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Todo Lo Que Tienes Que Saber Sobre La Dieta “Zone”

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Las dietas van y vienen. Hace varios años la dieta Atkins fue la más popular, luego fue reemplazada por la dieta South Beach, Paleo, las dietas libre de gluten y muchas otras dietas más.

Se llama la dieta ZONE

Esta dieta comenzó al inicio de los años 90 y se volvió muy popular cuando los actores estadounidenses Jennifer Aniston y Brad Pitt la hicieron, pero en los últimos años, volvió a aparecer y de una gran manera. Es muy popular entre las personas que practican el CrossFit.

Pero esta dieta no es sólo para los que practican CrossFit. La dieta Zone, es de hecho, en esencia, una dieta muy saludable, por lo que puede beneficiar a cualquier persona que busca adelgazar y ser más saludable.

Continúa leyendo para que conozcas con más detalles todo sobre esta dieta.

El concepto de la dieta Zone

Hay algunas cosas que debes saber sobre la dieta Zone: Primero que nada, esta dieta tiene un límite calórico. Las mujeres que la hacen, deben consumir 1200 calorías al día o menos y para los hombres, el límite es de 1500 calorías al día; lo sé ¡No es justo!

Esto nos resta una buena porción de la ingesta diaria recomendada para la mayoría de las personas peanutbuttersaludables. Aproximadamente 1/3 a 1/4 menos.

Además de reducir las calorías que consumes al día, también debes cambiar tus hábitos alimenticios. Ya no podrás picar aquí y allá durante el día. Sólo deberás comer tres comidas previamente planificadas y dos meriendas también bien planificadas; ni más ni menos. Debes desayunar una hora después de despertar y luego de 5 horas, podrás hacer una merienda o una comida completa. Esto evita que tu nivel de azúcar en la sangre se desplome, haciendo que sientas hambre descontrolada y antojos.

Cada comida que comas, debe ser cuidadosamente planificada. Debe estar compuesta por 40 por ciento de carbohidratos buenos, 30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasas saludables, lo que incluye frutos secos como nueces, almendras, etc., aceite de oliva, aceite de pescado y más. Suena como mucho trabajo, pero un consejo práctico que te puede ayudar es comprar un plato dividido para niños. Utiliza la sección más grande para los carbohidratos y las otras dos secciones más pequeñas para las grasas y proteínas.

Una buena referencia para el tamaño de la porción de la proteína, es la palma de tu mano, aproximadamente 3 onzas para mujeres y 4 para hombres. Los carbohidratos deben incluir fruta fresca y vegetales al vapor con mucho color y las grasas buenas puede ser lo que gustes, una tajada de aguacate o un puñado de almendras.

¿Y el ejercicio?

Sorprendentemente, la dieta Zone, no requiere que hagas ejercicio, aunque si lo recomienda. Si practicas ejercicio regularmente, la dieta Zone recomienda ejercicios de intensidad moderada, combinado con entrenamientos de ejercicios de resistencia.

Recuerda que aunque esta dieta no requiera que hagas ejercicio, el ejercicio es definitivamente la mejor forma de quemar calorías y eliminar esas libras de más, además de promover la buena salud y protegernos de enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y más.

La ciencia detrás de la dieta Zone

El objetivo principal de esta dieta tan estricta, es controlar el nivel hormonal en el cuerpo y mantenerlo balanceado. Como verás, el nivel de hormonas en el cuerpo afecta la salud y bienestar general, desde tu ritmo metabólico y tu peso hasta tu circulación, tus habilidades cognitivas y más.

La dieta Zone se asegura de que estés obteniendo las cantidades adecuadas de proteína, grasas y carbohidratos que tu cuerpo necesita para mantener bajo control las hormonas más importantes de tu cuerpo, como la insulina, el glucagón y eicosanoides. Y dado a que cada una de ellas juega un papel importante en el almacenamiento de grasa en el cuerpo, el nivel de azúcar en la sangre y la respuesta inflamatoria; controlar estas hormonas, con frecuencia puede significar una pérdida de peso inmediata.

Comenzando con la dieta Zonefruits and veggies

Para comenzar en la dieta Zone, puedes visitar la página web de la compañía y comprar todas sus comidas y batidos preparados con anterioridad, pero esto la verdad es que te costará mucho dinero. Tu mejor opción es buscar algunas recetas buenas, alimentos e ideas para tu lista de compras de supermercado y comprometerte contigo misma para planificar cuidadosamente tus comidas para todos los días de la semana. Esto te ayudará a ahorrar mucho dinero, pero además te ayudará a llevar un estilo de vida mucho más saludable.

Es importante que te mencione que el 40 por ciento de los carbohidratos que debes comer, deben ser carbohidratos de buena calidad, nada de pan blanco, fideos, pastas, papas, cereal de caja para el desayuno y definitivamente nada refinado o procesado. Querrás enfocarte en carbohidratos nutritivos y naturales que nutran tu cuerpo. Como regla general, evita cualquier tipo de carbohidrato que no sea 100% natural.

¿Alguna vez has probado la dieta Zone? De ser así, ¿qué te pareció? ¿obtuviste los resultados que buscabas? ¿Te pareció difícil planear cada una de tus comidas? Comenta tu experiencia con nosotras en la sección de comentarios a continuación.

Recuerda compartir este artículo con todos tus seres queridos para que ellos también se beneficien de esta información.

¡Juntas podemos hacer de este mundo, un mundo más feliz y saludable!

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Written by Ingrid Macher

Entrenadora de Salud Holistica Certificada, Entrenador Personal, Motivadora de Fitness

Mi pasión es ayudar a las personas a cambiar sus vidas y mejorar su salud. Empecé ayudando a mis amigos y ahora le doy consejos a otros que se han convertido mis amigos y parte de mi familia. Me encanta lo que hago y no lo cambiarías por nada en este mundo. Esta oportunidad es realmente un regalo que Dios me ha dado y no descansare hasta hacer todo lo necesario para que otros puedan disfrutar de este regalo también.

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