias por interesarte por mi me haces sentir importante y me sube la autoestima..mi Doctor a tomado en cuenta esta cambio y le conté que ADELGACE 20 un programa en FB. me esta ayudando, y le intereso y me dijo que siguiera por el bien de mi persona…felicidades y que Dios te bendiga..
Junio 19, 2012 at 3:04 pm, Anónimo said:
Gracias por interesarte por mi me haces sentir importante y me sube la autoestima..mi Doctor a tomado en cuenta esta cambio y le conté que ADELGACE 20 un programa en FB. me esta ayudando, y le intereso y me dijo que siguiera por el bien de mi persona…felicidades y que Dios te bendiga..
Junio 20, 2012 at 4:02 pm, Sarai Cecilia Porto Diaz said:
ingrid gracias x tus buenas recomendaciones de salud, me gustaria me dieras una rutina para los brazos, pues me gustaria endurecerlos y adelgazarlos con ejercicios, gracias, un abrazo!!
Junio 21, 2012 at 4:58 pm, Rosa M Ortega said:
Ingrid por favor dime donde puedo encontrar todos estos productos que recomiendas, por favor contestame lo mas pronto posible
Junio 21, 2012 at 6:41 pm, Giselle Paez de Melendez said:
Yo te Digo llamame..!!
Junio 23, 2012 at 8:52 pm, Jenny Rivero Taquiva said:
No soy gorda pero quiero bajar 5 kilos y ponerme en forma, los consejos son muy buenos.
Junio 24, 2012 at 1:26 pm, Rafael Gorrochotegui said:
Esto es una dieta o un plan de ejercicio, solo obtengo información parcial de que en, repito se puede conseguir para leer el libro del que hablan???? Donde, como tengo el libro???
Junio 26, 2012 at 12:14 am, Rosiris Diaz said:
me parece bien, que mientras que vemos nuestro programa favorito, nos ejercitemos es una muy buena idea!
Julio 04, 2012 at 4:15 pm, Milagros Fernandez said:
Gracias hoy empiezo
Julio 04, 2012 at 4:15 pm, Milagros Fernandez said:
Gracias hoy empiezo
Julio 07, 2012 at 1:11 am, Laura Estrada said:
hola ingrid nada mas una pregunta simple… ES MALO CENAR AVENA? GRACIAS X COMPARTIR TU HISTORIA, NOS MOTIVAS A TODOSS!!!
Julio 07, 2012 at 1:11 am, Laura Estrada said:
hola ingrid nada mas una pregunta simple… ES MALO CENAR AVENA? GRACIAS X COMPARTIR TU HISTORIA, NOS MOTIVAS A TODOSS!!!
Julio 13, 2012 at 11:56 am, Judith Aquino said:
voy a poner en practica este entrenamiento que párese muy fácil y ojala me de resultado gracias por compartirlo
Julio 13, 2012 at 11:56 am, Judith Aquino said:
voy a poner en practica este entrenamiento que párese muy fácil y ojala me de resultado gracias por compartirlo
Julio 17, 2012 at 6:02 pm, Sonia Bolaños Regalado said:
Hola Ingrid, gracias por todos los consejos que estas enviando a mi correo ya que tu animas a que no desistamos de una nuestra meta de ser delgadas y saludables.
Julio 17, 2012 at 6:02 pm, Sonia Bolaños Regalado said:
Hola Ingrid, gracias por todos los consejos que estas enviando a mi correo ya que tu animas a que no desistamos de una nuestra meta de ser delgadas y saludables.
Julio 19, 2012 at 9:22 pm, Romina Martinez said:
Hola Ingrid , te confieso que me cuesta mucho seguir una rutina de ejercicios ;estoy tratando de seguir tus concejos porque son fáciles de realizar y en la comodidad del hogar , gracias por todo
Julio 19, 2012 at 9:22 pm, Romina Martinez said:
Hola Ingrid , te confieso que me cuesta mucho seguir una rutina de ejercicios ;estoy tratando de seguir tus concejos porque son fáciles de realizar y en la comodidad del hogar , gracias por todo
Julio 26, 2012 at 1:11 pm, Liliana Marquez de Jansen said:
soy una persona mayor y no puedo hacer ninguno de los ejercicios que sugeris la artrosis en mis rodilla lo hace impososible pero me encantaria hacer algo si pudieras ayudarme mil gracias
Julio 29, 2012 at 7:02 pm, Yajaira Dilone said:
hola ingris como estas mi nombre es yajaira me gustaria empleal tus ternica para rebajar y berme bellacomo tu tengo 35 años mido 5,4 y tengo 135libras ydespues del tener mis dos hijos me quedo una barigita y un poco flacidad mecesitos tus consejos
Julio 31, 2012 at 9:00 pm, Lilián Puyo said:
es muy bello verificar que hay personas , que dan sus conocimientos, sin esperar nada .sabes yo lo hago a menudo y la verdad me siento muy bien , gracias es locomun que decimos , creo que deberia existir algomas , asi que te deceo toda la luz que el universo , te de.cariños.
Agosto 28, 2012 at 8:13 pm, Francis Ochoa said:
OK GRACIAS LE DARE INICIO CON ESTAS PAUTAS Y TE CONTARE JWEJEJEE
Septiembre 11, 2012 at 1:11 pm, Ana Ugalde said:
hola ingrid ? quiero saber si estar en la bicicleta estacionaria puedo bajar de peso . por respondame
muchas gracias
Septiembre 28, 2012 at 8:53 pm, Lucy Guerrero said:
Perdi los pasos 5 y 4 podrias volver a enviarmelos por favor
Enero 26, 2013 at 5:00 pm, Iris Rivera said:
Que ejercicios son buenos para personas con fibromyalgia ?
Febrero 24, 2013 at 2:19 am, Ivon Paredes said:
Súper, y lo mejor es k después de esto tu cuerpo sigue trabajando eliminando la gracia indeseable hasta por 24 hrs.
Aveces ocupo los comerciales para hacerlo más intenso!
Marzo 02, 2013 at 11:48 pm, Stephanie Ortega said:
muy xevere voy hacerlo …=)
Mayo 15, 2013 at 10:28 pm, Adalirys Asierra said:
A quien les interese tener una alimentación completa y sana, sin tener que preocuparse tanto por cocinar en el desayuno y en la cena. Agréguenme que yo les recomendaré algo muy bueno chicas.